ランニング日誌

3月のまとめ
（3月累計、Run 45Ｋ、トレイルRun 0K、レース　42.195K　Swim　0分）

定番の荒川、またもや4時間は切れず。
でも、よく走った。
『4月の目標』
今年の自然人、天気はどうかな？
今年度もゆっくり、好きなとこ走ろう。

04/03/21(日)　9：00～　レース

『第7回東京・荒川市民マラソン』　フル
自己計測　ネットタイム　4時間23分38秒。
正式グロスタイム　　　　4時間31分54秒。
正式ネットタイム　　　　4時間23分43秒。
平均心拍数／平均ピッチ＝158／166、最高心拍数？

昨日の冷たい雨も上がって、天気も回復、今日は暖かくなるという。
8時前の荒川河川敷は、まだちょっと寒いが、風もほとんどなく、いい感じ。
当日受け付けを済ませて、いつもの走快の待ち合わせ場所へ。
我が体調の方は、悪くはない、軽くアップしたら、なんか体が軽い？
今年のゼッケンは7000番台、中盤くらいからのスタート、それにしても人が多い。
9時の号砲からスタートラインまで、今日はどう走ろうかな？っと、ぼんやり歩いてたら、
周りはいつのまにやら9000や10000番の人がいるじゃないか？どうなってるんだ？！
とにかく、ツブレ覚悟で前半から行けるとこまで行こう！レースじゃなきゃ出来ないことやろう！

1K　6：19/166（ピッチ）
　スタート直後はいつものことで、前がじゃまで走れない。
　3K位まではしかたないか？
　なんで10000番台がいるの？それもコースの真ん中に！！
　カリカリしてもしょうがない。
2K　5：44/169
　前半は5：30以上で行く予定。
　また今年もこの辺でMartyさんに会う。
　35キロくらいで拾って下さいと、今年は私の方が先に行く！
3K　5：29/171
　やっと予定ペース、でもまだまだ周りは混んでる。
4K　5：14/172
　予定よりペース上がってるが、勢いで仕方ない、押さえはしない。
5K　5：19/172
　混雑してる給水はパス、持参の水を給水。
6K　5：12/173
　ウエディング姿のランナー！！
7K　5：11/173
　まだまだ混んでる、追いこすのに右側の土部分を走る。
8K　5：15/171
9K　5：18/171
10K　5：18/171
　気持ちは、前に、前に！
11K-12K　10：43/171
　同じペースの人のあとに付くなんて、まったく考えない、とにかく前に、前に。
13K　5：19/170
14K　5：16/172
15K　5：17/174
16K　5：00/173
　まだ工事中の我がホームコース、ここの5：00でいうのは、距離ポストの位置間違えだな。
　このへんで、奥さんが応援に来てるかなと見回すが、見当たらない。
　まだ土手の工事が中途半端で、自由にコース脇に降りられない。
　（あとで奥さん曰く、ドラえもんとか泥棒はきたけど、みんな同じ格好で、全然判らなかった。）
　　（来年はネコでもかぶるか？？）
17K　5：30/172
18K　5：16/171
19K　5：19/172
20K　5：15/172
21K　5：14/173
　ここで折り返し、向かい風もほとんどない。
22K　5：21/173
23K-25K　15：53/173
　この辺で前方にＢｏｏパパさん発見、追い付き併走しようかなと思ったら、
　給水に入っちゃって、勢い上追いこして先に行ってしまう、どうせ後から来るだろう。
26K　5：17/172
　再びマイコース、探したけど、奥さんは見つからない。
27K　5：24/173
　応援にきているはずの、ふじたさん、を探すが、見つからない。
　どこにいるの～～～～
28K　5：34/172
　なんかだんだんペース落ちてくるが、・・・
29K　5：29/173
30K　5：33/173
31K　5：44/171
　なんか、このへんからだな～～～～
　30K先からレースなんだけどな～～～
　やっぱり前半自重作戦なんだろうな？
32K　6：09/169
33K　6：52/167
　この辺で急ブレーキ、まだ足はつってないが、なんか気力が出ない。
　思わず歩いてしまう。なんでだろ～～～～！
　後ろから来たＢｏｏさんに引張られ、なんとかしばらく付いて行くが・・・
34K　7：12/157
　Ｂｏｏさんについていけない、ごめんなさい。
　ここで、歯でも食いしばって、走ればいいんだけれど、出来ません。
35K　7：52/148
　とにかくシャーベットステーションを目標に歩くように走る。
　あそこで、とにかく、休もう。
36K　12：17/137
　今年のシャーベットは美味しい、もうひとつもらえばよかった。
　ストレッチするが、満足に伸びない、動かない。
37K　8：24/158
　ここから先は、左端を普段のペース1K8～10分ペースで走るしかない。
38K　8：47/158
　どんどん抜かれていくのは、あまり気持ちいいもんじゃないが、
　予想通りつぶれたけど、前半良く走ったよ、まあ、こんなもんでしょう。
　右側の流れとまったく違う自分の普段のペース。
39K　10：09/149
　こうなりゃ、あとの楽しみは、エイドめぐりだな。
　気がついたら、顔は塩だらけ、スポンジってもんをはじめて手にした。
40K　9：15/155
41K　9：33/155
42K　10：05/151
　やっとゴールが見えてきた、でもなんか足がつりそうだ、
　さらにペースを落として、ゴールであります。
　ネットで4時間23分か・・・・
　今年もお疲れさんでした。

Ｂｏｏさんもくまちゃんもゴールしている。
みなさん、お疲れさまでした。
こう人が多いと、記録？狙いで荒川走るのはちょっと無理かな？
来年はネコでもかぶって、ファンランといきますか？

今年も、板橋で銭湯入って、走快のアフター、なんだが・・・
Ｍａｒｔｙさんが、なかなかゴールに入ってこない。
脱水で救護のお世話になってるという、大事はないらしい、一安心。
急いで銭湯をすませ、アフター会場へ、Ｍａｒｔｙさんも来てる。
みなさん、今年も、お疲れさまでした。
（3月累計、Run 45Ｋ、トレイルRun 0K、レース　42.195K　Swim　0分）

04/03/13（土）PM

本日は珍しく、マジで、荒川マラソンを一週間後に控えての、練習会。
参加者：Ｂｏｏパパさん、伊奈いいさん、Martyさん、さがわの4人。
11時に赤羽駅に集合。
まだ開店前の『テルメ末広』さんに荷物を置かせてもらって、荒川土手の岩淵水門へ。
ここから下流へ10K、堀切で折り返し、岩淵水門ゴールの20K。
それぞれ各人の予定レースペースで走行。
今日の荒川は南風少々、暖かい。
Ｂｏｏさんと一緒に走り出す、まず最初の2Kは6分ペース、自然にだんだん上げていく。
5Kくらいで1K5分20秒台になってくる。
10Kの堀切・折り返し手前で南風がちょっと強くなってくる。
追い風になった折り返しあと、1K5分切れるか？と意識的にペースを上げていくが・・．
1K5分05秒以上は無理無理、2Kくらい5分5秒で行くが、そのあとが続かない。
だんだん5分30秒くらいに落ちてくる、これ以上落とさないので精一杯。
最後の土手の登り、足にきてるのがわかる。20Kの青水門にゴールです。
1時間47分42秒。平均心拍数／平均ピッチ＝151／170。20K。
心拍：前半が130～150台、後半は150～160台　ピッチ：170～174
本番を5分30秒で通すのは、やっぱり無理っぽいな～～～

みんな、それぞれのペースで、ゴールです。
14：00、テルメ末広さんにもどり、汗とホコリと花粉だらけの体を洗う。
快く荷物を置かせてもらった『テルメ末広』さん、ありがとうございました。
おかげさまで、快適に練習ができました。
お風呂のあとは、赤羽駅前のいつものラーメン屋さんでアフター。
来週の本番は、どう走りましょうかね～～～～？？
ラーメン屋さんのあとは、この前満杯で入れなかった『まるますや』さんにＢｏｏさんと二次会。
さすが酔っ払いの楽園は、活気があって、なんか楽しい。
アフターの特訓のしすぎか？速く走った疲れか？家に帰ると、すぐ寝てしまう。
お疲れさまでした。
天気次第だが、本番は、ツブレ覚悟で、行けるとこまでいくか？
（3月累計、Run 45Ｋ、トレイルRun 0K、　Swim　0分）

04/03/07（日）PM

荒川のコースを、今日もてきとうに走ります。
でも、風が強～～～～～い！！寒い！！
走り出したけど、北風はすげえ強いし、白いのはホコリ？いや、これは雪！！
すごい北風＆五分間位だけど、吹雪きみたいな雪！！！！なんなんだこれ？
一応、行帰りで10K＊2＝20Kを予定してたけど、行きの強風で前半で消耗してしまった。
あとは、歩いたり、走ったり、で、てきとう。
1時間45分13秒。平均心拍数／平均ピッチ＝135／167。約15K。
（3月累計、Run 25Ｋ、トレイルRun 0K、　Swim　0分）

04/03/06（土）夕方

土曜日だけど、今日は、お仕事。
早く終ったんで、ちょっと、走りますか・・
夕方の荒川土手を北千住方面、いいかげんに、走る。
1時間21分52秒。平均心拍数／平均ピッチ＝134／163。約10K。
仕事後なのか、腰が張ってる、痛いぞ・・・固まってる・・
早く走ったり、歩いたり、テキトウ・ランニング
（3月累計、Run 10Ｋ、トレイルRun 0K、　Swim　0分）

2月のまとめ
（2月累計、Run 161Ｋ、トレイルRun 0K、　Swim　0分）

寒くて、いやな2月も、何とか、通り越した。
今年は、花粉も少ないらしく、鼻にはこないけど・・・
『3月の目標』
いや～～荒川です、何回め？
どう、走りましょう？
まあ、やっぱり、てきとうでしょうか？？

04/02/29（日）PM　

もう少しで、定番の『荒川マラソン』。
ちょっとは、いつもより、早く走らないと・・・。
別に、レースだからといって、早く走る必要も、まったくないけど・・ほんと・・・
でも、まあ、一年の区切りだから・・・一応・・やって見ましょう・・・
工事中のホームコースを北千住方面へ、タートルマラソンのペイントを10K、行くぜ！！
1K、5分30秒ペースで、10k！、けっこう、苦しい！
1時間36分27秒。平均心拍数／平均ピッチ＝143／166。約15K。

ランニング中は終始『ナンバもどき』走行、別に理由はないけど・・・。
普通は、腕を上げてるんだけど、腕をだらっと下げて・・・、
（ちょっと古いが）矢吹ジョー・スタイル、手ぶらスタイル。
手をぶらぶらぶらすると、なぜだか、足の出と、上腕の出、同じ側の足が出る、これってナンバ？もどき？。
この前の横浜ランで、途中、ふじたさんに、同じ事やったもらったが、同じ足は出ない、なんで？
酔っ払いが、特別なんだろうか？
いつもよリ早く走ると、動きがはっきりわかる、たしかに、足の出と上腕の上下の動きは同じだが・・・
右足が出ると、たしかに、左肩が前に出てる、左上腕は後ろに引いてるけど、確かに、左肩が前に出ている。
あからさまに、腕は振ってないけど、肩を振ってる、まったく同じことだ。
なんだ、『もどき』は、やっぱり『もどき』で、たいして、変わらないじゃないか？
でも、腕下げると、肩から背中がリラックスして、いいんじゃない？それが唯一のメリットか？
それに、腕下げると、足の出が、なんか、足を上げてるんじゃなくて、平行に先に伸ばしてる感じで・・・
地球を蹴ってるんじゃなくて、逆に、地球から力をもらって、進んで行く感じで、ラク。
まあ、ほんと、なんだかよくわからないが、これは、これで、いいかも？？
（2月累計、Run 161Ｋ、トレイルRun 0K、　Swim　0分）

04/02/28(土) PM

麻布ナショナルスーパーから戸越銀座まで。
平均心拍数／平均ピッチ＝129／163、2時間53分31秒、25Ｋ。

ゴールの戸越銀座まで3時間切っちゃった？最短記録！、これってサブ３？
暑いような、寒いような、中途半端な気温。
荒川マラソンも近いし、たまには、いつものペースよりちょっと早く走るか？
てきとうに、気持ちいいペースに上げて行く、ピッチ166くらい、1K6分くらいのペースに落ち着く。
なんか、珍しく、今日は体が軽いな～～～。
登りは、ちょっと、苦しめだが、ピッチ166ぐらいを、押し通す。
お堀は、菜の花が咲いている。
麻布ナショナルスーパーで、コーヒー＆その他のハンデを背負い、あと約6K、肩にずっしり。
白金のアップダウンを珍しく足早に通過し、サブ３？で戸越銀座ゴ～～～～ル！！
ゆっくり走る時使う筋肉と、ちょっと早く走る時使う筋肉は違う、ちょっとは刺激になったかな？
花粉の影響か？鼻がズルズルして、鼻水が垂れる。
本日の『宮城湯』は１階、のんびリ、温泉気分。
（2月累計、Run 176Ｋ、トレイルRun 0K、　Swim　0分）

04/02/22(日)　AM～PM

本日は、みんなで走る、横浜・『酔っぱラン会』・日本橋→横浜・中華街ランニング。
日本橋→第一京浜→品川宿→六郷橋→川崎宿→生麦・キリンビール工場→神奈川宿→みなとみらい21
→赤煉瓦倉庫→山下公園・氷川丸・ゴール→『恵びす温泉』→中華街で乾杯
5時間20分04秒。平均心拍数／平均ピッチ＝128／157。約35K。
参加：ふじたさん、みていさん、くまちゃん、Ｍａｒｔｙさん、（川崎宿から）伊奈いいさん、さがわ。

ほんとの日本橋に8：15に集合。
天気は下り坂、春の嵐になるらしい、日本橋は、まだ晴れてて風もなく穏やか。
横浜から、みていさんも無事日本橋に到着。
伊奈いいさんは、午前中仕事で、生麦あたりで合流予定。
さて、ゆっくり、行きますよ！
道路の真ン中にある本物の日本国道路元標を踏んで8：25スタート。
人も車もまばらな朝の銀座通り、走り出すと暑い、暑い。
例によって、くまちゃんとＭａｒｔｙさんが先行、一番後ろで、よっぱらいがペースをおさえる。
6Kのちょい先の泉岳寺に寄り道、品川・八ツ山橋を渡り、ここから旧東海道・品川宿。
品川の本陣跡を右に入って、和菓子屋・木村屋さんで10時のおやつ休憩。
商店街の旧街道をのんびり、だんだん南風が出てくる。鈴ヶ森で旧街道は国道に合流。
あまり見たくない鈴ヶ森、子細に見学する人がいるかなと思ったが、みんなあっさり通過する。
六郷橋までは、面白くない第一京浜の歩道走り。風で自転車が倒れてる。
伊奈いいさんから連絡が入る、川崎宿あたりで合流できそう。
風が強い六郷橋を渡って、12：00ちょい前に神奈川県・川崎宿、ここでお昼のコンビニ休憩。
川崎駅近くで、伊奈いいさんと合流。旧東海道を、あと1時間くらい先の生麦のビール工場を目指す。
13：00にビール工場到着、トイレ休憩のあと素直に先に行く予定ではありますが・・・
せっかくここまで来たんだから、見学できるならしたいよね！？と勝手に思うが・・
見学入口のおじさんと話しをする・・・
　見学はどのくらい時間が、かかります？
　試飲の時間も入れると、60～70分位ですかね？
　　（いくらなんでも、ちょっと、長すぎるな～～～）
　試飲ですか・・・・ゴクリ・・・
　早足で見学すると最短どれくらいの時間ですか？
　15分くらいですかね？・・・でも、館内は走んないで下さいよ！
　早足で見学すると15分だって、みなさんどうする？
　せっかく、だから、早足で見学しますか！！
という事になって、見学受け付けで、試飲のチケットをもらい、みなさん見学コースへ。
エスカレーターで2階に上がり、大麦やホップを見て、次ぎのコーナーへ行こうしたら、
Ｍａｒｔｙさんが、ショートカットの出口を発見、このまま、マジで見学してもいいけど・・
みなさん、もちろん、試飲コーナーの1階へショートカット！！
Ｍａｒｔｙさん以外は、しっかり、ビールのコーナーの前に並んでる！！
あと10Kだぞ！大丈夫かよ！！ビールとおつまみをもらって、休憩というより、すでに宴会モード、だ。
さすが工場直送のビールは旨い、ツルツル入っていっちゃう、けど、残念ながら、ここはゴールじゃない。
お代り券もあって、もう一杯飲めるけど、さすが、一杯でやめておこう。
4月からは、こんな見学は御法度になって、しっかりガイドがつき、ショートカットなんて出来ないらしい。
いい時にきたもんだ！
約30分の給水？休憩の後、横浜目指して、走りだす、みんな、大丈夫！？？
第一京浜の歩道を4kくらい走って、神奈川公園で休憩、みんな、大丈夫？らしい？
あと5K？、あと6k？、とにかく、もうすぐだよ。
ここから、東海道とはお別れ、みなとみらいへ向かって行く。
みなとみらい大橋を、強い風のなか、渡っていく。
ラジオを聞くと、赤煉瓦倉庫、国際女子駅伝、日本が第３位で、ゴールしている。
赤煉瓦倉庫に近づくにしたがい、沿道の人が多くなってくる。
赤煉瓦倉庫手前で、道路規制、前に進めない、駅伝はまだ終わっていない。
通過するランナーを応援する。やっと進めた赤煉瓦倉庫周辺は、人でゴチャゴチャ。
こちらのゴールまであと少し、人をかき分け、山下公園へ。
大桟橋からは、ちょうど、外国へ向かう船の出航、どこへ行くんだろうか？
予定？通り15：00頃、山下公園・氷川丸ゴールです。みなさん、お疲れさまでした。
やっぱり、途中のビールは、ちょっと、きつかった、かな？
ビールの影響か？ふじたさん、足がつってしまった。
まあ、これも、実験、経験でしょう。
氷川丸の周辺は、カモメが飛び交い、横浜の海は、予想に反して、きれいだ。
みなさん、お疲れさまでした。
15分くらい歩いて、石川町駅近くの銭湯『恵びす温泉』へ。
きょうは、普通の混みかた、今日は、背中モンモンの人が目立つな～～～。
16：00頃銭湯を出て、中華街へ、メインロードから路地へ入って、さらに路地に入って・・
『京華飯店』で、お疲れさん！、しっかり食べて飲んで一人３千円でおつりが来た。
次ぎのランは、4月、野辺山対策・高尾陣場トレイルラン、ということになる。
次回もみなさん、よろしく、です、・・、本日は、お疲れさんでした。
（2月累計、Run 136Ｋ、トレイルRun 0K、　Swim　0分）

04/02/14(土)　AM～PM

久しぶりの、第七回関東ぐるっと一周ランニングは、笠間から那珂湊へ。
本日は、ランニング日誌じゃなくて、銭湯日誌だな・・

笠間駅→（国道50号をずーーーと東に）→水戸バイパス→那珂湊駅ゴール
6時間04分46秒。平均心拍数／平均ピッチ＝109／153、約36Ｋ。天気：曇り晴れ、南風、春一番。

忘れてた訳じゃないが、10ヶ月ぶり『関東ぐるっと』。
笠間駅に9時過ぎに到着、駅前のベンチには、雨の跡、空は雲が多い。
そうそう、去年の4月は、銭湯がなくて、駅横のトイレで、身体拭いて、着替えたっけ。
さて、ゆっくり、行きますかね・・
国道50号の歩道を、真直ぐ、大洗方面へ向かう。
水戸市街はバイパスで迂回、予定では大洗ゴールで、なんとか温泉で汗を流すはずだったのだが、
大洗のちょっと北の那珂湊に、超レトロな幻？の銭湯があると聞いて、
どうせなら、そっちにしようと、予定変更。
大洗の3K手前でコースを変更する。
途中、前方にりっぱな高架が長く続いているのが見えてくる、なんかの高速道路？
と思って見てると、ちょっと長めのバス？みたいのが、高架の上を走って行くではないか！
ひょっとして、水戸から大洗に行く鉄道のライン？？？
どうもそうらしい、高架をくぐったちょっと左に『常澄』（つねずみ）の駅が見える。
鉄道に付き物の架線が上にない、ディーゼル？架線が横にあるいわゆる第三軌道？
地図からは、超ローカルな踏み切りを、越えるもんだと、勝手に決めつけていたんだけど。
那珂湊直前の、那珂川に架かる、湊大橋は、あれまあ、歩道がないぞ！
横を大きなトラックが通って行く橋を、ペースアップして渡って行く、まだまだ走れるじゃないか。
那珂湊駅に16：00過ぎの無事ゴールであります。
ラジオでは、南風が強くなるといってるが、ここ那珂湊は、まだそんなでもない。

さてこれからが、本日のメイン？幻の那珂湊『亀の湯』を探す小さな旅のはじまり。
駅の近くのコンビニで水＋他を補給し、電話帳を見るが、職業別のが置いてない。
小さな街だし、銭湯の煙突を探して、メインロードを海の方へ、歩いていくことにする。
煙突らしきものは、まだ、見当たらない。
途中、電話ボックスを発見、職業別の電話帳があった、銭湯の住所らしきものを確認。
また、コンビニにもどり、地図を立ち見して、場所確認。もっと先の方だ。

銭湯の所在とおぼしきとこに着いた。
確かに銭湯の煙突らしきものもある、
確かに銭湯とおぼしき建物も存在するが、・・・どこが入口なんだ？
銭湯とおぼしき建物を二周りして、たぶんここが入口なんだろう？？
大変年期の入った、木造板張りの建物。
何何湯とも書いていない、男湯、女湯とも書いてないが、たしかに入口は左右二つある。
左右二つの入口の真ん中には、中に置いてある、シャンプーかなにかの姿が透けて見える。
ここは、ほんとに銭湯なんだろうか？銭湯だとしても、やってるのか？
木の戸に顔を近づければ、中からの明かりがもれている。
戸の上の土壁を見ると、右側の戸の上にマジックで書いたのか、落書きみたいな「女」の文字。
こっちの上には、男とは書かれていないが・・・たぶん左が男なんだろう？
意を決して、左側の板戸を開ければ、そこは、まぎれもなくタイムスリップした銭湯空間！
作りは東海地方の銭湯に似ているが、なにせ年期が全然違うぞ！！
天井から垂れ下がるのは、なんと裸電球、そして板敷の脱衣場、
女湯がのぞけそうな番台の下に下足置きの棚、
ロッカーなんてものはもちろんない、昔の脱衣かご、そして、誰もいない。
「こんにちは」、と声をかける、ちょっとの間をおいて、女湯の方からおばあさん登場。
「お風呂やってるんですか？」、「いまあけたとこです」、「お世話になります」。
「おいくらですか？」、「170円です」、なな、なんと￥170！！
浴槽は一つ、カランは右側の列のみに6ケ所くらい、照明はもちろん裸電球、
ケロリン桶、座る椅子はない、鏡もない、せっけんなどを置く棚がない、
もちろん、シャワーなんてものもあるはずはない、
壁から直接、お湯と水の蛇口が突き出してる、排水の溝らしきものもない。
まずは、ケロリン桶を逆さにして椅子がわりにし、さらにもうひとつ横において、せっけんの置台にする。
水は一度押すと、しばらく出っぱなしになる、熱いお湯は押してる間だけ出る、慣れるまで、調節に戸惑う。
湯舟の温度は最初ちょっと高めかなと思ったが、入ってしまえば、ちょうどいい湯温。
洗い場は寒い、頭洗ってると、背中が寒くなってくる、露天で身体洗ってると思えばいいか。
途中で、また湯舟に入って、身体を暖める。
そうこうしてると、地元のおじさんが3人入ってくる、
けっこううるさい、何しゃべってるのか片言？しか理解できない。
ちょっと急ぎ目に上がり、脱衣場、ここは、時間が止まってる、レトロなんて通り越してる。
今様の銭湯と比べれば、確かにないもんも多いが、それがどうした、だ。
番台のおばあさん、長生して、お風呂守っていって下さい。

超レアな銭湯を後に、駅に向かう。
コンビニでいつものを調達して、駅の待ち合い室で、お疲れさま。
30分ほどで、一両編成・単線の茨城鉄道の勝田行きに乗る。
次回はいつになるかわからないが、ここ那珂湊から、大平洋側を南下して、まだまだ『関東一周』は続きます。
（2月累計、Run 101Ｋ、トレイルRun 0K、　Swim　0分）

04/02/08（日）　PM　

本日も、またまた荒川で10Kペースラン。
1時間43分40秒。平均心拍数／平均ピッチ＝136／164。約15K。
10Kを57分04秒、ピッチ167、昨日より楽で、30秒早い。
今朝起きたら、なんか背中バリバリ張ってる、昨日の飲み過ぎ？か？
ランニング中は終始ナンバもどき走行。
腕をぶら下げて走るんで、肩、背中に力が入らず、楽なんだな、これが。
足と腕を同時にだしても違和感ないし、「もどき」かもしれないが、これはこれで、いいのかも？
足の上げと一緒に腕を上げる、というか、力入れるとこじゃ、腕の上げで足を上げてく、かな？
東海道ランの後遺症か？右足裏、土踏まずの先が痛い、ぞ！
（2月累計、Run 65Ｋ、トレイルRun 0K、　Swim　0分）

04/02/07（土）　PM　

ホームコースは、まだ工事中なんで、土手を北千住方面へ。
荒川マラソンは、楽に走りたいんで、ちょっとスピード？練習？
練習って言葉は全然好きじゃないけど、たまにはね、ほんとに、たまにはね・・・
千住のレインボー広場から1K6分で10Kのペースランニング、めずらしい。
1時間47分24秒。平均心拍数／平均ピッチ＝139／162。約15K。
10Kを57分37秒、ピッチ166、なんか疲れた。
（2月累計、Run 50Ｋ、トレイルRun 0K、　Swim　0分）

04/02/01 (日)　AM～PM

本日は、22日にみんなで走る、日本橋→横浜・中華街ランニングの下見。
日本橋→第一京浜→品川→旧東海道→六郷橋→川崎→生麦・キリンビール工場→東神奈川→みなとみらい21
→赤煉瓦倉庫→山下公園・氷川丸・ゴール→『恵びす温泉』→中華街→本日開通の『みなとみらい線』で帰宅
5時間26分55秒。平均心拍数／平均ピッチ＝132／156。約35K。

日本橋を8：30にスタート。風もなく日向は暖かい。
2年半ぶりの日本橋からのスタート。
東海道ランニングの完結記念で、日本橋からちょこっとまた旧東海道を走ってみたかった。
そして、ゴールの横浜では、本日『みなとみらい線』の開通日。
意識して、この日を選んだ訳じゃないが・・・
人で混むのは好きじゃない、たまにはこういうのもいいかな？
車も人もほとんどいなくて、なんか不思議な銀座通りを新橋方面へ。
来週の日曜は東京国際マラソンだ、やっぱり今日走って正解だ。
2年半前を思い出しながら、品川から先の旧東海道へ入る。
六郷橋ってこんな短かったかな？大井川とか木曽川は海みたいだった。
大きな橋を渡ると、国が変わる。
東海道ランの時は、川崎宿の旧道は走らなかったが、今日は忠実に旧道を行く。
生麦のキリンビール工場でちょっと休憩。時間があれば、見学したいが・・・
東神奈川（神奈川宿）で旧東海道とはお別れして、みなとみらいへの道を行く。
こっちの道は初めて走る道。新しい町をきょろきょろしながら通り過ぎて行く。
なんかだんだん人が多くなってくる。みなとみらい線の新しい駅だ。
赤煉瓦倉庫から山下公園に向かって、さらに人が増えてくる。
横浜は、新しいのと古いのが無理なく解け合ってる、魅力的な街だ。
それに、異国のもんと、自国のもんと・・、国際港の貫禄だな。
山下公園の中華街側は、お祭りでにぎやかだ。
1K10分の普段のペースで無事、氷川丸にゴールです。お疲れさんです。
走りの時間が約5時間半だから、約35K。

ゴールからちょっと歩いて、元町・石川町駅の近くの銭湯『恵びす温泉』へ（￥400）
名前は温泉でも天然温泉ではない。
たいへん、すごい混んでる！！空いてるロッカーがない！！
しばらく待って、やっと風呂に入れる。温泉ではないが、お湯は柔らかい。
入ったときが、混雑のピークだったみたいだ、空いてきた。
全然知らなかったが、横浜マラソンとやらがあったらしく、その流れで混んでいたみたいだ。
どうりで、ランナーっぽい格好の人がいたんだ。
風呂上がり後の中華街は歩ける状態じゃない、穴場的な2軒のお店をハシゴして、元町・中華街駅から御帰宅。
駅も来る人帰る人ですごい混雑状態、まあ今日は仕方ないで割り切れば、腹も立たない。
東横線直通で、渋谷まで、額面通り35分じゃ、行けやしなかったけど・・・。
（2月累計、Run 35Ｋ、トレイルRun 0K、　Swim　0分）

1月のまとめ
（1月累計、Run 109Ｋ、トレイルRun 0K、レース　42.195K　Swim　0分）

まさか、まさかの東海道パート３完走、お疲れさまでした。
久しぶりのフルのレース『若潮マラソン』、なんとか5時間以内で完走。
『2月の目標』
2月は、もちろんレースはない。
22日は、みんなで、日本橋→横浜ランニング。
山はまだ寒いし、忘れてるわけじゃないが、『関東ぐるっと』でも行きますかね？

04/01/31(土) PM

麻布ナショナルスーパー。
平均心拍数／平均ピッチ＝113／153、3時間43分16秒、25Ｋ。

三ヶ月ぶりの麻布経由で宮城湯、宮城湯に行かないと、なんか忘れ物してるみたいだ。
心拍90台～100台、ピッチ155以下、ゆっくりゆっくり、いつもの自分のペース。
神田橋の梅がもう咲いている。
千鳥ヶ淵の桜の下は、今は誰もいないが、花見でごった返すのも、もうすぐだ。
本日の『宮城湯』は露天のある３階、ぬるめの方の浴槽で、のんびりする。
（1月累計、Run 109Ｋ、トレイルRun 0K、レース　42.195K　Swim　0分）

04/01/25(日)　10：00～　レース

『第24回館山若潮マラソン』　フル
自己計測　ネットタイム　4時間43分36秒。
正式グロスタイム　　　　4時間45分18秒。
正式ネットタイム　　　　4時間43分38秒。
中間通過タイム　　　　　2時間11分39秒。
平均心拍数／平均ピッチ＝147／165、最高心拍数185

寒いのはいやだけど、今年も行きます、若潮マラソン。なんと10ヶ月ぶりのレース。
去年のリベンジ？で、ゆっくり走って、32Kの私設エイドに、去年のお礼。
京成電車を乗り継ぎ、船橋から、館山行きの臨時快速に乗り込む。
心臓の検査も無事すんで、休養明け？で復活したBooパパさんと合流。
くまちゃんは、たぶん後の特急に乗ってるはず。
明るくなってきた車窓に、海から湯気が立ち登ってるのが見える。
風なし、快晴、天気のコンディションは申し分ない。
身体のコンディションの方は、左腰いたい、背中張ってる、で、あんまりよくない。
　2,3日前の起き抜けに、風邪も流行ってることだし、しっかりうがいをしなけりゃと・・
　いつも以上に身体を反らして、咽の奥をゴロゴロやってたら、左腰にグッギっときた。
　背中の張りは、東海道ランの疲れ？なのか？背中の疲れが最後まで残るな～～。
ひまな電車の中で、ゆっくりストレッチして十分身体をほぐす。
8：45館山着。精算で並んでたら、隣の列に森◯さんが並んでいる。
改札口でくまちゃんと合流。明子さんの姿も見えた。バスで会場へ。

さて、さて、スタートです。
　フル対策のスピード？練習なんてまったくしてないし・・・
　制限時間5時間だし、1K10分のいつものペースで走ってられない。
　1K6分ちょっとくらいで行きますかね・・・
休養明けのＢｏｏパパさんとくまちゃんは、スタートラインを越えると、ずんずん前に行ってしまう。
中間点までは、押さえて行きましょう、のんびり一人旅。
　5K　31：15　　10K　31：21　　15K　30：35　　20K　30：16　　ピッチ168くらい
風もなく、寒くもなし、沿道の応援を受けながら、プーさんの仮装ランナーと前になったり後ろになったり。
中間点を過ぎて、山側に入って行く折り返し？ポイント！さてこれからが、このコースの本番。
　25K　31：26　30K　34：14　
だらだら登りが続く道、車の規制もなくなり、路肩を登って行く。
なんか、だんだん、ピッチが落ちてくるが、まあ、無理せず、成りゆきに任せよう。
30Kポイントの登り坂は、さすが足にきてる、もっと余裕で登るはずだったけど・・
私設エイドはまだか？まだか？公設エイドの水も食べ物も控えて、私設エイドは、まだか？
たしか、この公設エイドの先が、あの私設エイドのはずだ。
エイドが見えるまえに、「くまちゃん」の後ろ姿が見えてきた？！
足がつって、大ブレーキ、らしい。すぐ先がエイドだから・・・と、お先にエイドに向かう。
明るい声がエイドから聞こえてくる、やっと着いた。
去年はありがとうございました、おかげさまでなんとかゴールできました。
あったかい紅茶とおいしい五目おにぎりをいただく。ここがゴールでもいいかも。
ほどなく、くまちゃん到着、ちょっとのんで食べて、あと10Kを確認して、出発していく。
もっとゆっくりしていけばいいのに・・
軽くストレッチし、紅茶5杯、おにぎり5個、いただく。
おにぎり、美味しくて、やめられない。紅茶もうまくて、やめられない。
ランナー泣かせの私設エイド、今年もありがとうございました。
さて後10K、あとはどうにでもなれの、成りゆきまかせ走行だな。
　35K　40：49　40K　37：07　ゴール　16：29
海側の道に出て、またまた、去年お世話になった、梅干のある私設エイドで、あったかいお茶。
道の規制は完全に解除され、路肩を走って行く。左右の沿道からの応援がありがたい。
だんだん、足が重くなってくる、ペースも限り無く、普段のペースに近づいてるみたいだ。
海上自衛隊前の折り返しの道でもくまちゃんと行き違わない？復活したのか？さすが早い。
40Kからゴールまでの道は、普通の平らな舗装路なんだが（去年もそうだった）なぜか苦しい。
ペースが落ちてきてる、ちょっと上げようとしたら、なんか足がつりそう、やーめた。
今年はなんとか歩かずゴールです。お疲れさんでした。
結果的には、後半歩いた去年より10分遅いタイムだが、こんなペースが無理ないペースなんでしょう。

ゴール後の豚汁は、お腹がまだゲッポリしていて、さすが食べる気にはならない。
待ちくたびれたＢｏｏパパさんは、身体が冷えちゃって、と、豚汁3杯目らしい！おまたせしました。
休養明けで、ほとんど走ってなくて、4時間ちょっとで走っちゃうＢｏｏさんは、すごい！！
くまちゃんはどうした？てっきりゴールしてると思ってたが・・・
10分程でくまちゃんの姿が・・途中収容車に乗ったが、気を取り直してレースに復帰・・
そのあと40K付近で、倒れてるランナーに遭遇、救急車を呼んだりして、やっとゴール、お疲れさんでした。
倒れたランナー、鼻から血、脈も薄く、ひょっとしたら、危なそうらしい？
とにかく、無事を願って、3人で、割り引き券（￥500）の出ているホテルのお風呂へ。
去年のホテルは、なぜか？すでにお風呂は終了していて、ちょい先のシーサイドホテルへ。
ちょっと建物は古いが、広くて、海が見えて、気持ち良く、汗を流す。
風呂上がりのあと、途中のコンビニで、ビール他をゲットし、駅へ。
Ｂｏｏさんは、道々すでに飲んでる。
16：48発の普通電車で、お疲れさまの車内宴会。
海に沈む夕日を見ながら、帰りの電車の時間は早い。
来年はもっと楽に走ろう、おにぎりは3個にして・・・、お疲れさまでした。
（1月累計、Run 84Ｋ、トレイルRun 0K、レース　42.195K　Swim　0分）

【追記】
　翌朝の新聞やTVを注意して見ていたが、若潮マラソンでの死亡のニュースはない。
　会社にいったら、「昨日のマラソンで死亡した人が出たんですって？！」と言われる！！
　　『48歳ランナーが死亡』読売新聞の千葉県版
　やっぱり、・・・、お亡くなりになられてたんですか！！残念です、ショックです！
　一緒のレース走って、最終盤、私とは10分くらいの差でしょうから、
　たぶん途中、抜いたり、抜かれたりしてたんでしょう。
　ゼッケン番号2646の背中を見ていたような気もします。
　ほんとうに残念ですが、心より御冥福をお祈りいたします。

04/01/18(日）PM　

ホームコースの土手は工事中。
なんと！次の日曜日は、10ヶ月ぶりのレース・館山若潮マラソン。
なんの準備もしてないぞ！、一応制限時間5時間だし、・・・
ゆっくりペースなら42KはOKだけど・・・
いつものようにゆっくり走ってもいられない、な～～～～！
時間なんて関係ないけど、制限以内でゴールしないと、かっこ悪いしな～～。
で、まったく、久しぶりに、1K6分のペースで走ってみる。
けっこう、気持ちいい、ペースじゃないか？（無理すんなよ・・ほんとかよ！！！）
こんなんで、4時間、む～～～、なんとかなるんでしょうか？？？
とにかく、ゆっくり走って、前半オーバーペースで走った去年のリベンジ。
余裕で、30Kの私設エイドで、去年のお礼言って、紅茶と五目おにぎり食べて、
ゆっくり走って、余裕で、ゴールするんだ！！

約10K、1時間00分12秒。
平均心拍数／平均ピッチ＝138／167。
（1月累計、Run 84Ｋ、トレイルRun 0K、Swim　0分）

04/01/11(日)　　AM

本日は、赤羽のラーメン屋で新年会！
一応、「谷川真理ハーフ」を走る、Martyさんを応援して（だしにして）、
その後で新年会の予定。
北風強い、荒川土手を北上。風が強くて前に進まない！！
千住付近では「全国一輪車大会」小学生が一生懸命、5K位走ってる。
一輪車っていうのも、なんか無理がある乗り物だよな？
青水門じゃ、横風強くて、真直ぐ進めない！！
谷川のレースゴール地点は、砂嵐状態で黒く煙ってる。
ゴールの上にかかるアーチ状の空気で膨らませた馬？も真直ぐ立ってられない。
ダメだこりゃで、すぐさま撤退、撤退。
『丸真正宗』の小林酒店で、本日のゴールであります。
2時間02分44秒。平均心拍数／平均ピッチ＝117／156。約12K。

酒屋で純米のしぼりたての720mlを1本と酒かすを購入。
心配した、京都最終日の左膝の痛みもない。
ぶらぶら歩いて銭湯『テルメ末広』12：10、まだすいてる、ランナーは来ていない。
ゆっくり身体を洗っていると、ＢｏｏパパさんとＭａｒｔｙさんが入ってきた。
心臓に疑惑をもたれてる、Ｂｏｏさん、元気そうで、なにより、なにより。
Ｍａｒｔｙさん、レースお疲れさんでした。
しばらくすると、レース上がりのランナーで、混んでくる。
13時過ぎに赤羽駅前のラーメン屋へ。
伊奈さんとふじたさんは、日本橋から蕨までの20K・中山道ランニングを終えて、赤羽へ。
くまちゃんは、どっかを30K・なんば走りで走って、赤羽まで。
みんな、ばらばらで、赤羽のラーメン屋に集合し、新年会。
ちょっと混んでるラーメン屋、みなさん、お疲れさまでした、今年もよろしくで、乾杯！！
みんな、今年も好き勝手に走って下さい、身体は大切にして、ね！！
いろいろ飲んで食べて、ほんとに安いラーメン屋さん！！ごちそうさまでした。
Ｂｏｏさんとくまちゃんとで、軽くおでん屋で、２次会？
お付き合い、お疲れさんでした。
今年も楽しく走って、楽しく飲みましょう。よろしくです。

（1月累計、Run 74Ｋ、トレイルRun 0K、Swim　0分）

04/01/02(金)　　AM～PM　

京都ゴール後は、東海道ランニングパート３『義侠・黄桜』編のおまけであります。
四条大宮から京都市内をぶらぶらして伏見の酒蔵・ナショナルブランドの月桂冠・黄桜まで。
四条大宮→千本丸太町→下立売通りの「笠の湯」→松屋町通りの「長寿湯」→堀川丸太町
→烏丸丸太町→烏丸御池→六角堂→東洞院通りをずーーと下がって→高倉通りで京都駅を抜けて
→竹田街道をず～～と下がって→伏見・月桂冠昭和蔵→竜馬通り商店街→寺田屋
→酒蔵の町伏見・蓬来橋ゴール　約12K。
2時間24分41秒。平均心拍数／平均ピッチ＝110／160。

まだ、昨日の酒が残ってる？
6時に起きて、7時に食事、8時にスタート。京都の朝は、ちと寒い。
歩く時はなんともないが、走り出したら、左膝いたい！
ちょっと、走り続ければ、収まるが、信号待ちで走り出すと、また痛い。
痛くても、しばらく走って様子見よう。
二条駅が立派な高架の駅になってる。昔来たことがある、千本丸太町、やはり変わってるな。
昔入ったのは、「笠の湯」だったみたいだ、朝湯をやってる。
ちょっと上の「長寿湯」は、まだ開いていない、入口でおばあさんが開店を待ってる。
大きな堀川通りに出て、烏丸御池まで、ゆっくり走る。
六角堂に御詣りして、走り出すと、やはり、膝がいたい。
京都の信号待ちは東京より長い感じだ、気の長い人が多いのだろう？
東洞院通りを駅まで下って、松原通りで、線路を越える。登りが膝にくる。
竹田街道を真直ぐ下って、伏見方面へ、あと5Kくらいだろうか？なんとか行けそう。
コンビニで水補給、走り出すと、膝いたい。
月桂冠の蔵らしき建物が見えてくる、なんか元気になってくるのが、不思議だ。
ちょっと、曲がって、竜馬通り商店街、りっぱなアーケード街だ。
ここからは、無理せず、歩いて、ゆっくり、伏見の街探索だ。
キザクラカッパカントリーだ、あとでゆっくり来よう。
寺田屋の前は、たくさんの人。
川沿いは、月桂冠の蔵が立ち並ぶ、とても雰囲気のある道だ！
今日は、パート３のおまけ編なんだが、ここがほんとのパート３のゴール！！
日本橋から磯自慢をめざしたパート１、九平次をめざしたパート２、
そして、ナショナルブランドの京都・伏見をめざしたパート３、
はじめは、こんなとこまで、走ってくるとは、全然思ってもいなかった。
いい旅ができました、ありがとうございました。
とにかく、お疲れさん、です。こんどは、どこ、いきますかね～～？？

ゴールの時計押して、5分くらいで、本日は朝湯の『新地湯』さんへ。￥350。
コンクリート作りのレトロっぽい外観。
扉を横に開けると下駄箱、その先の扉を開けて番台。
「あけましておめでとうございます、今年もよろしく」と挨拶されてしまう。
おじ（い）さんが4、5人入っている。TVじゃなくて、NHKのラジオが鳴ってる。
女湯からは、おば（あ）さん達のおしゃべりが聞こえてくる。
のんびり、京都の朝湯に浸かって、パート３の疲れを癒す。
湯舟の上には「湯舟のなかでタオルをつかわんといてえ。」の看板。
水とお湯が出っぱなしになってる、いわゆる掛け流し状態！
ゆっくり入って、風呂上がりのストレッチ、左膝押すといたい、左脚全体も張ってる。
銭湯を出て、その辺を散策、川沿いの道は時代劇の撮影によく使われるらしい。
月桂冠の大倉記念館は本日は残念ながら休館、ちょっと残念。
月桂冠がやっている「月の蔵人」で軽く飲み＋食事。入口は普通だが、中が大きい！
料理やお酒はともかくとして、塩が3種類置いてあって、それが旨い。
ざる豆腐に塩掛けて食べるのが美味しい、最後は塩で酒飲んでる！！
北海道産の『源塩』、昆布から取って焼いてる『なまら塩』、中国は福建省産の『海翁』。
『なまら塩』が味があって一番美味しかった、変な客だな～～～。
黄桜にも行かねばと、「月の蔵人」を出て、「キザクラカッパカントリー」へ。
おみやげコーナーで、酒かすや漬け物そして黄桜のとっくりサイズお酒を3種類購入。
そろそろ帰りますか？予定では、もう1、2件、京都の銭湯の朝湯に行くつもりだったが・・
時間がなくなってきた、のんびりゆっくり帰りましょう。
京都の銭湯は、またの機会を楽しみにしましょう。

　京都での銭湯情報などは、
　京都銭湯の強力なHP「お風呂屋さん的京都案内」や、ここのBBSでお世話になりました。
　管理人のウィルさん、そしてBBSのみなさん、お世話になりました、ありがとうございました。

京都駅は混んでいる、ひと電車遅らせ、14：04発の鈍行で京都を離れる。
鈍行を乗り継ぎ、混んでる電車は、敬遠して、ゆっくりのんびり、酔っ払いながらの東海道線。
乗り換えの階段登ると、膝痛い。
おみやげの黄桜は、もちろん3本飲んでしまった。
寝過ごしもせず、無事24時すぎのご帰宅です。お疲れさんでした。
いつかまた、こんな旅をしよう。
（1月累計、Run 62Ｋ、トレイルRun 0K、Swim　0分）

04/01/01(木)　元旦　AM～PM　

2004年の元旦、走り始めは東海道ランニングパート３『義侠・黄桜』編の三日目。
水口宿から、ついに旧東海道のゴール・京都三条大橋を目指します。
水口宿→石部宿→草津宿→瀬田の唐橋→大津宿→京都・三条大橋まで　約50K
7時間52分45秒。平均心拍数／平均ピッチ＝118／156。

晴れてる！、元旦の今日は、ついに東海道のラスト、京都まで。
なんか、こんなとこまで来ているのが、信じられない。
朝食のお雑煮、関西系？の味噌あじ＆丸餅を3個＋御飯1杯でお腹いっぱい（食べ過ぎた）。
冷たい朝の空気の中、元旦の太陽を浴びて、さあ、京都に向かってのスタートだ。8：10。
旅館のお姉さん、お世話になりました、旅館前で記念撮影。
まだ暗い水口しか見てないので、いったん水口宿の入口まで戻って、ゆっくりスタートする。
身体があったまるまで、そこいら中が筋肉痛だ！体がぎくしゃくしている。
でも何故かピッチがいつもより早い、ゆっくり、ゆっくり。
元旦の太陽を背中に浴びて、旧東海道を西に向かう。家々の玄関先には日章旗が掲げられてる。
昨日飲んだ、日本酒「御代栄」の『北島酒造』が、旧街道沿いに大きなノレンを出している。
途中、道路より上を流れる！天井川の下をトンネルでくぐったりして、石部宿。
朝食の食べ過ぎで10時頃やっとゲップリするのも治まってきた。
風もなく寒くもなく、この辺は比較的単調な旧街道、思わず眠くなってしまう。
静かな街道に突然あらわれた堂々とした家構え、なんだ！と思ったら、これが旧和中散本舗！
草津宿に入る手前で、今日はじめて国道1号線と交叉、京都まで26Kの標識。
東海道と中山道との分岐点・草津追分を左に曲がって、草津宿の中心へ。
ここもなかなか雰囲気がある宿、四日市・水口と3度目のアーケードつきの東海道。
1国のバイパスとの合流点で、お昼のコンビニ休憩、日向は暑いくらいだ。
再び、静かな旧街道を通って、そろそろ琵琶湖の南端・瀬田の唐橋だ。
観光客が多い中、場違いなよっぱらいランナーは橋を渡り、大津の町中へ入っていく。
旧街道は何故かぐねぐね曲がって進む、地図見ながらけっこう忙しい。
大津宿をやっと抜け、札の辻跡を左に曲がり、路面電車が走る国道に合流する。
さて、これから逢坂山（おうさかやま）への登りがはじまる。ここを越えれば山科そして京都だ！！
長いだらだら登りを、ゆっくりゆっくり登って行く。横は、車が通っていく一般国道。
登りは辛いが、一歩一歩確実に前に進んでいくこの感じが好きだ。
鈴鹿峠よりこっちの方が、きついかも？・・・やっとピークが見えてきた。
ここからちょっと下って、また旧街道に入るのだが、どこがどうやら？わからない？
このまま国道沿いを行ってもいいが、車がうるさい。
そっち方面ぽい歩道橋を登ると、カメラをぶら下げたおじさん発見、旧街道を訪ねる。
歩道橋を降りた先を右が旧東海道とのこと、ありがとうございました。
ここから京都山科（やましな）、旧街道も今までとは違って人や車も多くなってくる。
再び国道に合流すると、そこは、三条通りの道標、ここを真直ぐ行けば、三条大橋だ！！
ここから先、ちょっと旧街道部分があり、そちら方面に行くが、道はこれでいいの？
薄暗くもなってくるし、安全牌路線を取って、さっきの国道まで戻ることにする。
京都市内まで下り基調かと思いきや、登り坂の国道歩道、最後の登りだろう？
京都みやこホテルを左に見て、京都市内へ下っていく、だんだん人（観光客？）が多くなってくる。
知恩院や東山の文字が目に入ってくる、人の流れを避けながら、三条京阪駅だ、三条大橋はすぐ先！
17：07　三条大橋に、ゴ～～～～ルです、三日連続の走り、おつかれさんでした。
ついに来ちゃいました、京都まで！！ほんと、おつかれさんでした。

薄暗い元旦の三条大橋は、人出が多く、まったく場違いな雰囲気。
ゴールの感動感激なんてあまりなく、とにかく、撤退！撤退！
歩いて、今日の宿泊予定地、四条大宮まで。繁華街を外れると、京の町は静かだ。
左膝のお皿の前方左側にちょっと痛みあり。山科の登りでもちょっと痛みが出ていた。
30分くらいで四条大宮、ビジネスホテルのありかを確認して、五条大宮の銭湯へ向かう。
質量とも十分な、銭湯王国の京都、元旦からやってる銭湯『五香湯』￥350。
なんと2階まである、宴会場も含めての2階じゃなくて、お風呂部分だけで2階構成！
四日市の銭湯でもそうだったが、もちろんサウナも追加料金なしで利用できる。
スーパー銭湯も真っ青！という所だ。
市内には、こんな大きい銭湯もあるが、もちろん昔からの銭湯もまだまだ健在らしい。
銭湯王国の名に恥じない、銭湯都市京都、文化都市京都。
入口の自動販売機は、入浴料金と軽食のうどんとかそばとかのチケットが一緒に売られてて、
風呂入りたいのに、なんでうどん？そば？なの？？と、少々面喰らってしまう。
元旦の銭湯は混んでいる、カランの数に比べて、ケロリンの桶や椅子の数が少ないようだけど・・
ちょっとぬる目でジェットしてない浴槽を選んで、ゆくり身体を伸ばす。2階には露天がある。
ジェットやサウナや電気風呂は苦手、なんにもない普通のお湯がいい。
ゆっくり浸かった後の脱衣場は、さっきより空いてきた。
家族連れもいて、子供まで京都弁をしゃべってる（あたりまえだ！）。
気持ち良く銭湯を出て、四条大宮まで戻り、近くのラーメン屋で、ビールの2連杯で祝杯！！
明日は、伏見まで軽く走って、東京に戻ろう。
コンビニでワインや日本酒や珍しくウイスキーまで仕入れて（大丈夫かよ？）、ホテルへ。
本日もおつかれさんでした。

（1月累計、Run 50Ｋ、トレイルRun 0K、Swim　0分）

12月のまとめ
（12月累計、Run 145.8Ｋ、トレイルRun 30K、Swim　0分）

12月は、なにかと忙しく、ほとんど走っていない。
まあ、寒いときは、シーズンオフ？なんで、寒い中無理して走らない。
12月＆1月は東海道パート3で十分。
『1月の目標』
念願？の東海道ランニング・パート3『義侠・黄桜』完結編のゴール。
次ぎどこ走ろうか？？
そうそう、久しぶりのレース『館山・若潮マラソン』1月25日（日）！
去年のリベンジで、ゆっくり走るってのも変だけど、とにかく楽に走ろう。

03/12/31(水)　AM～PM　

2003年の大晦日、走り納めは東海道ランニングパート３『義侠・黄桜』編の二日目。
四日市宿から、旧東海道を走って、水口宿を目指します。
四日市宿→石薬師宿→庄野宿→亀山宿→関宿→坂下宿→鈴鹿峠越え→土山宿→水口宿まで　約60K
9時間52分33秒。平均心拍数／平均ピッチ＝115／153。

アルコールが少なかったのか？2時頃に目覚めてしまい、あまり良く眠れていない。
6時に起床、7時にホテルの朝食、7：40に諏訪神社をスタート。
足はまだなんともないが、肩＆背中の筋肉痛？リュックが重い。
自販機エイドやコンビニエイドがあるので、最小限の水しか持たないようにしよう。
天気予報では、曇り所々雨だと言ってる。走りだすと、なんかポツリポツリと来てるのは、雨？
日本橋以来初めてアーケード下の商店街を走る旧東海道。
伊勢道と東海道の分岐点・日永の追分（ひながのおいわけ）を通過し、
山道のような、急坂の杖衝坂（つえつきさか）を登って石薬師宿。
旧街道はひっそりしていて、車はもちろん人も通らない。
小雨は止みそうで止まない、幸い冷たい雨じゃない、湿気で、走りにはいいのかも。
広重の「庄野宿・白雨」が描いてる場所と言われる、鈴鹿川沿いの畑のなかの道を行き、庄野宿へ。
亀山宿あたりで雨いったん止むが、また降り出す、しつこい雨だ！！だんだん冷たい雨になってる！！
関宿手前で本降りっぽくなってくる。
関宿は、景観の保存に力を入れてるところ。
東からの入口「東追分」から先の景色には、電信柱や電線がまったくない！！
みごとに、タイムスリップしたような家並が続く、でも、生活道路なんで、車は通ってるけど・・
雨も強まってきた、ここで、休憩！休憩！！、13：30、走り出して約5時間、本日の行程の半分。
鈴鹿峠の手前の坂下宿までこのへんから登り坂になる。山の上はガスってる、峠は雨か？峠の先は？？
坂下宿から旧東海道は片山神社の横から、箱根のような石畳道のつづら折りの山道になる。
それなりの登りだが、そんな長さはなく、あっけなく峠？（道標にそう書いてある）に着いてしまった。
鈴鹿峠ってこんなもんじゃないだろう！？と、さらに上の鏡岩の方まで登っていくが、その先は行き止まり。
鈴鹿峠の道標の先を素直に直進すると、ちょっと開けたとこにでる、大きな常夜灯もあり、ここが一般的な鈴鹿峠。
車が行き交う国道が下に見える、雨は続いてるが、本降りじゃなく小（中）雨程度。
峠からの下りは、山道ではなく、すぐ国道と合流してしまう。
国道の歩道を走る。小雨はまだ続いている、こっち側は寒い、まだ雪が残ってるぞ！！
土山宿から先、しばらく旧道を走るが、だんだん薄暗くなってくる、仕方なく、国道を走る。
たまに歩道がなくなったり、片側しか歩道がなかったり、右に左に、苦労する。
暗い国道歩道走りはつまらないな～～～、疲れもあるのか、なんか歩いてしまう。
走ったり、歩いたりで、やっと水口（みなくち）宿の入口に到着、いつのまにか雨も止んでる。
暗くても、いい雰囲気の水口宿、ここも四日市宿に続いて、アーケードがある商店街の旧東海道。
ここで、本日のゴ～～～ルとしよう、長丁場の雨の中、ほんと、お疲れさんでした。

本日の宿泊の「旅館・あや乃」に場所問い合わせの電話、途中まで迎えに来てくれるとのこと。
近江鉄道の線路を渡って右に入って、迎えの車で宿まで、さすが、電話では説明しにくい、道順。
旅館というより、民宿、家庭的というか、もろ家庭。
水口よりちょっと先の地酒『御代栄（みよさかえ）』、少し甘めだが、切れは悪くない。
赤白歌合戦を聞きながら、9時には寝てしまう。
元旦の明日は、京都へゴールだ、なんか、信じられないけど・・・。

（12月累計、Run 145.8Ｋ、トレイルRun 30K、Swim　0分）

03/12/30(火)　AM～PM　

お待たせしました（誰も待ってないって！）東海道ランニングパート３であります。
2001年5月に日本橋をスタートした時には、まさか京都まで行くとは、考えてもいなかった。
去年2002年の正月に名古屋まで行って、こうなりゃ、京都まで行くしかないよな～～～
まさか、まさかの東海道ランニングパート３です。
名古屋から京都まで約150K、どう走ろうか？・・・
一気に30時間でやっちゃおうか！なんて考えた時もあった・・・
100K以上一気に走ってみたい気もあったが、距離だけなら他でもやれる、
せっかくの東海道、寝ないで走るのもヤだし、回りの景色も見たいし、やっぱり、明るいとこ走ろう。
で、50K＊3日、3泊4日で走ることにする。3日連続の長距離は初めて、どうなるんでしょうか・・？？
いつものように、ゆっくり、ゆっくり、三条大橋めざして行きます。

とういうことで、本日は東海道ランニングパート３『義侠・黄桜』編の一日目。
名古屋から、途中『義侠』の蔵元に寄り道して四日市宿を目指します。
名古屋駅→『義侠』の蔵元・山忠本家酒造→弥富→（長良川＆木曽川＆揖斐川越え）
→桑名→富田→富田浜→四日市宿まで　約42K。
6時間52分40秒。平均心拍数／平均ピッチ＝115／154。

例によって、青春18キップにぎりしめ、真暗いうちに自宅を出発。
東京駅6：07、鈍行電車を乗り継いで、名古屋駅に12：15着。
朝日がまぶしい、天気は快晴、風もあまりないみたい。富士山がきれいだ。（なんか去年も同じこと書いてる）
帰省の時期なのか、4両編成の浜松からの大垣行きが混んで、名古屋まで立ちっぱなし。早く走りたい！！
混雑してる名古屋駅を抜け出し、やっと走れる、さて、ゆっくり行きますか、東海道。
昔の東海道は、熱田から舟で桑名まで渡ったらしいが、まずは、広い太閤通りを西へ。
腰の入った日本酒『義侠』を作る蔵元・山忠本家酒造を目指して走る。走りだすと、暑いくらいだ。
ナンバもどきで走ってみるが、普通の時より背中のリュックのゆれが大きい？
やっぱ、もどき、なんだろう？普通走行で行くか？
3時間くらいで、蔵元の近くまで到着、義侠の看板が出て、仕込み水がなんやらかんやら・・と書いてある。
この近くは間違いない、道路の両脇をぶらついてみる、古い家並みはあるが、どうも本命にあたらない。
その辺歩いてる人もいない、商店もない、聞く人がいない。
ちょろちょろ歩いてると、庭を掃除してる、おじいさんに遭遇、義侠のありかを聞いてみる。
もうちょっと先だった、あと500mくらい先、道路の左手とのこと、ありがとうございました。
たんぼの先に工場のような酒蔵は『雲井』、そしてその奥が『義侠』の蔵元！
思ったよりこじんまりしている。
山田錦にこだわり、腰の入った、しっかりとした酒がここで作られている。
蔵元を後にして、夕日と上弦の月と宵の明星を眺めながら1時間くらい走って、1国に出る。
ゴール予定の四日市まであと21K。だんだん薄暗くなって来る。
四日市まで1国の歩道を走る、単調で面白くないが、暗いんで仕方ない。
背中のリュックがいつもより重い、特に左肩が張ってきてる。
仕事で来ることがある富田を過ぎ、左手にコンビナートの煙突が見えてくる。
四日市市街に入る、20：30頃、駅近くの諏訪神社に本日のゴールです。
おつかれさまでした。

ランの後は、銭湯で身体を足をのばしたいんで、近くの銭湯『住吉湯』へ￥300。
電話で場所を聞く、思ったより、大きな銭湯、フロント方式でサウナもある。
銭湯文化圏としては、すでに関西圏なんだろうか？
カランが一つしかない、適度な温度のお湯が出るカランだけ、なんだこりゃ？
よくみると、奥の方には水とお湯の普通のカランがあるとこもある。
お湯と水、どうせミックスするなら、最初からまぜて、出口は一つでもいいのかも？
苦手な電気風呂らしき浴槽に手先を入れたら、強烈なしびれが来た。
電気風呂愛好家には、たまらないだろう。
風呂上がり後、コンビニで食料＋ビールを調達して、ビジネスホテルへ。
明日は、鈴鹿峠越えの水口まで約60Kの長丁場、アルコールは押さえ気味にしよう。

（12月累計、Run 85.8Ｋ、トレイルRun 30K、Swim　0分）

03/12/23（火）PM　天皇誕生日

ホームコース4周、約10.8K、1時間21分42秒。
平均心拍数／平均ピッチ＝116／162。

猿の年賀状をやっと作って、久しぶりのホームコースは、土手の工事中！！
いつもの河川敷が走れない、ちょっと迂回して、グランド部分の土＆草を走る。
12月にしては、暖かい、風も少々。
今日も、『ナンバ走りもどき』？で走る。
両腕をぶらっとさげて走ると、自然に、「ナンバもどき」になっちゃう！
足の上げ下げと同期して、肘から先を上げ下げする。まったく違和感はない。
腕を上げて、今までのように、左右交互の腕振り走行、肩が上がって、走りにくい感じ。
なんか、いままで、走行中、よく、腕をさげて、ブラブラ、リラックスさせてたけど、
ひょっとしたら、そんとき、自然に、「ナンバもどき」で走ってたのかも知れない。
基本的には、なんか、いままで、「ナンバもどき」で走ってたのかも知れない、それ程、違和感はない！！
走りの「ナンバもどき」は、腕が下がって、上半身がリラックスというか脱力している。
でも、歩きでの「ナンもどき」は、ちょっと違和感はあるけど・・なんでなんだろ？？
ちょっと、速めに走っても、チグハグさはない。
これで、楽なら、これで、いいんじゃない？？「ナンバもどき」かもしれないが？？
あとは、というか、一番重要な、長時間走ったとき、どうかだな？
上半身は楽そうだけど、下半身・足自体に無理はかからないのか？だな！！
（12月累計、Run 43.8Ｋ、トレイルRun 30K、Swim　0分）

03/12/20（日) PM

自宅から秋葉原までのラン。
何故か、年末は家電製品がこわれる、ビデオをがこわれた。
1時間02分58秒。平均心拍数／平均ピッチ＝118／162。約7K。

北風が強い、日本海は雪、名古屋でも雪だとか、本格的な冬だな～～～～ブルブル。
光文社新書の『ナンバ走り』を読んだ。ナンバ？で走ってみるか？
右足を上げるのと一緒に右手のひじから下を内旋気味に上に上げる。そして外旋気味に下ろす。
左手は、なんか、やりにくいんで、適当に、まかせる。
右手でタイミングをとって、左手は、勝手にさせる。
腕を振るんじゃなくて、肘から上を上げるだけ。
一応、右足と右手、左足と左手、が一緒に動いてる。
予想された、違和感はまったくない。
ちょっと、速めに走っても、違和感はない。
これが『ナンバ走り』なんだろうか？ちがうな？なんかナンバもどきっぽいな～～～
なんか、手と足を逆にしただけで、本質的にはなんにも変わってないんじゃないか？
普通の走法でもローパワーなんで、身体のねじれはほとんど目立たない。
ナンバもどき走法でも、身体のゆれ・ねじれは、まったく変わらないように見える。
今日は1時間しか走ってないんで、省エネになるんだかどうか、わからない。
走りにくい違和感がまったくないのは、予想外だ！、慣れるまで、違和感あると思ってたが・・。
（12月累計、Run 33Ｋ、トレイルRun 30K、Swim　0分）

03/12/14（日)

今年の１２月は、何かと忙しい。
今日しか走れないかも？
土曜日も仕事で、ちょっとお疲れ気味だが、行っちゃいますか、近場の高尾。
近くてすぐ行けるんだけど、近くて行ってない、城山城趾あたりを行きましょう。

すっごく天気がいい、風もなく快晴！真っ白い富士山がきれい！！
高尾山口駅（9時50頃出発）→いつもの裏高尾舗装路→関所跡の手前を右折→中央線の線路を渡って
→北高尾尾根への山道→けもの道みたいな登り山道→お地蔵さんピーク？→富士見台、きれいな富士山！（1：00）
→八王子・城山→城山→松竹への下山山道→滝の沢林道を登る→北高尾尾根道山道とのクロス地点（2：30）
→滝の沢林道のエンドで折り返し→クロス地点に戻る→下り林道を戻る→城山への山道に戻る→高尾駅方面に下山
→高尾駅手前・国道20号→西八王子駅→銭湯・あずま湯・ゴール、15：00頃
4時間51分35秒。平均心拍数／平均ピッチ＝126／150
何キロなんでしょうか？ん～～～、めんどくさいんで、約30Ｋということで・・ポリポリ

ちょっとお疲れ気味だが、今年の高尾走り納め？かな？
今まで、走ってない、八王子・城山を走ります。
ついでに、気になってる、走ったことない林道も走っちゃえ！
いつもの高尾山口駅から、いつもの裏高尾舗装路、関所手前を右折して、北高尾尾根への山道へ。
まったくの快晴で風もない、走だすと、暑くなってくる、頭から汗。
もう何度めの訪問なんだろう、富士見台で、やっと、富士山が拝めた、真っ白なきれいな富士山。
今日はここから、八王子城山へ降りていく。
道標通りに行ったんだが、城山を巻く道を行って、城山山頂を通り越したとこに出てしまった。
ちょっと戻って、城山山頂。もみじの落ち葉が大量に落ちてる、来年紅葉の時、来よう。
ここから、松竹方面に下って、途中で左折し、滝の沢林道をまた登っていく。
この林道は、この先北高尾の山道とクロスしている。
どっから来て、どういう林道か？いつか走ってみたかった。
車も人も通らない、静かな林道を、ゆっくり登っていく。
北側でほとんど日陰だが、時々の太陽がまぶしい。
林道に入って、40分程で、見なれた山道とのクロス部分に到着。
ついでだから、林道のエンドまで走る、10分くらいで行き止まり。
戻り道は下りだ、20分くらいで下っちゃうかと思ったが、30分かかった。
なんと途中、登ってくる自転車とハイカー？（なんか外人ぽかった？）に会う。
またまた登り山道を城山方面に戻り（後半の登り山道は疲れるな～～）、高尾駅方面に下る。
高尾駅前から西八王子の「あずま湯」ゴールをめざし、国道20号を行く。
15：00オープンの「あずま湯」に15：00ちょい過ぎに到着、お疲れさんでした。
風呂上がり後、西八王子駅前の焼き鳥屋で、軽く、お疲れの一杯！！今日もビールが旨い！！
高尾の山々の皆さん？＆山道の皆さん？来年もよろしくです。
（12月累計、Run 26Ｋ、トレイルRun 30K、Swim　0分）

03/12/06(土) PM

麻布ナショナルスーパー、のあと中延駅ゴール。
平均心拍数／平均ピッチ＝113／158、3時間33分36秒、26Ｋ。

２週間ぶりのラン。
ちょっと訳ありで・・・
いつもの戸越銀座を超えて、約1K先の中延駅ゴール。

　11/30（日）夜、姪っ娘が、旗の台の病院に緊急入院。
　それも、救急救命センター（ER）
　3日間、意識不明の昏睡状態。身体じゅうチューブをいっぱい繋がれて・・。
　私の誕生日の12／3（水）に、うっすら目を開ける！
　混濁してる意識のなかで、呼び掛けに、答えてくれる。
　うれしい、有り難い、言葉では言えない感動。
　その後の、信じられない奇跡的な回復。
　確定的に心配された後遺症は、ない。
　ほんと、良かった、よかった。

健康で走れることを、一歩一歩ふみしめ、感謝しながら、ゆっくり、ゆっくり。
黄色いイチョウの葉が、散りはじめている。
ウインドブレーカー着ると暑い、脱ぐと寒い。
中延駅から、近くの銭湯『八幡湯』で汗を流す。
黒湯の天然温泉もある地階のビル銭湯。
そのあと、病院のERに面会。
順調以上に回復し、食事も完食しちゃう程。
予想より早すぎる、明日退院、の許可が出る。
ほんと、良かった、よかった！五反田で祝杯！うまいビール！！
実家で、ゆっくり、体を休めてください。
（12月累計、Run 26Ｋ、トレイルRun 0K、Swim　0分）

11月のまとめ
（11月累計、Run 107Ｋ、トレイルRun 50K、Swim　0分）

11月も、ホントあっという間に、終わってしまった。
一応予定？通り『紅葉の入川渓谷』、そして70Kラン。
東海道パート3をどう走ろうか？いろいろ考えた。
けっこう、見どころも多いらしいし、50K＊３日で、ゆっくり走ろう。
スイミングは、また挫折かな？
『12月の目標』
なんか（走り以外が）忙しい12月になりそうだ！？
年末年始の名古屋→京都・東海道ランニング・パート3『義侠・黄桜』編。

03/11/22(土)

本日は伊奈いいさんファミリーと紅葉の高尾です。
高尾山口駅（9時20頃出発）→１号路→いま話題の十一丁目茶屋→浄心門
→4号路（つり橋コース）→高尾山頂下（約40分）→5号路→もみじ台
→高尾尾根道→小仏城山→小仏峠→景信山（約2時間）→（これより戻り）
→小仏峠→小仏城山は巻いて→もみじ台→5号路→高尾山頂下→（2号路混んでて）3号路
→浄心門→十一丁目茶屋（約3時間）→蛇滝へ下山→摺指の豆腐屋さん
→JR高尾山口駅　13時50分頃ゴール
3時間52分52秒。平均心拍数／平均ピッチ＝119／148
ん～～何キロなんだろ？～～～いいかげんで、約20Ｋ

紅葉の高尾を、ランニングってことで計画したが、土曜日だったこともあり、参加者が集まらない。
伊奈いいさんファミリー＋よっぱらい、でハイキング＆ランニング。
集合、新宿駅に8時、高尾山口に9時頃の到着。
紅葉シーズン真っ盛りで、電車も、駅前も人が多いけど、混雑までは行かない。
伊奈いいさん奥さん＋お子さん達＝ハイキング隊は、ケーブルそして4号路で高尾山頂をめざす。
伊奈いいさん＋よっぱらい＝ランニング隊は、1号路・4号路・もみじ台・高尾縦走路で景信山をめざす。
子供達、ハイキングは、はじめてらしいが、子供は元気だから、大丈夫でしょう。
ハイキング隊の高尾山口駅出発を見送って、ランニング隊も1号路を、ゆっくり登り出す。
今日は、紅葉の高尾をゆっくり楽しみましょう！
ちょっと急坂部分もある舗装路の1号路、伊奈いいさんは歩いて、よっぱらいは走って？でも早さは変わらない。
金毘羅台で都心方面の眺望、天気は快晴だけど、遠くまではっきり見えない。
天気予報じゃ、冬型の天気と言っていたが、もっと風が吹いて、汚い空気を吹き飛ばしてもらいたい。
十一丁目茶屋を左に見送って浄心門の右をここから山道のつり橋コース4号路へ。
ハイキング客はいるが、まだそんな混んでいない。
そろそろ、ケーブルで先行してるハイキング隊に追い付いても良さそうなんだが・・・
高尾山頂下まで出たとこで、ハイキング隊と遭遇、ハイキング隊は、けっこう早いペースだ。
喧噪の山頂は、巻いて、もみじ台へ、さすが、真っ赤な、紅葉がみごとだ！！
きれいなとこは、のんびり、歩いて、走って、紅葉見物。
一丁平周辺も、けっこう、みごとだ。
小仏城山、小仏峠からのきつい登りを登りきればあとは楽、そして、景信山頂。
伊奈いいさんからもらったおにぎり食べて、ひと休憩。休んでると、寒くなってくる。
帰りは、下りメインで、早い、巻道で早い、小仏峠からのだらだら登りがちょっと辛いけど・・。
一丁平、もみじ台と、帰り道も紅葉見物、行きと違って、人がはるかに多くなってる。
行きと同じ、3号路で戻ろうとしたが、混んでる、やめて、4号路を下山。
3号路より1Kくらい長い、ちょっと伊奈いいさん、バテ気味で浄心門に出る。
高尾銀座は人でいっぱい！帰りの十一丁目茶屋は、黒山の人だかり、何なんだ～～～！！
十一丁目茶屋から、蛇滝方面の山道を豆腐屋さんへ下山。
こっちの道も、けっこういい紅葉風景。
13：30頃豆腐屋さん、寄せ豆腐買って、バスもまだ来ないんで、そのまま駅までランニング。
14：00頃の予定通りで、駅にゴールです、お疲れさまでした。
駅周辺は人でごった返している、これから登っていく人もいる。
すでに下山しているハイキング隊と合流し、近くのお蕎麦やさんで、お疲れさん。
子供も一緒だし、本日のよっぱいは、素直にご帰宅であります。
（11月累計、Run 107Ｋ、トレイルRun 50K、Swim　0分）

03/11/15(土)　朝から晩まで

本日は珍しく、平べったいロードのロングラン。
なんでか～～っていうと、年末か年始に東海道のラストのパート３の予定で・・
名古屋→京都　150K、どう走る？
150K、一日オールナイトでやっちゃえっていう気もあるし・・・
（この前の徹夜仕事で、やっぱ徹夜ランはやるべきではないと、改めて思います）
50K＋100K、だろっていう声もあるし・・・
やっぱ、安全牌で50K＊３日だよなって言う声もあるし・・・
とにかく100Kめざして、まずは70Kはどんな感じか、やってみましょう。

地元・水戸街道・日本橋から7K地点・スタート　6時40分→日本橋→甲州街道・日本橋から29K地点でUターン
→同じ道を戻り→スタート地点へ戻る　20時42分
12時間49分24秒。平均心拍数／平均ピッチ＝108／119、約72Ｋ

朝は寒い、本日は、珍しく、地元スタート＆地元ゴールの、距離めざしラン。
なんで、甲州街道？とくに意味はないが、西が好きかな？
残念ながら、府中に馬券を買いに行くんでもない。
中間点までは、順調に1K10分ペースの、普通ペース。まるでランニング時計。
甲州街道は几帳面に1Kごとに、距離表示ポストがある。
走る前までは甲州街道・日本橋から28K地点の往復で70Kと思ってたんだが、
2時間・12Kごとに休んで、そのペースで行って、中間点で6時間・36Kとなった。
折り返しまで、普段のいい加減ペースだが、40K過ぎるくらいで、腰＆腰上の背中が張って痛い！！
コンビニでなんか食べたり飲んだり、気分転換しても、腰が辛い。
仕方ない歩いちゃえ！！、歩いても、1Kの所要時間ほとんど変わらない！！
一時は、途中リタイアも考えたが、歩けなくなった時に、リタイアすればいいんだ。
アサヒのノンアルコール（ビール味）のポイントワン（アルコール分0.1％）を気付け？に飲んだが・・・
不味くて、半分も飲めない、まず～～～～～～い、下戸の人でも不味いはずだ！！
甲州街道は新宿に向かって、なぜだか登り坂なんだ・・歩いては、走り、歩く。
まだまだ歩ける、やっと新宿、人混みが、うざったい！！
右膝の横あたりに痛み発生！、登り坂やちょっと力入れると痛い！
この前、夢舞いのゴールの直前、ビールを買った四ッ谷の酒屋でビールを購入！！
ビールを飲むと元気になるらしい、実験！実験！やってみましょう！！！
ちょっと、遠慮してアルコール分5％のキリンドラフト、
歩きながら、うまい、うまい、とても旨い！！！
ついでに買った、あたりめの塩っぱさも、大変美味しい。
イカ食べて、ビール飲みながら、走ってるのも、いいな～～～！！
ちょっと、元気になってきたみたいだ！！
心配された心拍も、ほとんど上がらないどころか下がってる？
350mlでは、ほとんど影響なし、ってことか？
日本橋あたりでこんどは、コーラの実験！！
日頃、まったく飲んだことのないコーラだけど、やっぱ、甘くてダメだ！！重すぎる。
長距離も後半になると、水を持ってても、（真夏は別だが）、何故か、重たくて胃に入らなくなる。
それで、炭酸だと口に入りやすい、ということなんだろうか？
ビールをもう一杯ってな気分だが、酔っぱらっても、いけないんで、やめときましょう。
途中どうなるかと思ったが、無事、地元にゴールです。
丁度タイミング良く雨もポツポツ。お・つ・か・れ、です。
70Kでも、けっこう辛いよな？やっぱ安全牌路線かな？？？
（11月累計、Run 107Ｋ、トレイルRun 30K、Swim　0分）

03/11/09（日）PM　

ホームコース2周＋その辺、約10K、1時間41分14秒。
平均心拍数／平均ピッチ＝105／147。
曇天空だ、やっと徹夜の疲れも・・・、取れないけど、走る気には、なってきた・・・
まだ背中がバリバリだ！、ゆっくり、ゆっくり、いつもの土手。
土手は、なんかこれから3月まで工事らしいが、なんの工事？？
ゆっくり2周、ピッチ150以下・心拍90台！、これ以上ゆっくり走れない！！
だんだん霧雨模様、最後は土手を外れて、適当に、町中を走る。
（11月累計、Run 35Ｋ、トレイルRun 30K、Swim　0分）

03/11/03(月)　文化の日　AM～PM

『荒川源流ランニング』のラストのおまけ
本日は、9月に行った荒川源流のラスト、紅葉の入川渓谷の再訪。

昨日は、みんなで山歩き、きょうは一応、源流行きの予定だが・・・
6時前に目覚めて、ラジオの天気予報を聞く、昼前に雨それも雷！！だという。
いつでもいいわけじゃなく、紅葉の今、行きたい。
来週は徹夜明けの仕事の後で、行く気にならないだろう、今日しかない。
最悪、紅葉林道の傘かぶりランニングもいいかもしれない。
めずらしく、リュックに折り畳み傘を詰めて、出発。
昨日の筋肉痛は、まだ？きていないが・・・。
池袋8：06の三峰口行き、飯能くらいまでは、窓の外は小雨、やっぱり雨かな？
でも、飯能から先は雨も降らず、降った気配さえない。
三峰口10：10着、10：15発秩父湖行きバスで終点まで（￥470）。
紅葉の荒川沿いの道をバスは走る、雨は降りそうにもない、逆に薄日が射してくる。
三峰山のロープウエーがある大輪で、ほとんどの人が降りてしまう。
終点に11時前に到着。ここから、秩父湖わきの舗装路を栃本までゆっくり走り出す。
昨日の疲れか、体がちょっと重い、心拍も普段より、ちょっと多め。（酒が残ってるのか？）
薄日どころか、空には晴れ間が！！風もなく、寒くもない。
紅葉の山々を見ながらゆっくり、ゆっくり、だらだら登りの静かな舗装路。
栃本への10分くらいの登り山道を登り、栃本関所跡、観光客が二人いた。
集落の舗装路を下って、川又のバス停、ここからジャリ道の入川林道へ入る。
紅葉の時期というのに、ほとんど人はいない、天気のせい？
赤や黄色の紅葉の入川渓谷林道を、ゆっくり、ゆっくり走って？いく。
釣り場の先ゲートを通過し、ちょっと先の下る道を直進して、森林軌道跡の林道に入る。
今日は、この林道の終点・赤沢出会で戻ってくるんで、帰りのバスの時間には余裕がある。
特にいい雰囲気のところでは、立ち止まったり、歩いたり、通り過ぎるのがもったいない。
軌道跡の林道に積もった茶色の落ち葉と、周りの木々の紅葉のコントラストがキレイだ！！
荒川起点の赤沢出会も9月とは違って、茶色の落ち葉で埋まってる。
時折、風に吹かれて、落ち葉が雪のように舞ってくる、とってもいい感じだ。
帰り下り道も、ゆっくり走っては止まり、歩いては止まり、帰るのが惜しい。
また、来ますから、軌道跡の林道を後に、川又への林道を、これまたゆっくり。
バスの時間には十分過ぎる程だが、空の晴れ間がいつのまにやら、なくなってきた。
ちょっと、違う風も吹いてきたし、15時発のバスだが、14時ちょい過ぎにバス停。
屋根のあるバス停で着替やストレッチしてると、空からポツポツ。
お疲れさまでした。また来ますからね！！

川又→秩父湖（￥300）、秩父湖→三峰口駅（￥470）とバスを乗り継ぎ、
秩父でいつもの銭湯『クラブ湯』と思ったが、あいにくのお休み、ちょっと先の別の銭湯もお休み！
仕方ない、駅近くで、いろいろ仕入れて、すでに暗くなってる秩父を後にする。
おつかれです。
3時間00分00秒。平均心拍数／平均ピッチ＝111／152、約15Ｋ
（11月累計、Run 25Ｋ、トレイルRun 30K、Swim　0分）

03/11/02(日)

本日は、ふじたさん＋奇特な人達で行く、『富士見の道』ハイキング。
先週ふじたさんが一人で行って、山道に入れず鋪装路を行っちゃったリベンジ。
陣馬の北側、山岳耐久のコース、笹尾根をみんなでハイキング？。
　奇特な人：くまちゃん、伊奈いいさん、みていさん、Martyさん、そして、よっぱらい
新宿7：43ホリデー快速→武蔵五日市8：49→（バス）上川乗9：30頃スタート→浅間峠
→熊倉山→三国峠→生藤山→茅丸（本日の最高峰1019m）→連行山→醍醐丸→和田峠13：52
→（舗装路下り道）→陣馬高原下バス停ゴール14：20→JR八王子駅
3時間44分46秒。平均心拍数／平均ピッチ＝120／139、約15Ｋ

ふじたさんと新宿駅に着いたら、珍しく、くまちゃんが先にいる！
そのあと、東北地方から、伊奈いいさん、そして、時の人？Martyさんも、
そして、横浜から、みていさん、総勢6人で出発！出発！。
最後部車両のホリデー快速は混んでいない、天気は快晴、絶好のハイキング？日和だ！！
拝島で後ろ4両が武蔵五日市行きに、だんだん混み合ってくる。
武蔵五日市駅では5分くらいで数馬行きのバスがすぐ出てしまう、待ち時間がほとんどない。
駅に着くと、女性陣はトイレに走る、山に入ると和田峠までトイレがない。
みんなより先に改札を抜けて、バス停の方へ向かう、バスは増発されて２台待ってる。
前のバスが空いてそうなんで、乗り込むと、「発車します」！！
まだ後ろから誰も来てないぞ！ちょっとヤバい、と思ったが、降りるとこは同じだ。
40分程で「上川乗」バス停、すぐ次に来るバスを待つ。
後続のバスはすぐ来たが、みんなが降りて来ない！！えーー！！うそ～～～
乗ってないの！！信じられない！！
乗り遅れたの？？！！・・・とすると、1時間後の次ぎのバス！！
1時間待つの！！仕方ないな～～～、次ぎのバスは何時？とバス停の時刻を見ようとしたら、
なな！なあんと、３台目の数馬行きのバスが来た！！
みんなが降りてきた！！３台目があったんだ！！
３台目が臨時で増発されて、みんなは、それに乗ってきた。よかった、よかった。
お騒がせしてしまい、大変失礼いたしました。

南秋川橋を9時50分頃スタート。
本日はハイキング？なんで、みんなでゆっくり登り舗装路を歩き出す。
地図だと橋から200mくらいで、左山側へ上がる山道入り口があるはず。
前方に舗装路の左側に車の退避所？なんかあの辺があやしいな？？
先頭のくまちゃんは、そのまま行っちゃうような雰囲気・・・、む？むう？？
最後尾のよっぱらいには、山道の入り口のような道標が見えるんだけど・・
「ちょっと、ここじゃないの」と、道標に近ずけば、たしかに→浅間峠の道標だ！
無事、入り口を発見、また上野原に行かなくて良かったね～～～。
ここから山道、尾根筋に出るまで、ちょっとキツイ登りが続く。
静かで、雰囲気のいい道だ、浅間峠に約40分、10時半頃の到着。
ここから、醍醐丸までは山岳耐久の山道。
ちょっと下りや平べったいとこも出てきたが、みんな、歩いてる！！
ホント今日は、歩くの？？登りはともかく、こういうとこは、自然と走り出しちゃけど・・
と、思わず、走り出してしまう。
また一人先行してヒンシュクもんになってもヤバい！
前方の先行調査ということで、ちょい先いったら、すぐ戻り合流するつもりだ。
けっこうキツイ登りを登って、熊倉山、遠くに、富士山がかすんで見える。
三国峠は他のハイキングの人も多い、最高峰でお弁当にしようと、生藤山そして茅丸。
茅丸への登り、ふじたさんがきつそうだ、この先からは下り基調だから・・
最高峰からは、岩場ごろごろの急な下り、固まってる人もいるが、それっぽくなってきた。
醍醐丸の手前で、伊奈いいさんとよっぱらいは直登の道へ、ふじたさん達はまき道へ。
醍醐丸からのフワフワして気持ちいい道を下って、醍醐峠の手前でみんなと合流。
ここから、和田峠までは、下りばっかり、もうすぐだぞ！！
舗装路の和田峠に13時50分頃の到着、正味歩き？時間3時間23分。
ここから陣馬高原下バス停までの下り舗装路は、さすが、みんな走りだす。
バス停に14時20頃、みんな無事に到着、お疲れさまでした。

バス停では、まだ来てない14：15発のバスを待つ人の列が長い。
満員のバスに1時間近くゆられて（￥700）、やっとJR八王子駅。
立ちっぱなしのバスが一番疲れた。
みんなで、駅南口から5分くらいの銭湯『稲荷湯』へ。
名前は古風だが、1年前に新しくなって、ミニスーパー銭湯って感じ。
自分じゃけして長湯だとは思わないが、みんな上がるのが早い、ほんとに早い。
ランニング後のお風呂は、ゆっくり入らないと・・風呂上がり後、ストレッチまでして・・
待ちきれずに、缶ビール飲んじゃった人もいるらしい・・いやいや、お待たせしました。
駅への途中のやきとり屋さんで、お疲れさまの生ビール＆ウーロン茶で乾杯！！！
やきとり以外の食べ物も多い、旨そうな飲みのも多く、思わず腰が座りそう。
キリのいいとこで、お開き、皆さん、お疲れさまでした、またどっか行きましょう、ね。
山道初参加のみていさん、これに懲りずに、またどっか行きましょう。
帰りの中央線では、人の目はばからず、一部、飲み会は続くのであります。
（11月累計、Run 25Ｋ、トレイルRun 15K、Swim　0分）

03/11/01(土) PM

麻布ナショナルスーパー。
平均心拍数／平均ピッチ＝113／158、3時間07分39秒、25Ｋ。

二月ぶりの麻布、ちょっと肌寒いが、ゆっくり走る分には、丁度いい。
いつものペースで走ってると、心拍105前後、なんかたまには、ちょっと上げるか？
で、最大120で、普段より、ちょっと、速め？（どこが速いんだ！）
都心の道路は、11/16日の「国際女子マラソンの規制あり」の看板。
麻布スーパー経由戸越銀座ゴールへ、3時間ちょっと！いままでの最短記録？だろう。
いつもの『宮城湯』の本日は3階。
（11月累計、Run 25Ｋ、トレイルRun 0K、Swim　0分）

10月のまとめ
（10月累計、Run 89.3Ｋ、トレイルRun 77K、Swim　0分）

10月は、あっという間に、終わってしまった。
『北＆南高尾一周』、『夢舞い』、『外秩父七峰縦走』。
七峰より高尾一周の方が、きつかったな～～～、でもまた行こう。
『11月の目標』
だんだん、寒くなってきて、ゆっくりランにはやな季節だ。
今年は、暖かそうな、冬みたいだが？
今年は渡良瀬は走らない、別に大した理由はないけど・・・
紅葉の荒川源流・入川渓谷の再訪もしたい。
年末年始の名古屋→京都・東海道ランに向けて？70Kをどっかで走ろう。

03/10/26(日）夕方　

ホームコース3周、約8.1K、1時間15分56秒。
平均心拍数／平均ピッチ＝102／152。
昨日の今日で、ゆっくりランニング、ゆっくりしか走れない。
自慢じゃないが、誰よりも、ゆっくり走れる。
体は重いが、特に筋肉痛はない、明日・明後日という声もあるが・・
２周目でのスタート地点で、森◯さんに会う、今年は、山岳耐久はパスとのこと。
昨日・今日と、五日市では、山岳耐久。
（10月累計、Run 89.3Ｋ、トレイルRun 77K、Swim　0分）

03/10/25(土)

本日は、懸案？の『外秩父七峰縦走・ランニング』42K。
　小川町駅スタート8時20分→寄居駅ゴール17時40分　休憩まで入れた所要時間　9時間20分。
　休憩をのぞいた走行時間　7時間45分47秒、平均心拍数／平均ピッチ＝123／147、42Ｋ。
　10時間耐久、七峰ランニング。

一峰目：官ノ倉山【5.1K】（走行時間0：58　到着時刻　9時25分）
　小川町駅8：10着、8：20スタート、本日は長丁場、ゴール時間は17時～18時を予定（覚悟）。
　分岐に必ずある指導標に従って行けば、ミスコースはない。秋というか初冬の曇り。
　クサリ場の急登をチョイ登りして、石尊山そして官ノ倉山、石尊山の方がちょっと展望いい。
二峰目：笠山【16.7K】（走行時間3：20　到着時刻　12時00分）
　官ノ倉山を10分くらいで下山し一般道へ、和紙センターの中に入って、裏の舗装林道へ。
　登りばっかりの舗装林道は、しばらくしてジャリ道林道になり、名無し峠を超えて下り道。
　せっかく登ったのに！1時間の林道走行の後、笠山への登山道を約1時間で笠山。
　ところどころ、赤や黄色に紅葉している。
三峰目：堂平山（どうだいらさん）【18.4K】（走行時間3：42　到着時刻　12時39分）
　頂上への登り山道の上を、パラグライダーが飛んでいく。
　車でも来られる山頂の広場は、その手の人がたくさん集まってる。
　天文台跡の脇で休憩、本日は1時間ごとに5～10分休憩を取ってる。
四峰目：剣ヶ峰【19.3K】（どこがそうだったの？）
　舗装路をいったん下って山道登って、大きなアンテナ？塔があったピークが剣ヶ峰？
　標識も見当たらないし、また登るかと思いきや、下りっぱなしで、白石峠に出る。
　（峠で休憩、ペンを忘れる、このあと、途中時間の記録が出来ない）
五峰目：大霧山【25.4K】
　ここから先は前にも走ったことがある。
　ほぼ中間点の定峰峠、旧定峰峠を超えて、大霧山。曇ってるが、遠くの山々がキレイ。
　今日のシューズもレオナデイバイド、滑りそうな下りも、非常に安心して走れる。
　（調子こいて下ってると、つま先を引っ掛けて、ヒヤットする時もある）
六峰目：皇鈴山【31.1K】
　秩父高原牧場エイドで牛乳。
七峰目：登谷山【32.3K】
　山頂で寄居の町を見下ろして、ゆっくりストレッチ休憩。ここから先は下り舗装路。
　ゴールは18時頃かな？暗くなってきても、知ってる道だから不安はない。
ゴール：寄居駅【42.2K】（走行時間7：45　到着時刻　17時40分）
　山の夕焼けを見ながら、一般道に出た頃、暗くなってくる、いいタイミング。
　18時前に駅にゴール、お疲さんでした。
　途中しっかり休憩取ったんで、体も足も、ほとんどダメージはない。
　スーパー銭湯『彩の湯』￥700で、汗を流す。
　二階の居酒屋は、スーパードライしか置いてないが、仕方ない、本日はお疲れさんの生２杯。

（10月累計、Run 81.2Ｋ、トレイルRun 77K、Swim　0分）

03/10/19(日) PM

情報処理の試験が終わった後、外苑前から自宅までのラン。
1時間59分18秒。平均心拍数／平均ピッチ＝103／157。約15K？
後半、太もも内側、張ってきた。
自宅へ向かうランは、なんか、気合が入らない。
（10月累計、Run 81.2Ｋ、トレイルRun 35K、Swim　0分）

03/10/12(日)　9：00～

『２００３　東京夢舞マラソン』
一応42K、5時間47分10秒。
平均心拍数／平均ピッチ＝133／161。
朝は大雨、8時頃小雨、スタート9時頃までしつこく小雨。
走りだしたら、雨上がる、晴れ間も、その後曇り。
走るにゃ、ちょっと蒸し暑い。

東京都心を誰でも走れる、市民マラソンを作ろう！！で、ランナーが集まった去年に続く第２回？大会。
歩道走行で、都内見学ランニング大会。参加費￥2,000。
走快ネットから、Martyさん、Booパパさん、くまちゃん、大阪からみやけんさんが走る。
hiro坊さんは都合で、伊奈いいさんは電車事故！で間に合わず、走れない！

【スタート】四谷中学校（去年と違う）→新宿→都庁→代々木公園の脇→NHK→原宿→表参道→青山→
霞町→広尾→白金→高輪→東京タワー脇→虎の門→日比谷通り→日比谷公園脇→丸の内→
中央通り→江戸通り→馬喰町→両国橋→国技館脇→駒形橋→浅草・雷門→合羽橋商店街→
入谷→鴬谷→上野公園→六龍鉱泉脇→池之端→本郷３丁目→後楽園→神保町→皇居→三宅坂→
半蔵門→四谷中学校【ゴール】42.195Ｋ（今年も、書くのに疲れた）
去年よりコースが一回り大きくなって、都内見学にいい。今年はたしかに42Kありそうだ。

朝から雨、6時頃には止んでるはずが、けっこう降ってる。
でも8時頃には止むはず、晴れ間も出るはず。
会場に8時到着、まだ雨は止まない。
今年の参加者約2,000人との発表だが、雨で来ない人もいるはず。
受け付けの体育館は、ランナーでいっぱい。
スタートの9時頃には、ほとんど雨止む。1分ごとの時差スタート。
雨上がりの四ッ谷の歩道を、そろいのＴシャツを着たランナーが、固まって走り出す。
9：24のスタート。くまちゃんは、最初からどっかに消えてしまってる。
BooパパさんとMartyさんと３人で、ゆっくり走り出す。今日はゆっくり走るというが・・・
ＮＨＫ付近で、晴れ間も見えてきて、暑くなってくる。
原宿駅前から表参道の歩道を、ぞろぞろ、ランナーが走る。
虎の門ではバンドの応援、丸の内の給水場では、太鼓の応援。
両国のちょっと先で、いままで一緒に走ってたMartyさんが減速休憩で別れる、無理しないでね！
浅草・雷門の給水場では、ここがゴールと勘違いしそうな、大きな応援！！
寿町の交差点に、ボランティア参加のみていさん、ごくろうさまです。
さてこれから先、本日のコース、最難関の道具祭りでごった返す『合羽橋商店街』。
歩道を歩けというが、歩けない、前に進まない、いくら何でも、これじゃ、仕方ない。
車道に出て、歩かざるを得ない、これじや仕方ないよな～～～～ほんと！！
最難所をなんとか、歩き抜け30K地点。
一緒に走ってるBooパパさん、だんだんピッチが上がってくる。
皇居の三宅坂の登り、苦しくはないけど、Booパパさんのピッチに付けない。
離れそうになるが、Booパパさんがチラチラ後ろを見て、ペースをあわせてくれる。
なんとか、一緒に半蔵門を通過し、ゴールまであと少し。
ゴールテープの前でビールをプシュ～～っと、いこうぜってことになり、
途中の酒屋でビールを仕入れ、ゆすって、ゆすって、ゴール前でプシュ～～～～～
お疲れさんでした。
Martyさんは30K地点の鴬谷でリタイア、電車事故で走れない伊奈いいさんも来てる。
くまちゃんは1時間もまえにゴールしている。みやけんさんもゴールしてきた。
みなさん、お疲れさまです。
Booパパさんと銭湯『塩湯』に入って、去年と同じ、ジョナサンで、アフター飲み会。
みていさんも来ている。お疲れさまでした。
Booパパさんと伊奈いいさんで、その後２次会、お疲れさまです。
（10月累計、Run 66.2Ｋ、トレイルRun 35K、Swim　0分）

03/10/11(土）夕方　

ホームコース2周＋ダート、約8K、47分26秒。
平均心拍数／平均ピッチ＝120／165。
明日は、『夢舞』、軽くホームコース。
一週間ぶりのゲルフジは、軽くて、まるで、はだしで走ってるようだ！！
（10月累計、Run 24.2Ｋ、トレイルRun 35K、Swim　0分）

03/10/05(日)

本日は、久ぶりに高尾です。北高尾＋南高尾＝高尾一周。
高尾山口駅（9時出発）→裏高尾舗装路→関所跡のちょい手前を右→中央線を越え→中央高速を越え
→北高尾への山道入口→富士見台（55）→林道出会の板当峠（1時間20分）→堂所山（2時間25分）
→高尾尾根→底沢峠（2時間33分）→底沢→小仏峠（3時間23分）→小仏城山（3時間36分）
→一丁平→大平林道→大垂水峠の国道（4時間）→（これより南高尾）→大洞山→三沢峠（5時間6分）
→松見平（5時間20分）→四辻→（まだまだ続く山道）→やっと舗装路（6時間35分）
→JR高尾駅（6時間38分）17時30分ゴール
6時間38分33秒。平均心拍数／平均ピッチ＝121／141、約35Ｋ

気候もいいし、高尾は混雑が予想される？メインの高尾銀座の尾根道は、極力避けて、
この前、雨の中走った（いや歩いた）北高尾を駅側から行きましょう。
ついでに南高尾のコースもプラスして、高尾を一周しちゃおう！ちょっと長いかな？
高尾山口駅を9時ちょい過ぎのスタート、裏高尾の関所跡の手前を右へ。
JRの線路を越して、中央高速そして圏央道をくぐって、山道入口。
一部けもの道のような所を通って、北高尾のお地蔵さんがいる尾根道に出る。
こんな道は、地図にも出ていない。
ここから、あまり展望のない、あまり平らな所がない、アップダウンの続く山道。
登りでは、久しぶりに頭から汗ダラダラだ！！
きょうはハイキング日和、珍しく5人くらいの人に会う。
今日も富士見台からは、富士山は見えない。見える時もあるらしい。
数えきれない程アップダウンをくり返し12時頃、堂所山に到着、山といっても全然眺望は、ない。
走ってるときは暑いけど、ちょっと休んでると、体が冷えてくる。
ここから、高尾の尾根道に出て、底沢峠から底沢に下り、また小仏峠に登り返す。
北高尾の後の小仏峠への登り一方の山道は、ちょっとツライ！！
やっとこのへんで、今日のコースの半分くらいか？
小仏城山でペットボトルの水を購入。高尾銀座はハイキング客でいっぱい。
そそくさと一丁平から大平林道へ下りる。
本日のシューズは、あの『レオナディバイド』の山道デビューだ！
下りのグリップが良く、下りが安心してくだれる。
大平林道に出て、すぐ大垂水方面へ下る山道を行く。
国道を歩道橋で渡って、さてこれから南高尾の山道を辿る。
疲れてなければ、何でもない登りなんだが、大洞山への登りが、非常に辛い！辛い！
やっと三沢峠。7月にここから高尾山口まで走ったが、その時と同じ道なの！と思うくらい登りが辛い！
いつも高尾山口に下りる四辻まで出るのが、長い、長い、とってもなが～～～い。
今日は、ここからさらに続く山道を高尾駅の方まで辿る。
左下に高尾山口駅のアナウンスを聞きながら、え！また登り？いいかげんにしろよ！！
JR高尾までは、てっきり下り一方かなと勝手に思っていたが、アップダウンがけっこう続く。
あたりは、だんだん暗くなってくる。
カラスが集団で鳴き叫び、犬も吠えてる。右下の方じゃ、なんかガサガサ物音！！？
なんか、野犬っぽくて、思わず、下りスピードが早くなる。
ちょっと先行くと、『いのしし出没注意、仕掛けてるワナに注意』の看板！！
さっきのって、もしかしたら・・・・？？？
途中、なんとか神社の長い階段を登って、山道下って、やっと舗装路の出た！！！
出たとこは、高尾駅のすぐそば、こんなとこまで山道は続いているんだ。
JR高尾駅に17時30分頃の到着。あたりは薄暗くなってきてる。
こんな時間がかかるとは思っていなかった。
長い時間そして長い距離、お疲れさまでした。

予定では西八王子まで走って銭湯の予定だったが、時間がない、のんびりもしてられない。
電車で西八王子まで行き、近くの銭湯『あずま湯』へ。
ここのお湯は普通のさら湯なんだが、非常に柔らかくて気持ちがいい。
今日は、ちょっとぬるめだが、ゆっくり、気持ち良く、足を延ばす。
山道は初めてのレオナディバイドだが、特に足へのダメージはない。
南駅前にモウモウと煙りを上げてる、焼き鳥屋発見、今度寄って見よう。
コンビニでビールを軽く？仕入れて、さあ、帰りましょ、お疲れでした。
（10月累計、Run 16.2Ｋ、トレイルRun 35K、Swim　0分）

03/10/03(金）夜　

ホームコース3周、約8.1K、57分45秒。
平均心拍数／平均ピッチ＝114／160。
あまり冷たくないけど、北風だ！
やな季節がやってくるな～～、ブルブル！！
（10月累計、Run 16.2Ｋ、トレイルRun 0K、Swim　0分）

03/10/01(水）夜　

ホームコース3周、約8.1K、59分49秒。
平均心拍数／平均ピッチ＝113／161。
ホント、久しぶりに、夜の荒川・河川敷。
あのときの『真の沢』の水は、すでに、海のなかだろうナ。
涼しいが、まだ、南風。
（10月累計、Run 8.1Ｋ、トレイルRun 0K、Swim　0分）

9月のまとめ
（9月累計、Run 86Ｋ、トレイルRun 30K、Swim　1時間30分）

８月の冷夏そして９月の残暑！、やっぱり今年の夏の天気はおかしい。
ランニングは、夏の疲れ取りで、ちょっと押さえ気味。
台風が来て、どうなるかと心配された、『荒川源流のラスト』、やっと行けました。
一年かかって、『真の沢』にゴールです、『真の沢』よかった。
入川渓谷、紅葉の時また走ってみたい。
『10月の目標』
秋は涼しくていいけど、なんか、汗ダラダラの暑い夏のあとは、なんか、さびしいな！！
一般ランナーは、オンのレースシーズンなんだろうが、
寒くなると、あたしゃＯＦＦだよ！！
10月は『夢舞い』だけ、その他は、好き勝手に山走ろう！！

03/09/23(火)　秋分の日　AM～PM

第六回『荒川源流ランニング』のラスト・真の沢をめざす

（なんか、あきれる程、長～～～～～～～くて、すいません）

朝の5時半に目覚めてしまう、寒い朝だ。朝食前にその辺をちらっとお散歩。
朝日が顔を出していたが、そのあと曇ってきてしまう、でも、今日の天気は大丈夫だろう。
食事の部屋では、石油ストーブがたかれてる！
今日は、秋分の日、おはぎが、プラスで出てきた、残してもいいですよ、と言われたが、
あまり甘くなく、おいしい。全部食べてしまう。朝から、お腹はポンポコリン。
さて、本日は一年かかった念願の源流のラスト。
真の沢をめざして8時に民宿をスタート、おばさん、お世話になりました。

入川林道・森林軌道跡
長パンツ＋長シャツ＋上ウインドブレーカー＋薄手の手袋＝冬の格好。
川又のバス停のちょっと先の小さい分岐を左下に降りて、橋の下をくぐり、右手・入川方面へ。
荒川本流はここで、入川と名を変え、滝川と分岐する。
（荒川の始点はここだと主張する人もいる、らしい、たしかにここから荒川の名前になる）
500m程行くと、道はダートの入川林道となり、ジャリ道のだらだら登りが続く。
入川の流れを左横下に見て、聞いて、朝のキリット締まった空気の中を行く。
ちょっと先が、「入川渓流観光釣場」、釣り人もちらほら。
釣り場の先にはゲート、ここから先は、車は入れない。
気持ち良く走ってたら、行き過ぎた！
入川と離れて、どんどん登ってく、なんか変だ。
これじゃ、東大の演習林の方へ行ってしまう、あわてて、戻る。
登りの途中で十文字峠の道標があったな？、細い山道の入口、ここを行けばいいのかな？
さっきは、こんな細い入口、きっと巻き道かなと通りすぎちゃったが・・
その登山道をちょっと降りると、入川沿いの林道にでた。
林道は下流から続いてきている、そうか！、山道入口のもっと下に、林道の分岐があったな？
簡単なゲートがあった分岐、そこを、来れば、きっと、ここに、出られるんだ！！
でも、ゲートはあるし、標識はないし、知らなきゃ行けないな？
そうだ、なんかで見たな、「分岐を直進する・・右に行っちゃうと演習林に行っちゃう」と・・
あの分岐がそうだったんだ、あとから思えば、あそこを直進すれば良かったんだ・・・
この入川沿いの林道は、昭和初期から、木材を運び出すトロッコが走る森林軌道だった、という。
ちょっと走りだすと、唐突にレールや枕木が出現してくる。
細めのレールは、所々曲がって道をはみだしたり、土の中に埋まってたりしている。
いまでも、トロッコが走れそうな、しっかりしている箇所もある。
そんな林道の左の谷側は入川の豪快な流れ、右の山側からは沢水が、ザーザー流れ落ちてくる。
周りの木々は、まだ緑だが、紅葉の時はさぞかし綺麗だろう！
心配した雨の影響もなさそう、晴れ間もでてきた。

赤沢出会・荒川起点
雰囲気のいい、きもちいい登り林道を、気持ち良く、だどっていく。
30分くらい行くと、林道のエンド、「赤沢出会」！！
ここはちょっと広くなってる。出発から約1時間30分、9時半頃到着。
そして、ここが、国土交通省が定める、『荒川起点』だ！！
ここで入川は二つに別れる、東へ真直ぐ甲武信ヶ岳をめざす入川本流と右の北側からの赤沢。
国が定める『荒川起点』は、豪快な二つの川の合流点だ！！
たしか、荒川起点の標識がどっかにあるはず・・だ・・・が・・・
あった、あった、みっけ、ちっちゃな墓石みたいなのがあった。
たしかに、ここが『一級河川荒川起点』だ！！なんか感激してしまう！！
よくここまで走ってきたよな～～～～～、ついに、ここまで来たんだ！！

柳小屋への山道
ここでめでたくゴールにすればいいんだが、それじゃおさまらないのが、人生ってもんでして・・・
まだまだ続く入川の流れをさらにさらにだどりたい、行けるとこまで行ってみたい。
ひと休みのあと、さあ、ここからが本日のメインコース、さらに荒川＝入川をさかのぼる、ぞ！！。
昔は、この先入川沿いの道があったらしいが、崩壊したのか、今はない。
「赤沢出会」からの道は、山側に迂回して高巻を登り、3Kくらい先の入川へ降りていく。
このぐねぐね山道、距離としては5～6Kくらいなんだろうか？
昭文社の山岳地図では、なんと歩行時間、行き3：30、帰り3：00、になってる。
距離的には、いくら何でも、3：00か2：30の長さだが・・？
きっと、登り下りの連続で、すごく、きびしそうな道が予想される・・・。
所要時間が予想できない、この山道のため、きょうは時間に余裕を持たせてる。
でも、現場の「赤沢出合」の看板地図には、所要時間2：30（帰り2：00）とあるぞ！？
なんか、看板の2：30が、ほんとらしいな！！？？？わかんないけど？？
とにかく、ゆっくり、行きましょう。
できたら真の沢分岐まで行きたい！！、行けるとこまで行ってみよう。
気持ちを切り替えて、山道突入！！！
急な登りを行って、赤沢に掛かるつり橋を渡る、赤沢も力強い流れだ！
しばらくキツイ登りを行って、ちょっと平坦になり赤沢沿いの道を行くと、
またまた、森林軌道のレールの跡、こんな上までレールがあるの！！感心してしまう。
しばらくして、森林軌道の道と別れて（どこまで続いてるんだろう？？）、山側へ直登。
ヒイヒイいいながら、直登を上り詰め、休憩、休憩！！
赤沢と別れて、入川の流れ音を左下に遠く聞きながら、山道を行く。
山道は、入川に流れ落ちる沢を何本も横切ってアップダウンをくり返し、進んでいく。
山道の半分以上は、山の斜面で、人がやっと一人通れるくらいの道というか踏跡。
下り道で、ちょっと気を抜くと、谷側に足がずるッとすべる、危ない危ない。
時々、道が見えなくなる？？そんな時は戻って、落ち着いて、回りを見渡すと、道が見えてくる。
登って降りて、また登って降りる、のくり返し1時間半、だんだん入川の流れの音が近づいてくる。
道は、下りがメインになってきて、入川の流れが身近になってくる、そろそろかな？

柳小屋
薮ぽくなったと思ったら、これまた、唐突に、柳（避難）小屋に到着、11時ちょいすぎ。
栃本出発から3時間ちょっと、『荒川始点』から1時間30分ちょっと。
ここが柳小屋か！！そして柳小屋前のつり橋だ！！柳小屋の入川の流れだ！ゴーウ！ゴーウ！
民宿のおばさんからもらった梅干し、しゃぶって、休憩、休憩！！空は、晴れ、晴れ！！
さあ、これから、ちょっと先の『真の沢』までもうちょっと。
つり橋を渡って、山道は入川の流れには沿わず、高巻きに登っていく。
登ってやや平坦になったところから左山側に登って行く道は、『真の沢林道』の入口。
この道を、登っていくと、甲武信ヶ岳の直下『ホントの荒川源流』にたどり着くという。
行ってみたい気もするが、あまり歩く人もなく、ちょっと先は道なき道になると聞く。
ランニング装束じゃちょっと無理だ、今回はパスして、直進、直進！！。

『真の沢』
急な下りを下って、また入川の流れに近づくと、つり橋だ！！
つり橋の左山側から流れ落ちてきてるのが『真の沢』！ここが『真の沢』分岐だ！！
ここで、『入川』は『真の沢』と『股の沢』の二つにわかれる、どっちもきれいで力強い流れだ。
つり橋の先は十文字峠に続くきびしい山道。
ここを、『荒川源流ランニング』のゴールとしよう。ついに、ここまで、来ました。
この『真の沢』の流れが、マイコースの荒川河川敷までつながってるんだ！！
しばらく、川の流れを見て、音をきいて・・・しばしの休憩・・・
つり橋のとこは、日がさしてて、気持ちがいい・・・
さてさて、そろそろ、もどりますか？気持ちを引き締めて、さあ、もどりますよ！！

帰路・山道
このまま帰れば、川又15：00のバスに間に合いそうだが、ゆっくり戻りましょう。
沢を横切るあたりは、足場が悪くて、気を許すと、ズルズル行ってしまう。
下り道を調子良く走ってると、谷側へ、足がずるッとスベル、あぶない、あぶない。
最後の方の沢を横切る時、気を許したというか、うまそうな沢の水をもらおうかなと思って、
体を斜めにしたら、谷側に大きくズルッ！、左足の弁慶の泣きどころを、岩にぶつけてしまう。
痛てぇ～～！！！血も出てる！！水どころじゃない！！
一瞬、骨までいったかな？と思ったが、傷＋打撲ですんだみたいだ、よかった、よかった。
表面の傷の痛みだけで、歩くには影響ない、ホント、よかった。
ちょっと気分を落ちつかせて、休憩、休憩。
民宿で、食べずに持ってきた、お茶菓子の栗まんじゅうを食べる。けっこうおいしい。
甘いあとは、自家製の梅干しだ、今日は、なんかお腹がへる。
その後、急坂の下りで、根っこに足を引っ掛け、見事にすべってこける。
急いでるわけじゃないが、疲れてる？ゆっくり行きましょう、急な下りは歩きましょう。
赤沢の瀬音が大きくなってくる、つり橋だ！、岩ごろごろを下り、
「赤沢出会」・『荒川始点』まで無事戻ってくる。
セルフタイマーで、記念撮影、うまく写ってるかな？

帰路・入川渓谷・川又
ここから先は走りやすい、下り林道。
入川の流れを右に見て、軌道跡の林道を、気持ち良く、気持ち良く、下る。
行きに、ちょっと遠回りしたとこも、直進して、釣場へ続く林道へ出る。
下りは早い、なんかぺース上がっちゃう、いつのまにやら、入川と滝川の分岐。
川又のバス停に14：10頃の到着。お疲れさまでした。ここら先はバスで戻る。
ゆっくりストレッチ、ほとんど持ち水はない、湧き水をもらって、飲んで顔を洗う。
バス停は雁坂トンネルに続く道にあって、山奥にしては、立派なとこだ。
15：00発のバス、栃本の集落を通って、秩父湖へ戻る。
また、入川渓谷来るだろうな・・、雁坂峠越えや十文字峠越えも、いつかやるつもり。
このへんは、何回もまた来ることだろう～～～
またきっと来ますからね！！！それまで・・・

秩父湖でバスを乗り換え三峰口駅まで、三峰口駅から御花畑駅まで、
三峰口駅手前の大滝温泉に寄っても良かったが、またバスに乗るのもめんどくさい、
いつもの秩父の銭湯『クラブ湯』で汗を流す。
秩父駅からすいてる西武線で、ビール＋その他　を飲みながら、都会へ戻る。
一泊二日のラン、お疲れさまでした。また、来ますよ！！

栃本→川又バス停→入川林道→入川渓谷→森林軌道跡の林道→赤沢出会・『一級河川荒川始点』→
なが～～い山道→柳小屋→真の沢分岐のつり橋→（ここから帰路）→柳小屋→山道→
赤沢出会・荒川始点→軌道跡林道→入川林道→川又林道でゴール
5時間10分34秒。平均心拍数／平均ピッチ＝121／146、地図上じゃ約30Ｋ？
（9月累計、Run 86Ｋ、トレイルRun 30K、Swim　1時間30分）

03/09/22(月)　（有給休暇）　AM～PM

第五回『荒川源流ランニング』
８月のお盆休みに行く予定が、連日の大雨で中止。
今回も台風の大雨のあとだが、やっと行けます、行きます。一泊二日の予定。
三峰口駅・スタート→落合橋→秩父湖→不動滝→（工事中で迂回）→栃本→川又→（戻って）→栃本・ゴール
4時間15分29秒。平均心拍数／平均ピッチ＝114／152、約25Ｋ

朝、雨は止んでいる、台風も行ってしまいそうだ。
大雨あとの山道の状態が不安だが、きょうは舗装路メインなんで、大丈夫だろう。
明日は、晴れそうだし、山道もなんとかなりそうだ。
ちまたでは、本日は平日、いつもの池袋からの快速急行はない。
飯能行きの急行は、時々雨の中を走っていく。早く台風行ってくれ！！
三峰駅口に10：30頃の到着、駅前の舗装路は白く乾いてる、空は曇り。
ちょっと寒そうだが、短パン＋長そでシャツ、で、ゆっくり行きますか。
栃本と中津川との分岐までの舗装路は、平日ゆえかダム工事？の大型トラックが頻繁に通って行く。
歩道のないとこでは、ヒヤヒヤしっぱなし、だ！！
分岐の落合橋を今年は左（去年の５月は右の中津川方面）に行く。
荒川の流れをずーと左下に見ながら、だらだら登りをゆっくり行く。
いつの間にやら、空には晴れ間が見えてくる。
ちょっと急なヘアピンカーブを登ると、広くなってる秩父湖のバス停。
売店もやってないし、駐車スペースには、ほとんど車はない、人もいない。平日はこんなもん？
この先の道はトンネルに続いてる、それも、歩道のないトンネル、さらに、暗そう！！
あのトンネルを行くの？ちょっと（すごく）やだな～～～長さはどれくらい？？
休憩がてら、ぶらぶらトンネルの方に行くと、横に、秩父湖遊歩道のアーチの脇道。
たぶん、この道を行けばトンネルを通らないで行けそうだ。
思った通り、遊歩道は、トンネルをエスケープして、ダムの脇から秩父湖に続いている。
荒川はここでダムにせき止められ、秩父湖にためられてる。
この先道は、秩父湖の脇を行く下の道と、ちょっと山側を行くバス道に別れる。
もちろん、秩父湖を横目に見て、下の道を行く。
「この先工事中・・通行禁止とかなんとか」の看板が目に入るが、二足歩行者には関係ないだろう。
車は通行禁止なんだろう、まったく通らない、人も通らない、静かな道を行く。
途中、荒川にかかるつり橋を渡ってみる、けっこう長いし高いし、ちょっと恐い。
また元の舗装路を行くと、不動滝の入口がある、今日は、急ぐ旅でもない。
案内の看板に20分位で行けるとあるので、山道を下って、小さいつり橋で荒川を渡る。
ちょっと、急なのぼり＆下りの先に、落差50mの不動滝、りっぱな滝だ！！
再び、舗装路に戻り、荒川沿いに川又方面を目指す。
なんか、だんだん、道路工事の状態が、激しくなってくる。
通行止めのゲートも出てくる、無視して行くが、
『この先は行けない、よ』の工事の人の言葉！、仕方ないんで、Ｕターン。
ちょっと戻って、民宿『ふるさと』の横を登って山側のバスが通る舗装路に出る。
バス道をちょっと行くと、もうそこは栃本の関所跡、そして栃本の集落が見える。
『変わり都会人の憧れの集落』だという『栃本』、それなりの雰囲気は十分だ！！
まだ、民宿に入るのは、早いんで、このまま、道を下って川又まで出る。
明日行く入川林道・入川渓谷の入口を確認する。
登り舗装路を栃本まで戻り、栃本のバス停のすぐそばの民宿『西川』に16：00頃のゴール。

お疲れさんでした。
民宿は、酔っぱらい一人しかいない。
ほんとに、民宿って感じ、田舎の知り合いの家に泊めてもらってるって感じ。
部屋には、なんと、コタツが入っている、きょうは、たしかに、寒い。
風呂上がり後のビールがスーパードライなのには、一瞬息をのんだが・・・文句も言えない。
が・・・今日のスーパードライは、なんか不思議に美味しい（なんでもいいんじゃない？のか？）。
荒川の流れを見下ろす集落・栃本で、荒川の流れの音を聞いて、明日のために、早めに、おやすみなさい。
電気を消すと、窓のある部屋は恐ろしい程、真っ暗だ！！枕が変わると眠れない・・gu-gu-
（9月累計、Run 86Ｋ、トレイルRun 0K、Swim　1時間30分）

03/09/21(日) 夕方

本日も朝から、台風の影響で雨。寒いくらいだ。
冬装束で、久しぶりの雨のガード下、1時間、約9K。
平均心拍数／平均ピッチ＝121／161。
散歩の犬やネコが、雨のあたらないガード下を通って行く。
お使い帰りのふじたさんとも遭遇。
明日（有給を取ってる）は、朝雨でも『荒川源流』に出発予定。
一応、一泊で真の沢まで行くつもりだが、雨の影響でダメなら、帰って来ちゃう。
（9月累計、Run 61Ｋ、トレイルRun 0K、Swim　1時間30分）

03/09/20(土) PM

南から台風が来ている、お昼前から雨、けっこう本降り。
仕方ないんで、神田のプールへ、ｓｗｉｍ　1時間。
飽きずに、「リラックスして浮くこと」、「ケノビ」、そしてちょっと「キック」。
ケノビまだやっと7m、まだまだ、だな。

火曜までの連休で、『荒川源流のラスト』をやりたいと思ってるが・・
早く、台風行っちゃってくれ！！
・9/20　12：55頃　千葉県東方沖　深さ80ｋｍ　M5.5
（9月累計、Run 52Ｋ、トレイルRun 0K、Swim　1時間30分）

03/09/15(月）敬老の日　夕方　

ホームコース3周、約8.1K+ダートちょこっと、約9K、1時間02分。
平均心拍数／平均ピッチ＝120／162。
普段なら、軽く高尾行っちゃおうかな～～～なんて、思っちゃうけど・・
今週は、厳戒令発令中？？で、自宅謹慎？？
でも、のんびり昼寝！しちゃった！！
西の空は、黒い雲＋赤い夕焼けで、なんか無気味だが！
（9月累計、Run 52Ｋ、トレイルRun 0K、Swim　30分）

03/09/13(土）　夕方　

ホームコース3周、約8.1K+ダートちょこっと、約9K、1時間10分。
平均心拍数／平均ピッチ＝125／163。
南の風、残暑にしては、しつこい蒸し暑さ。
西の空は、特に変わらない夕焼け！！
来週にむけて、防災強化週間！！
明日は久しぶりの酔っぱらいソフトボール、泥酔厳禁だぞ！！
（9月累計、Run 43Ｋ、トレイルRun 0K、Swim　30分）

03/09/07(日) AM～PM

麻布ナショナルスーパー。
平均心拍数／平均ピッチ＝108／153、3時間37分05秒、25Ｋ。

途中、神田のプールで30分、swim。
swimといっても、基本に戻って、『リラックスして浮くこと』＆『ケノビ』
ケノビは、粘って粘って、やっと6m、以前とあまり変わらないが・・・
今朝のNHKの『課外授業』の鈴木大地を見た。
鈴木君のケノビ13m！！すごい！！
ケノビの推力は、壁をける力だけ。
この力は、エリートスイマーでも酔っぱらいスイマーでも、あまり変わらないだろう？
理論的には、誰でも、ケノビで12mも、行けるらしい？
あとは、水中姿勢の問題！、水の抵抗をなくして、できるだけ遠くまで、遠くまで行く。
確かに、なんの、テクニックもいらない。
が・・・まだまだ、水の抵抗あり、あり、あり！、ってことだ！！
力を抜いて、体を真直ぐにして、水の中を進むのは、難しい！
ケノビが10mまで行かなきゃ、腕のかきも、足のビートもない、と思ってる。
何回でも、挫折していいけど、
『ゆっくり、楽に、長く、泳ぎたい！！』の目標？じゃないな、夢は、持ち続けたい。
いつか、やって、やるぞ！！

で、走りの方は、ゆっくり、ゆっくり、疲労取りランニング。
曇ってて、風が涼しい、秋の風。
涼しくて、町が、なんか、静かだな～～～～
swimやったんで、麻布ゴールでも良かったんだが、いつもの、戸越銀座ゴール。
『宮城湯』は、日曜日だが1階、こっちの方が、なんか、リラックスできる。
（9月累計、Run 34Ｋ、トレイルRun 0K、Swim　30分）

03/09/06(土）　夕方　

ホームコースの荒川河川敷のダート、約9K、1時間。
平均心拍数／平均ピッチ＝117／162。
蒸し暑い。
ちょっと訳ありのシューズ『レオナディバイド』、右足・２度目の履き下ろし！？（なに、それ？）
疲れ取りで、ゆっくり、ダート・草・ジャリ部分を選んで走る。
（9月累計、Run 9Ｋ、トレイルRun 0K）

8月のまとめ
（8月累計、Run 114.5Ｋ、トレイルRun 85K、Swim　1時間）

お盆休みは、寒い雨ばかりで、『荒川源流のラスト』は残念ながら中止。
今年の夏の天気はおかしい。
反動で、曇ってても雨さえ降らなければ、山ばっかり走る。
野辺山、雲取、金時、ちょっと、走りすぎかな？
『9月の目標』
山走りの夏の疲れを、しっかり取ること。
暑い→寒いの下り坂の季節の変わり目に要注意。
『荒川源流のラスト』の再挑戦？、出来るかな、やるなら9月しかないが・・。

03/08/31(日) AM～PM

7月の秩父ランの時、くまちゃんから出たプラン、『月島もんじゃケノビラン』。
走って、泳いで、銭湯入って、もんじゃでビール、の変化に富んだコースであります。

新橋→汐留→浜離宮公園の横→レインボーブリッジ→お台場→有明→東雲橋→春海橋→朝潮橋
→月島→相生橋→越中島プールでswim→銭湯・『月島温泉』→もんじゃ屋でビール
ランの時間　1時間49分05秒。平均心拍数／平均ピッチ＝115／159。約13K？

本日の参加は、くまちゃんと、くまちゃんのトライのお友達・奇特なお姉さんのゆきえさん。
ふじたさんは、用事で残念ながら参加できない。
新橋駅前の酔っぱらい広場、じゃない、SL広場に10時集合。
今日もハッキリしない曇りの天気、のんびり、ゆっくり、行きますか。
レインボーブリッジは北側を走る。歩いてる人もいる。
曇ってて眺望はまあまあだが、風があって気持ち良く走れる。
砲台跡のある第三台場の島？のオフロードを一周し、
気持ち良く200mくらいのお台場砂浜のビーチ？ランニング。
ここから先、月島までは、歩道の舗装路、太陽が顔を出して、蒸し暑くなってくる。
橋を何個か渡って、月島そしてプールに到着、ランはここでゴール。
プールは屋外の50mプール、水が冷たく感じる。50mプールなんか何十年ぶりだろう？
くまちゃんから、厳しいクロールの御指導。
言われれば言われる程、わからなくなってくる。頭では解っても、体がついていかない。
ゆきえさんは、swimは得意で、生きた心地がすると言っている！！
50mの30mくらいのところで疲れちゃう。
swimでリラックスし筋肉をほぐすなんて、信じられない。
けっして負けずきらいな性格ではないが、人が出来るのに・・と思うと、くやしい！！
まともに泳いでいないからなのか、1時間程で体が冷えてきた、swim終了。
ランニングの方がはるかに楽だな～～～、またswim練習しようか？
『月島温泉』で体を暖めて、もんじゃ屋『たんぽぽ』でビール・ビール、お疲れさんでした。
「パワーアップもんじゃ」美味しかった。
たまには、こんなランも、いいね。
（8月累計、Run 114.5Ｋ、トレイルRun 85K、Swim　1時間）

03/08/30(土）　AM～PM　

本日は青春18切符ランニング？第三弾！、金時山ランニング。

東京駅発7：15の東海道線で国府津まで、国府津から御殿場線で足柄駅に9：17着。
御殿場線は予想に反して、結構混んでる。天気は曇り、雨は降りそうにない。

足柄駅→足柄古道→足柄峠（0：55）→幅の広い林道→頂上直下のきつい・登り→金時山（1：50）
→矢倉沢峠（2：10）→明神ケ岳（3：34）→明星ヶ岳（3：53）→塔ノ峰（4：46）
→水之尾→（国道）→小田原駅・ゴール（6：04）　約30K？
6時間04分45秒。平均心拍数／平均ピッチ＝121／149。

足柄駅は無人駅、駅前に金太郎が熊に乗った像がある、あまり可愛くないんで写真は撮らない。
踏切りを渡ってT字路の分岐を足柄古道方面に向かう、舗装路の登りは、しばらくするとダートになる。
川沿いに、林道を登っていく、あまり手入れがされてない林道っぽい。
いったん舗装路（足柄新道）に出て、しばらくして、また古道に入る。
この辺からは、古道と言ってもあまり整備されてなく、けっこう、荒れてる山道。
古道と新道を何回か走りつなぎ、舗装路の足柄峠に到着。
曇ってて、富士山は、まったく見えない。
峠から金時山までは普通の山道だと思っていたら、舗装路そして幅広の林道が続く。
やっと山道らしくなってくると、そろそろ頂上直下の急登のはじまり。
最初は木の階段や所々のアルミの階段が、だんだん、アルミの階段＋左右のロープになる。
道も狭くなり、下ってくる人との交差も出来ない程。歩きでも、けっこう心拍上がる。
約20分のくるしい直登、標高1212m・金時山頂上は、雲の中、周りは何にも見えない。
晴れてりゃ、富士山がきれいに望めるとこ、ちょっと、残念。
この天気でも、頂上には登山の人が10人くらい。ランニングのおじさんも一人。
矢倉沢峠への下り道は、階段やロープはないが、けっこう急なガレタ下り道。
こんな下りは、この前買った、トレイルシューズ・レオナディバイドを試したいところだが、
今日は『ちょっと訳あり』で、いつもの、ゲルフジ（ゲルフジ、がんばれ！）。
頂上付近の雲を抜けると、下界の景色が見えてくる。
矢倉沢峠から先は、7月の石川さんの講習会で走ってる。今日は始終マイペース、マイペース。
この前は今日よりもっと天気が悪くて何も見えなかったが、芦ノ湖やまわりの山々が見える。
塔ノ峰までのこのルートは、所々開けて眺望のいいとこもあるが、
半分以上は笹が左右から迫ってくるルート、なんか圧迫感があって、蒸し暑いし、なんかいまいち。
途中、金時山の山頂にいた、ランナーに追いつかれ、しばらく、一緒に走る。
この前は塔ノ峰から湯元方面に下りたが、今日は、先の山道を行って風祭の駅方面に降りる予定。
あまり歩かれていないコースなのか、途中から下草が多くなってくる。
運良く舗装路に出る、そのまま、舗装路を下って行く。そろそろ水がない。
途中、工場みたいな所の水道から水補給。ちょっと先にやっと自販機出現。
下り、下りと、てきとうな舗装路で、線路をこえて、国道に出る。
舗装路の走りは楽だ、小田原まで行けそう。
正味6時間くらいの走りだが、そんな、ダメージはない。
工事中の小田原駅に16時20分頃のゴール、お疲れさんでした。

本日は、駅から15分くらいの、銭湯『中嶋湯』で汗を流す。
秩父のクラブ湯みたいな、小さなレトロ銭湯。
小さいけど、銭湯のエッセンスはすべて揃ってる。
銭湯のペンキ絵で、本日はじめての富士山と御対面。
例によって、風呂上がり後、コンビニでブツを仕入れて、東海道線で御帰宅。
お疲れさんでした。

（8月累計、Run 101.5Ｋ、トレイルRun 85K）

03/08/24(日）　夕方　

ホームコース2周、約5.4K、48分51秒。
平均心拍数／平均ピッチ＝103／153。
蒸し暑い、疲れ取り、ランニング。超ゆっくりラン。
珍しく、翌日から、筋肉痛？！！足首が、ちょい、痛い。
暑いのに、けっこう、走ってる人、いる。
フィニッシュは、20mくらいの早走りを＊３本。
（8月累計、Run 101.5Ｋ、トレイルRun 55K）

03/08/23(土）　AM～PM　

本日は東京都の最高峰・雲取山ランニングに初挑戦！
神田駅6：09の中央線特快で立川6：47、立川7：05発の青梅線で奥多摩8：23、
奥多摩駅から8：30発のバスで『お祭り』まで約40分、￥740。
バスは、さすが座れないが、そんなに混んでいない。
ほとんどの登山客が下りた『鴨沢』のちょい先の『お祭り』に9：15頃到着。
久し振りに暑い夏空が戻ってきた。

『お祭り』バス停→後山林道→三条の湯（1：38）→水無尾根→三条ダルミ（2：51）→雲取山・山頂（3：13）
→奥多摩小屋（3：30）→ブナ坂（3：41）→七つ石山（3：51）→マムシ岩（4：05）→堂所（4：19）
→鴨沢バス停（5：10）　約30K
5時間10分12秒。平均心拍数／平均ピッチ＝130／144。

バス停から、ちょっと舗装路を行って、右手の登る道が後山林道の入口。
道はすぐダートになる。道端で着替えて、さて行きますか！！！
ずーと、適度な登りが続くが、近くに沢音を聞いて、ほとんど木陰で、涼しい。
林道の中間点・塩沢橋に約40分、林道終点に1時間20分で到着する。
ここから、山道となる。
入口に、「自転車の転落事故があったため、自転車での通行はするな」の看板。
きれいな道で走りやすい。森の散策路という感じ、自転車でも十分走れそう。
さっき林道で追いこしていった（たぶん小屋に荷物を運んでる）バイクのタイヤの跡。
一段と沢音が近く大きくなると、『三条の湯』の下、出発から約1時間40分。
小屋で冷たい水をもらって、さて、ここから三条ダルミに向かっての登り山道。
ここからの登りは、走れやしないんで、早足登り。
時々、立ち止まって休むと、蚊とアブとハチが寄ってくる、ゆっくり休んでもいられない。
岩場っぽいとこもあって、高度を上げていく。
水無尾根と呼ばれてるところだか、今年は雨が多いのか、冷たい沢水が出ている。
『三条の湯』から約1時間10分程登って、開けた、『三条ダルミ』に出る。
南側が好眺望、快晴の空に富士山がクッキリきれいに望める。
ここから、頂上までは苦しい苦しい直登の25分、10分おきに、おもわず立ち止まり、休む。
道が岩ばかりになってきたと思ったら、あっけない程に、そこは、もう頂上。
三条ダルミより、広い好眺望、炎天下だが、そんなに暑くない。
一等三角点は、避難小屋のちょっと先。
出発から約3時間20分で、頂上、予想より早い到着だ。
軽く食事（おにぎり、ひとつ）をして、鴨沢をめざして、の下りがはじまる。
頂上から、幅広い尾根道が、見通せる、気持ちよく、下れそうな道だ。
所々、ガレタ急な下りもあるが、、なだらかな下りの広い道を、
富士山を右手に見ながら、気持ちよく下っていく。
途中、水場で水補給し、頂上から約30分で『ブナ坂』までゆっくり駆けおりる。
この下りじゃ、逆コースの登りは、けっこう辛いかも？
ブナ坂から素直に鴨沢に向かって「登り尾根」に下ればいいんだが、
ちょっと登って、七つ石山に寄り道、いま下ってきた尾根道がはっきり見える。
ちょっとガレた山道を下って、『マムシ岩』で「登り尾根」に合流。
ここからは、普通の幅になった下り山道を、淡々と下って行く。
途中、明るく開けたとこで、休もうかと立ち止まると、山側のほうで、なんか物音。
ん！！鹿が二匹、こちらを見てる。
下り一方の道は、植林された薄暗い道となり、だんだん里が近くなってくる。
下り一方ということは、逆は登り一方、こっち側を登ってくるのも大変だな・・
道はいったん舗装路に出て、ちょっと先でまた山道に入り、鴨沢のバス停に出る。
頂上から約2時間の下り道。無事の下山、お疲れさん。

16時15分頃バス停、バスはちょっと前に出たばかり、こんどのは17：08発、1時間近くある。
深山橋のバス停まで、クールダウンがてら30分位ゆっくり歩く。下界は暑い。
奥多摩駅までバス、駅近くの『もえぎの湯』は、本日も入場制限30分待ち。
汗だらけの体じゃ、帰れないんで、素直に待つしかない。家族連れが多い。
多摩川の河原は、短い暑い夏を楽しむテントがいっぱい。
風呂上がり後、生ビールでお疲れさん！！食事はすでにオーダーストップ。
19時25分発の電車に無理すれば乗れる時間だが、ゆっくり帰ろう。
駅近くの食料品店で、ビール他を買って、例によって駅のホームのベンチで、のんびり、お疲れさん。
奥多摩の夜風が涼しい。
　もうちょっと時間がかかると思っていたが、無事走れて、よかった。
　頂上から尾根道の下りは、気持ち良く、良かった。
　長い石尾根を下るのも、いつかやってみたい。
すいてる電車で、青梅そして立川（で寝ちゃって起こされた、また奥多摩に戻るとこ、あぶなかった）
そして東京へと戻る。お疲れさんでした。

（8月累計、Run 96.1Ｋ、トレイルRun 55K）

03/08/17(日) AM～PM

今日は、なんとか、雨やんでる。
どっか、行きたい！！
で、新橋経由、レインボーブリッジ、月島、に、行くぞ～～！！
時々、霧雨が降ってくるが、昨日よリまし。
何年かぶりのレインボーブリッジは、いい！！
歩いてる人もいた！！
ノースとサウスを一周半して、お台場へ、やっぱり、ノースだな。
オフロードの、ここが、お台場の砲台、なかなかいい雰囲気。
有明から、佃島へ、月島を超えて、越中島プールが、ゴール。
お疲れさまでした。
歩いて戻って、月島もんじゃストリートのまん中・銭湯『月島温泉』へ。
入り口が、のみ屋のようで、どっちに行ったらいいの？？
『温泉』でも、温泉じゃないが・混んでる。
露天もあるが、混んでて、入れない。

何キロ？25K？、4時間04分57秒。
平均心拍数／平均ピッチ＝118／160。
（8月累計、Run 96.1Ｋ、トレイルRun 25K）

03/08/16(土)　PM

今日も雨、やみそうもない、ガード下は、やだな～～
同じとこをピストンで、走るのって、苦手、なんでもいいから、目的＆目的地がほしい。
昨日の天気予想じゃ、午後、雨上がる、ようなこと言ってたけど・・・
濡れてもいい、どっか、走りたい。
唐突に、上野の銭湯『六龍鉱泉』めざして、行きましょうか。
1時間位だし、途中、『しらたま？酒店』に寄って、
一升瓶は重たいんで、4合びんの焼酎でも買ってこよッと！！
これで、目的はできた！！！

で、六龍鉱泉まで、何キロなんでしょう？約8K、１時間00分30秒。
平均心拍数／平均ピッチ＝110／162。

雨だけど、関係ないもんね！！
でも、これは、夏の雨じゃないよ、冷たい雨！！
久しぶりの『六龍鉱泉』は、すいてて、お湯も、熱くなく！！、入れる。
なんか、体が雨で冷えてるのか、3回も、お湯に入ってしまった。
ほんと、ここは、東京銭湯スタンダードだ！！
なんか、落ち着く。坪庭の金魚が、いいな～～～
（8月累計、Run 71.1Ｋ、トレイルRun 25K）

03/08/15(金)　PM　お盆休み

いや～～～いや～～～、すごい雨、雨、寒い、寒い！！
今日は、一泊二日で、荒川源流だったのですが・・・・
なにせ、昨日から、台風以上の、すごい雨！！、今朝もやまない！！
こりゃだめだ！！！
仕方ない、勇気ある撤退で～～～～～～～す！！！！！
ほんと、残念！！
4時頃、雨は小降りになってきて、やけくそ走り、だ！！
隅田川の首都高高架下を、約1時間半を、ゆっくり、ゆっくり。
寒くて、寒くて、ゆっくリ走ってると、100まで心拍上がらないぜ！！
隅田川こっち岸、約10K？、1時間27分21秒。
平均心拍数／平均ピッチ＝92／152。
（8月累計、Run 63.1Ｋ、トレイルRun 25K）

03/08/13(水)　夕方　お盆休み

ホームコース3周、約8.1K、1時間02分00秒。
平均心拍数／平均ピッチ＝105／158。
今日から、日曜までお盆休み。
野辺山の疲れ取りゆっくりランニング。
もう秋雨前線！？涼しい空には、早々と秋の雲！！
金・土は荒川源流行く予定、なんか天気が？？？
（8月累計、Run 53.1Ｋ、トレイルRun 25K）

03/08/10(日) AM～PM

昨日は、台風10号で、東京は大風！、大雨！
今日は、台風一過で晴れる？台風でもあまり影響ないかな？野辺山行っちゃおう！！！
青春18切符をにぎりしめ、鈍行乗り継ぎ、野辺山駅に11：09。
第３回？野辺山・八ヶ岳林道ランニング。
小淵沢からの小海線は、ちょっと混んでる。
野辺山は、雲は出てるけど晴れ、気持ちいい風が吹いて、さすが、涼しい。
今年は、観光客が多いな～～、駅前で、そそくさと、着替えて、走りだす。
ストレッチは、ヒマな中央線の電車の中で、十分すぎる程やってる。
JR最高地点への車道は、いつのまにやら、途中まで歩道が出来てて、安心して走れる。
今年の八ヶ岳も、雲に覆われて、上まで見えない、残念。
太陽の下はそれなりだが、日陰はとても涼しい。
レタス畑を横目に炎天下の舗装路のだらだら登り、『茂木市少年自然の家』の看板を左に曲がると、
ここから、砂利道のダートのはじまり、はじまり、今日のシューズは『レオナディバイド』の履き下ろし。
このへんは炎天下、日陰のある林道に入るまで、ちょっとの辛抱。
なんと、きょうは、上から降りてくる、ランナーが二人！！、このへんで合宿でもあるのかな？
そろそろ最初のゲートが出て来ても、良さそうなんだが・・・、ん！・・・・。
ゲートの位置が奥にずれてる、さらに、横からバイクなんかが、入れないように、石でしっかりガードしてる。
一般車通行止め・なんやらかんやら、の看板もないし、通行止めの小さいプレートのみ。
でもゲートの先には、しっかり2台のバイクのタイヤの跡、ドウヤッテ入ったんだろう？？
左右横は入れないし、二人だとバイクを横にして、ゲートの下をくぐるなんてことやるけど・・・
バイクをずった跡はないし、持ち上げてゲートをクリアしたのか？？
身軽な人間は、ゲートをまたいで、前進！前進！
昨日は大雨のはずだから、バイクのタイヤの跡は今日のもの、行ったきりの跡しかないから、
この先、バイクが通れない所はない、と、勝手に判断する。
さすが、昨日の雨の後なのか、ところどころ、川底状態で、ガレガレ、谷側が落ちてるとこもある。
林道は、谷に架かる橋に向かってアップダウンをくり返しながら進んでいく。
橋のとこは、川の流れが、とても涼しい。
チョウチョやトンボと一緒に走ってく。
走り出して約2時間、横岳の登山道と交叉する広場へ、その先のヘリポートで休憩。
ここが、本日の最高地点、約1900m。
ここから、ちょっとガレてる林道を下って次のゲートまで、ゲートから左に曲がって、
つぎの牛首橋から1Kくらい登って、右に入る道から、海尻方面に下る予定だが・・。
橋から先の右に入る道がない！！右側を注意して登っていたが、そんな道がない！！
2万5千図まで用意してるのに！！ないぞ！！
道はいつに間にやら、ダートから舗装路になってしまう。
ちょっと遠回りだが、この先からでも、行ける林道があるんで、そっちを行くことにする。
舗装の道はいつのまにやら、一面水の流れる川となっている。
なんとか地図通りのとこに、次ぎの林道の入口、でも、すごい、荒れてる！！！
ダメなら引き返せばいい・・・、
川底のように荒れてるのは最初の1Kくらいで、なんとか落ち着いてくる。
全然使われてない林道っぽいが、これまた、バイクのタイアの跡が一本、なんとか下まで行けそう。
途中、右上から、入口が見つけられなかった林道と思われる道と合流、
どっから来てるのか、たどってみたい気もするが・・・・、やり過ごす。
湯川沿いの林道まで、降りてくる、なかなか、雰囲気のいい林道だ！！
山側の岩からは小さな滝で、いろんなとこから水が落ちてくる、思わず立ち止まり、涼しいな～～
道も下界が近くなり、ダートから舗装路へ、思ったよりりっぱな『灯明の湯』を横目に、国道へ。
下界は暑い！！スタートから走行時間約4時間半で、佐久海の口駅にゴール、16：48。

駅前の、3年前ビールを買った農協商店は、一昨年と同じで閉まってる、
日曜だからなのか？いつもなのか？？
次ぎの電車まで1時間ある、いつもの海の口温泉・『和泉館』へ、￥500。
風呂上がりの後、自販機でビールを調達し、駅へ。
涼しい風の吹く、だれもいない駅のベンチで、お疲れさまでした。
梅干しの残りしかツマミはないが、今日もビールがうまい！！！
ちょっと心配した台風の影響も、ほとんどなく、無事走れて、よかった、よかった。
また、来ますよ！！
小淵沢駅そして大月駅と、ビール他を追加調達し、蒸し暑い都心へ戻る。

野辺山駅→ＪＲ最高地点→南八ケ岳林道（最高標高約1,905ｍ）→（ガレた砂利道を登ったり下ったり）
→八ヶ岳林道→舗装になってすぐ右に下る林道・ゲートあり→湯川沿いの林道→灯明の湯
→国道141号・海尻と海の口の中間→海の口駅→海ノ口温泉・和泉館ゴール　約25Ｋ？。
4時間31分07秒。平均心拍数／平均ピッチ＝149？／154。（前半、心拍数誤動作）
（8月累計、Run 45Ｋ、トレイルRun 25K）

03/08/03(日)　AM～PM

第四回『荒川源流ランニング』
約三ヶ月ぶりの＜荒川源流＞は、横瀬から三峰口駅までのショートコース。
横瀬駅・スタート→（秩父市内）→西光寺→羊山公園→（山道ミスコースして舗装路）→影森駅→
武州中川駅→白久駅→三峰駅・ゴール
3時間20分06秒。平均心拍数／平均ピッチ＝117／156、約20Ｋ？

暑くなりそうだ！！、横瀬駅に9時30分頃の着。
昨日が、梅雨明け、真夏の空だ、そして、本日は奥武蔵ウルトラマラソン。
都心と違って、日陰を作るビルがない！！風もない！！
太っ腹なネコがいる、秩父市内の西光寺に寄り道するが、外に出てない。
舗装路は暑い！で山道を目指すが、森の中も暑い、ミスコースしたついでに、舗装路に戻る。
影森駅で、頭から水あび、とにかく、暑い、暑い。
予定では、ぐねぐねあっちこっち行く予定だったが、素直に舗装路の最短コースを行くことにする。
この暑さじゃ、30分以上続けて走ると、ヤバい、意識がモウロウとしてくる。
30分ごとに、駅で水あび休憩、水かぶっても、すぐ温まってしまう！！
なんとか無事に、2時頃、三峰口駅にゴール。
我ながら、この暑い中、よく走るよ、あきれてしまう、お疲れさんでした。
SLの発車を見送って、次ぎの電車で、御花畑駅まで。
3時ちょい前だったが、銭湯『クラブ湯』は開いている。
風呂上がりの後、ちょっと涼しめの脱衣場の温度計を見ると、32度！！
ここで、32度なら、炎天下の舗装路は何度だったの？？くらくらしてくる。
すいている帰りの電車で、ビールで水分を急速補給、お疲れさんでした。
これじゃ、グリーンラインも、暑かっただろうな～～～、お疲れです。

次回は、お盆休みに、一泊で、真の沢めざして、走る予定。
（8月累計、Run 45Ｋ、トレイルRun 0K）

03/08/02(土) PM

麻布ナショナルスーパー。
平均心拍数／平均ピッチ＝119／156、3時間25分39秒、25Ｋ。

関東地方、本日やっと梅雨明け。
ほんと久し振りの青空・・・・暑いが、風があって、日陰は涼しい。
暑いと、いつもより心拍＋10くらいになってる。
心拍上限120くらいで、ゆっくり、日陰を選んで走る。
皇居の周りは、蝉の声がうるさいくらいだ。
途中水かぶりはせずに、ゴールの戸越銀座まで。
『宮城湯』は、3階の露天。

帰りに、上野のアートスポーツによって、トレイルシューズを購入。
4足目のゲルフジには、まったく不満はないが、今回はちょっと浮気をして、
さらにトレイルよりの、モントレイルの『レオナ・デバイド』、なんと29cm！
足型が幅広じゃないんで、ちょっと違和感ありだが、
例によって、シューズは、しばらく走ってみないと分からない。
大足幅広の足に合うシューズ選びは大変だ！うまくなじんでくれるといいが・・
（8月累計、Run 25Ｋ、トレイルRun 0K）

7月のまとめ
（7月累計、Run 43.1Ｋ、トレイルRun 80K）

今年の梅雨は長い、なかなか梅雨明けしない。
7月は、山ばっか走ってた。
『8月の目標』
お盆休みには、荒川源流のラスト、真の沢まで。
8月も、山ばっか走ってそう。

03/07/21(月)　祝日

朝、すごい雨音で起きる。
予定としては、またまた、高尾に行こうと思ってるが・・
6時になったら、雨止む、止んだら行かなきゃ。
高尾山口に9時前に着、雨は降っていない。
本日は、高尾ショートコースの三連発。
まずは、南高尾の草戸山を目指して、甲州街道の舗装路を大弛峠方面へ。
雨がぽたぽた、降ってくる。
梅ノ木平のバス停のちょっと先を左折して、林道へ、登り一方だが、いい感じだ。
雨の三沢峠は、静かで落ち着いてて、とってもいい感じだ。
雨と言っても、ほとんど、木の葉が傘かわりになってくれて、雨の音はするが、ほとんど濡れない。
階段の登り下りを行って、草戸山、もちろん誰もいない。
ここから、適度なアップダウンの山道、四辻を高尾山口駅方面に下る。

さて、こんどは、裏高尾の舗装路（圏央道の工事がだんだんはっきり形を表してきてる）。
蛇滝口から高尾山へ向かって登る。
舗装路のきついのぼりで、蛇滝＆青龍大権現を登って、山道で、高尾山・霞み台。
霞み台で休んでたら、蚊にくわれた、すみやかに下山、下山。
摺指の豆腐屋さんで、よせ豆腐を半分、あとは、クリームよせ豆腐にする予定。

さて、さて、ラストは、日影沢の先を右に入って小下沢林道へ入る。
ここは、圏央道の工事の影響もなく、以前と同じ、この林道もいいよな～～～
元・小下沢野営場から北高尾登山道へ登っていく、ここから、高尾方面へ戻る予定。
急登の山道は辛い、汗と湿気でメガネがくもる。
登るに従って、雨が本格的になってくる。
この前、堂所山まで行った山道を逆行し、高尾駅方面へ。
雨が、本降りだ！！山道は水が上から流れ落ちてくる。
周りの視界はほとんどなし、この前こんなとこ走った？？？
雨を避けて休むとこもないし、こうなりゃ、ゆっくり、雨に濡れて、行くしかない。
滑る下りも、登りも、もちろん歩きで、ゆっくり行きましょう、下界も雨だろうな？
雨だったからなのか、下山まで、長かったな。途中、道がなくなっちゃうし！！
2回滑って、後ろに転ぶ、手は泥でぐじゅぐじゅ。幸い、怪我はない。
大きな雨カエルを踏みそう、びっくりさせるなよ！！
やっと降りた下界はいつもの裏高尾の舗装路の駒木野辺り、雨も止んでる。
ホント、高尾って、奥が深いナ～～～～

舗装路を西八王子の銭湯へ向かう。
北の空には晴れ間さえ出てきた。
こんな、雨だらけ＆泥だらけで、銭湯入れてくれるんだろうか？
この前は休みだった『武の湯』、なんとか、番台を無事パス。
風呂は気持ちイイ～～～な～～～～
本日もお疲れさんでした。
今日は何Kなんだろ？
平均心拍数／平均ピッチ＝116／148、5時間39分54秒、30Kかな？
（7月累計、Run 43.1Ｋ、トレイルRun 80K）

03/07/20(日)　

ソフトボールの酔っぱらいオヤジ連中と、高尾へハイキング。
本日は、渓流沿いのびわ滝コース。
今回は、小学生の女の子も参加なんで、ゆっくり、ゆっくり。
天気予想は曇りだが、高尾山口に着く頃には、晴れ間も出てくる。
川沿いの道は、涼しくて、気持ちがいい。
ちょこッと、沢登りっぽい所を、登って、高尾山頂。
お弁当＆ビールの後、尾根道を一丁平まで折り返し。
帰りはメインの1号路から、ケーブルカーで下山。
たまには、ゆっくり歩く山道もいいな。

03/07/19(土)　夕方

ホームコース3周、約8.1K、59分14秒。
平均心拍数／平均ピッチ＝110／161。
箱根の後遺症の筋肉痛は、火曜日をピークに、なんと昨日の金曜日まで続く。
やっと、自分の足らしくなる。ゆっくり、ゆっくり。
まだまだ梅雨の曇天空で、蒸し暑い。
右膝にちょっと違和感あり、まだ、疲れ残ってる？
（7月累計、Run 43.1Ｋ、トレイルRun 50K）

03/07/15(火)　

日曜の箱根の後遺症の筋肉痛！！久し振りに、強烈な筋肉痛！！
月曜から痛いが、今日が絶好調かな？（もしかして明日かも）
大腿四頭筋（太ももの前側）痛い、階段の下りが辛い、思わず、つま先立ってる！！
風呂上がりは、バンテリン、塗り込む。

03/07/13(日)　AM～PM

本日は、箱根で、アートスポーツ主催の『石川弘樹トレイランニング講習会』
石川弘樹さんは、去年の山岳耐久での優勝者！
ランニングの講習会は今回が初めて。機会があれば、参加してみたかった。
箱根湯元駅に9：00集合。駅の外は小雨！？
14、5人くらいなんだろうか、若い人が多い。
　昨日の天気予想では、降水確率70％、一日中雨。
　中止になるかと思ったが、予報は雨だが、やりますとの電話が土曜にある。
　中止にならなくて、よかった、雨は降らせないよ！！
今回のコース
　箱根湯元駅→（バス）→仙石→（歩き）→金時山登山口→（歩いて）→矢倉沢峠→（ここから尾根道ラン）→
　明神ヶ岳（晴れてりゃ景色いいんだろう）→明星ヶ岳→（ちょっと舗装路に出て）→塔ノ峰→箱根湯元
約18Kくらい？でも、20Kくらいある気がするんで、20Kにします・・、約3時間。

バスから降りると、雨は止んでいる。
ちょっと舗装路歩いて、金時山の登山道へ入る、ここから土道。そんなぬかってない。
石川さん、ゆっくり行きますからと言っても、登り歩きでも十分早い。
10分位歩き登りで、矢倉沢峠は、ちょっと広場になってる。雲のベールの先に、金時山が見える。
ここで、軽くストレッチ、膝の裏に手を挟んで曲げると、膝関節が伸びる、という。
ここから、湯元に向かって、トレイルランのスタート。
登りは歩き、体を前傾し、足が自然に前に出るようにして登っていく。
下りは、ブレーキ掛けずに、体を前に前にして、下っていく。
安全な着地のポイントを瞬時に判断し、そこに、足をおいていく。
理屈は分かるし、なんとか、まねごとも出来たが・・下るのがあまりにも早すぎる！！
そんなに早くっちゃ、地面ばっかりで、景色も、周りも見えやしない。
なんか、いつもの、自分の走りと違うな・・でも、それも当然か！！
笹の枝が横から出ていて、よけるのに、中腰姿勢にならないと、もろに顔にあたってくる。
気温は高くないが、湿度が高く、汗と、湿気で、上半身は水をかぶったようだ。
足は泥でグチャグチャだが、こんなんが好きで走ってるんで、まったく不快じゃない。
それにしても、ちょっとペースが早い、付こうと思えば付けないペースではないが・・
最初は前の方にいたが、中盤以降は後ろに下がって、自分のペースで走ることにする。
石川さんが、ところどころで止まって、走りのレクチャー。
晴れてりゃ、景色の良さそうな、明神ヶ岳で、小休止。
湯元まで、下リ基調かなと思ったが、けっこう、登りも多い。
明星ヶ岳そして塔ノ峰とマイペースで走る。
湯元までの下りは、沢筋みたいで、滑りそうな岩ばかり。
岩の上に竹の枯葉が積もってて、さあ滑って下さいという状況・・・
こういうとこが、あぶないんだよな！！と石川さん、ヒョイヒョイ下ってしまう、あんぐり！！
どういう構造をしてるんだ！！？？
講習の案内には、距離が約10Kとあったが、湯元まで20K近くあるんじゃないの？？
山は初めてという人にとっては、ちょっと、きついコースじゃないかな？
舗装路に出て、足の張りを取るための、20mくらいのダッシュを3本。
これで明日が随分違うらしい？？ほんまかいな？？？
みなさん、怪我もなく、湯元の駅に2時30頃のゴールです。おつかれさまでした。

解散後、以前にも入った温泉『湯蔵』で、よごれた体を流す。
靴下が泥で真っ黒だ、こうなると、洗濯しても、落ちないんだよな！！
まだ時間が早いのか、すいてる、ぬるめの露天でゆっくりゆっくり足を延ばす。
早い下りが、けっこう足とか腰にきてるな～～～
温泉から出ると、外は雨がぽつぽつ、もう降ってもいいよ。
コンビニでビール他を買って、さて、帰りますか・・
こんどは、晴れてるときに、ゆっくり、走りに来ますよ！！
お疲れさんでした。
（7月累計、Run 35Ｋ、トレイルRun 50K）

03/07/12(土)　夕方

ホームコース3周半、約10K、1時間06分48秒。
平均心拍数／平均ピッチ＝125／163。
すっごく、蒸し暑い、曇りの天気予想だが、しっかり晴れてる。
3周めで、上流から走ってくる、ふじたさん、と遭遇。
この暑いのに荒川河川敷とは、すごい。
奥武蔵の暑さ対策はこれでＯＫ、ＯＫ。
坂道対策は、この前の山ランでＯＫ、ＯＫ。
これで、時間内完走もＯＫ、ＯＫ。
明日は、箱根で、アートスポーツ主催の『石川弘樹トレイランニング講習会』
ランの講習会なんて初めての参加、それもトレイルラン、楽しみ、楽しみ。
天気予想は雨だが、雨は降らない、降らせない。
（7月累計、Run 35Ｋ、トレイルRun 30K）

03/07/06（日) 　AM～PM

みんなで走るパート２、今日は、外秩父。
今日も、夜中に雨が降って、はっきりしない天気。
でも、雨は降らない、降らせない。
東武東上線・池袋発8：00発の小川町行。
本日の参加は、ふじたさん＆ふじたさん妹さん＆森◯さん＆くまちゃん
＆寄居駅で合流予定の、伊奈いいさん、の総勢6人。
Martyさんは、本日は、雨を嫌ってか、参加キャンセル。

寄居駅→（きつい舗装路登り）→中間平→釜伏峠→登谷山→二本木峠→秩父高原牧場でソフトクリーム＆牛乳
→粥新田峠→（きつい山道登り）→大霧山・766.6m・本日の最高点→旧・定峰峠→定峰峠→
長～～～い舗装路下り→定峰→札所5番→武甲の湯・ゴ～～～～ル
平均心拍数／平均ピッチ＝118／151、4時間58分10秒、30K？

池袋からの電車の窓、時々雨がぱらついてる。
でも、きょうは、伊奈いいさんも来るし、雨は降らない。
寄居までの電車の中は、ランニング談義じゃなくてスイミング談義。
『ゆっくり長く泳ぎたい』んだが、そうなるには、1年くらいかかるらしい。

寄居で、伊奈いいさんと合流。
山の上は雲に覆われてる、今日も上は、雲の中かも？
中間平（ちゅうげんたいら、と読むらしい）まで、ちょっとキツイ舗装路登り。
途中、犬が散歩に来てる、いつの間にやら、林の中を登って、舗装路を降りてくる！！
すばらしい、脚力だ！！！
中間平からは、なんとか、寄居の町が見下ろせる。
もうちょっと登って、釜伏峠、そして、登谷山牧場の売店は改築中なのか、閉まっている。
走るなんて無理な急坂を歩き登って、登谷山頂上は、真っ白い雲の中、寄居の町はまったく見えない。
ここから、山道の下り。雨つゆに濡れた下草が冷たい、まだ誰も歩いてなく、くもの巣が絡みつく。
ちょい先の舗装路との合流地点で、みんなには、舗装路を行ってもらう。
一人でちょっと山道を行くが、くもの巣だらけで、こりゃだめだ、で二本木峠前でみんなと合流。
秩父高原牧場で、ソフトクリーム＆牛乳休憩、走ってないと、ちょっと寒いくらい。
この辺は、なんとか遠くの山々が見える。
粥新田峠から、急な登り山道で、大霧山へ・・・急な登りが辛い。
やっとの本日の最高峰？・標高766mの山頂は、霧で真っ白けかと思ったが、なんとか、景色が見える。
みんなけっこう消耗してる感じだが、ここからは下りメイン。
下りは楽だが、滑るし、足にも負担かかるし、十分注意してね！！
定峰峠の手前、下りが続いた後の、最後のとどめの登りが、けっこうくるね～～～
やっと、舗装路の定峰峠に到着、みなさん、お疲れさんです。
ここからは、舗装路下りばっか、くまちゃんが先行し、はるか彼方・・・
途中、シュートカットの道があるんだが、くまちゃん、先に行ってしまってる。
仕方ないな～～～遠回りだが、そのまま下り舗装路をダラダラ下る。
定峰のバス停付近で、前方にくまちゃん発見。
下りが長いな～～～～、まだゴールまで4Kくらいだろうか？
下界に降りてくると、太陽が顔をだして、暑くなる。
ゴール＝ビールが近い。
赤いキャップをかぶると元気が出るのよね～～の森◯さんのピッチが上がってくる。
ウルトラランナーはちょっと（いや、そうとう）違う！！
途中、まったく偶然に、伊奈いいさんのお知り合い、はやと丸さんと遭遇。
札所5番の道標を左に曲がって、真直ぐ行けば、武甲温泉ゴ～～～～ルだ！！！
やっとのゴールです、皆さん、ほんと、お疲れ様でした。
下り舗装路の長さは計算外でしたね・・・
またまた、これに懲りずに、どっか走りましょう。
温泉後のビールで、森◯さんのバックから、おつまみが、ぽろぽろ出てくる。
ちょっとでも荷物をへらして走るとこなんだが・・やっぱりウルトラランナーはちょっと違う！！！
（7月累計、Run 25Ｋ、トレイルRun 30K）

03/07/05(土) PM

麻布ナショナルスーパー。
平均心拍数／平均ピッチ＝109／153、3時間36分35秒、25Ｋ。

梅雨晴れ間は、五月晴れ・・・・
珍しく晴れてるが、そんなに暑くない。
湿気があまりなく、日陰の風は、とても気持ちいい！！
皇居の水場で、水かぶり。
そんな暑くはないんだが、なぜか、終始、足が重い。
いつも以上に、ゆっくり、ゆっくり。
二ヶ月ぶりの『宮城湯』は、土曜なんだが、3階の露天。
明日は、みんなで、外秩父、早く帰ろう・・明日天気になあれ～～～
（7月累計、Run 25Ｋ、トレイルRun 0K）

6月のまとめ
（6月累計、Run 106.4Ｋ、トレイルRun 30K）

6月はあっという間に終わってしまった。
　ビーチマラソンは台風の翌日で中止！！
　みんなで奥武蔵ラン＆指扇ラン
梅雨はいやだが、今年はあんまり雨降らない。
　 『7月の目標』
目標と言われてもね～～～
好きなとこ、ゆっくり、ゆっくり、走る、だけだ。

03/06/29(日) ＡＭ～ＰＭ

今年もBooパパさん達と、川越線・指扇（さしおうぎ）から荒川を下って岩淵赤水門まで。
平均心拍数／平均ピッチ＝143／163、2時間48分14秒、約24Ｋくらい。
指扇駅→荒川土手→治水橋→羽根倉橋→秋ヶ瀬公園→彩湖→戸田公園→戸田橋→岩淵赤水門
梅雨の中休み！夏の予行演習だと！！朝から暑くなりそう！！！
赤羽9：55発、Booパパさんと、戸田公園から、あくっちゃん。
総勢3人で指扇駅をスタート、ホント暑くなりそうだ。
荒川土手、今年は富士山は見えない、ゆっくりだが、汗ダラダラだ！！！
あくちゃんは、今年は2回目の奥武蔵。
秋ヶ瀬公園で水かぶり休憩、冷たい水が気持ちいい、ホント、夏だ！！！
彩湖の脇で、またまた水かぶり休憩、この辺は風があってちょっとは楽。
戸田競艇場の先の売店目指して、もうひと走り、暑い、暑い。
道路脇の工場でまたまた水かぶり。
売店でアイスモナカ休憩、この先で、あくっちゃんとお別れ、お疲れ様でした。
戸田橋から岩淵までの荒川マラソンのコース、ここが、、またまた暑い。
なんとか無事14：30頃、岩淵ゴールです。
2：00からやってる銭湯『テルメ末広』はカモミール湯、気持ちいいな～～～～
またまた日焼けしてる。
Booパパさんと、風呂上がりあとの今年も『赤羽ラーメン』で、アフター。
餃子が￥150になっていた！でもまだまだ安くて旨い。
二人なのに、最初のオーダーが、生ビール四つ！！
暑さの中、ホント、お疲れさまでした。
Booパパさんビール飲みながら、足つってる！！
また、来年も、指扇走りましょうね！！お疲れさまでした。
（6月累計、Run 106.4Ｋ、トレイルRun 30K）

03/06/22(日)　夕方

ホームコース3周、約8.1K、55分59秒。
平均心拍数／平均ピッチ＝121／165。
昨日程じゃないが、蒸し暑い。
酒出し、汗出し、ゆっくりランニング。
（6月累計、Run 82.4Ｋ、トレイルRun 30K）

03/06/21(土)　夕方

ホームコース3周、約8.1K、52分07秒。
平均心拍数／平均ピッチ＝127／166。
梅雨の中休みで暑い！！東京の最高気温33.3度！！
もうすぐ、汗だらだら・頭から水かぶりの夏が、やってくる。
（6月累計、Run 74.3Ｋ、トレイルRun 30K）

03/06/15（日) 　AM～PM

今日は、みんなで走ります、奥武蔵。
前日の天気予想は雨、当日の天気予想は曇り。
夜中の雨も朝方には上がってなんとか走れそう。
池袋発8：06発の三峰口・寄居行き。
野辺山以来リキが入ってる・ふじたさん＆ふじたさん妹さん＆ふじたさん妹さんのお友達のまりちゃん
＆Ｍａｒｔｙさん＆よっぱらい・さがわ・・の総勢５人。

吾野駅→顔振峠→高山不動上→飯盛峠→狩場坂峠→大野峠→県民の森・駐車場→あしがくぼ果樹公園
→横瀬→武甲の湯・ゴ～～～～ル
平均心拍数／平均ピッチ＝118／153、4時間22分09秒、何キロ？30K？

吾野駅から舗装路を顔振峠へ、途中山道は水が流れてるんで、パス、
ちょっと遠回りだが素直に舗装路を行く。
ちょこッと山道を通って、顔振峠へ、ここから奥武蔵グリーンライン。
山の上は雲の中の霧雨、走ってる分には、気持ちいい雨。
適度なアップダウンの舗装路で高山不動上の茶屋はやってない！！
ここは、晴れてりゃ、ホント景色のいいとこ、なんにも見えない、残念だな～～～。
霧雨は続いて、だんだん雲の中に入ってく、10mくらい先が見えない程。
狩場坂峠で、みそおでん休憩。霧雨から雨になってくる、いい加減にしろよ！！！！
丸山は山道を行く予定だったが、やめた、素直に舗装路を行く。
奥武蔵ウルトラの折り返し地点・県民の森駐車場で、小休止。ここからは下り。
舗装路の下りを気持ち良く下って、あしがくぼ果樹公園、雨もおさまってくる。
下りはみんな元気だ、あまり下りが長いのは、ちょっとやだな。
一気に下って、横瀬へ、今日は武甲山さえ雲に隠れてる。
山道パスで予定より早く3：00頃下界に到着、みんなで、武甲温泉へ。
お疲れさんでした。
帰りの電車も、この天気のゆえか空いてる。
また、どっか、一緒に走りましょう。雨の中、ホントお疲れさんでした。
（6月累計、Run 66.2Ｋ、トレイルRun 30K）

03/06/14(土)　夕方

ホームコース3周、約8.1K、54分12秒。
平均心拍数／平均ピッチ＝127／164。
蒸し暑い、こんな時は走って汗かくことだ。
南風ちょっと。
明日はみんなで奥武蔵ランの予定、ちょっと天気が心配だ。
（6月累計、Run 66.2Ｋ、トレイルRun 0K）

03/06/08(土) PM

麻布ナショナルスーパー。
平均心拍数／平均ピッチ＝115／158、3時間21分26秒、25Ｋ。

すっかり夏モード、水かぶりは、まだだが・・。
日陰の風が涼しく気持ちいい。
アジサイの青が、きれいだ。
戸越銀座の銭湯は、いつも行く『宮城湯』の手前の『記念湯』。
宮城湯に行く途中にある、前からちょっと気になってた銭湯。
フロント方式で子供向けのゲームとか乗り物がある。
脱衣所は広くない、湯舟は広い、露天もある。
カランが少なめ、入浴客多い、子供が飛び回ってる。
やっぱ宮城湯かな・・・
戸越は、お祭り。
神輿に太鼓がついてる、太鼓をたたきながら、神輿が進む、ほとんど揉まずに平行移動。
（6月累計、Run 58.1Ｋ、トレイルRun 0K）

03/06/05(木)　夜

ホームコース3周、約8.1K、52分52秒。
平均心拍数／平均ピッチ＝121／164。
久しぶりの、夜のホームコース。
なんか最近、夜走る気力がない。
南風強い、まったく冬とは逆。
（6月累計、Run 33.1Ｋ、トレイルRun 0K）

03/06/01(日)

『第5回　湘南ビーチマラソン』
『本日の湘南ビーチマラソンは、コース状況が悪いため、中止となりました！！』ガビ～～～ン！！！
朝起きて、台風の雨は止んでる、後は回復するだけだ・・・よしよし・・
5：59のラジオ日本、念のため聞いたら、中止！！ガッ・ガッビ～～～～ン！！！
どっと、気が抜けた！！！なんでなんだ～～～～！！！！信じられない！！！！
どうしよう？とにかく行こう、5年連続記念品もあるし、どんな感じで中止なのか、この目で見よう。
二宮の駅は、けっこうランナー降りてる。改札を出てのコンビニの入口で、M本さんとばったり。
M本さんは中止を知らない、改札の出口にほら『本日の・・・レースは・・中止・・』のポスター。
駅に来てはじめて知った人のショック、悔しさ、・・・良く分かります。
とにかく、会場の二宮町立体育館へ、ほとんどの人は送迎バスだが、ぶらぶら歩いて向かう。
5年連続出場の記念品は、予想に反して、タオル！、もっといいもんを勝手に期待してたが・・・
贅沢は言えない・・でも、タオルでも生地がいいぞ・・仕方ない10年連続記念を期待しよう！！
さてさて、コース状況は？？いつものスタート・ゴール地点の海岸に降りていく。
確かに波が高い、大磯方面を見れば、ちょいと先は波がコースを完全に侵食してる、走る地面がない。
小田原方面もほとんど同じ状況、これじゃ中止だわ！！
スタート地点前後をウロチョロするが、何故か石ころがない、ほとんど砂地だけ、なんでなんだ？？

ここで、あきらめて帰る酔っ払いじゃない。
海を走りに来たんだから・・レース中止だろうがなんだろうが、海はあるし、走るとこはある。
たしか平塚あたりから自転車道が海岸ぞいにある、海ぞいに走ろう。
会場から約3Kくらい舗装路を走ると、右に海岸に入って行く道あり。
海に出た。ここは、たしかレースコース5K地点くらい、第2折り返しの手前？？
波は高いが、走る余地は十分ある、この辺は、ほとんど、いつもと変わらない。
ちょっと休憩してると、地元の品の良さそうな、おば（あ）さまに声を掛けられる。
毎年、このあたりで応援しているという、今日は中止なんです、残念ながら．．来年もまた走りに来ます。
行ける所まで砂浜を大磯方面に走りだす、だれもいない、一人ビーチマラソンだ！！！
このへんは広々としてコースの中でも一番気持ちのいいとこだ！！
海側から、細かい霧状のしぶきが風に乗って、眼鏡を曇らす。
結局２Kくらい走り、コース第2折り返しの手前で、波で走るとこがなくなり、仕方なく迂回。
でも、迂回した先には、ビーチマラソンのコースではないが、まだまだ砂浜はある。
大磯港を迂回すると大きな平べったい砂浜、これが普通の砂浜だよな・・
やっぱビーチマラソンのコースは普通の砂浜じゃないことを、再確認する。
平塚の湘南大橋を渡り、湘南の海岸へ、はっきりした自転車道もある。
けっこう、ランナー多い、海はサーフィンのメッカ。
茅ヶ崎の海岸付近で30分位、太陽が顔を出した、やっぱり海には太陽だよな！！
江ノ島手前で疲れた、江ノ島ゴールにしよう。また曇り出してくる。
小田急・片瀬江ノ島駅近くのコンビニでビール他を調達し、駅の洗面所で、体を拭き、帰りますか・・
来年もまた来ますよ、よろしくです。
曇ってる割りには、また日焼けした。

二宮→（3Kくらい舗装路）→海岸走る→大磯港→走りやすい砂浜→湘南大橋→自転車道→茅ヶ崎
→辻堂→（江ノ島が見えてきた）→鵠沼海岸→江ノ島ゴール
平均心拍数／平均ピッチ＝119／157、3時間18分10秒、25K？
（6月累計、Run 25Ｋ、トレイルRun 0K）

5月のまとめ
（5月累計、Run 33.1Ｋ、トレイルRun 101K）

５月は今まで山走りが出来なかったのを、取りかえすように、いろんなとこ走れた。
　五日市から高尾、北高尾、広河原逆川林道
有り難いことです、いまが一番いい季節だ。
ほとんど平日の夜は走っていない、なんか、走る気にならないな～～
『6月の目標』
しょっぱなに、5回めの『湘南ビーチマラソン』、今年も晴れてよ！
5月、6月、7月と山走りの季節。
山はもちろん、いろんなとこを、走ろう。
ゆっくり、ゆっくり、走ろう。

03/05/24（土) 　AM～PM

これまたまた、前から気になってた、五日市から高尾を走ります。

五日市→（30分くらい舗装路）→稲荷神社（30分）→（ここから山道）→今熊神社（22分）→刈寄山（1時間）
→入山峠→鳥切場→峰見通り（辛い登り下り）→一歩地（1時間30分）→吊尾根→細い巻き道を下って→醍醐峠（50分）
→（ここから下り）→和田峠（約20分）→（急な階段登り）→陣場山（15分）→明王峠（20分)
景信山は巻き道（40分）→小仏峠（10分）→摺差の豆腐やさん（35分）→JR高尾駅を通りこして
→西八王子の銭湯『あずま湯』（50分）。
平均心拍数／平均ピッチ＝115／148、6時間43分22秒、何キロなんだろ？35K？

五日市駅に9：30頃着。晴れそうで晴れない天気。
一昨日あたりから咽が痛い、体調はイマイチ。
今日は、いつか走りたいと思ってた、五日市から陣馬を越え高尾までの長丁場、
ゆっくり、ゆっくり、行きましょう。
自然人のスタート地点を横目に、舗装路の登りをゆっくり今熊方面へ。
地図とは違って、トンネルを抜けるとすぐ今熊神社方面へ右に入る。
稲荷神社を抜けて登り山道、汗だらだらで、今熊神社のある今熊山。
神社の横に金剛の滝方面の道標がある、いつか行かなきゃ。
ここから、刈寄山までの山道は、遊歩道みたいで、大変気持ちがいい。
刈寄山から入山峠、だんだん山道はアップダウンがひんぱんになってくる。
やっと登ったと思ったら、すぐ急な下り、登りはもちろん歩き。
ガレタ下りも出てくる、こういう下りは苦手だな～～～。
途中に山岳耐久10K地点の道標、こんなとこがコースなんだ！んん～～～つらいな～～～！！
やっと辛い登りのくり返しが終わって、市道山手前の一歩地。
ここから、陣馬方面の吊尾根に入るが、道が狭くて、走るコースではない。
知らぬ間に、醍醐丸を迂回する細い巻き道に入っている、ここも走れる道ではない。
細いし、へたすると、谷側に落っこちそうだ！！
細い道のまん中に、切り株があって、足をあげてよけたつもりが、右足のすねをズルズル。
痛い、血がでた。足を上げたつもりがそれ程上がってない、疲れてくると良くあることだが・・
巻き道をやっと出ると、醍醐峠、ここからは広く気持ちいい下り道が続いて、一安心。
下って下って、和田峠。いやな階段登りで陣馬山頂上、ここまで来れば、あとは知ってる帰り道。
先週と違って、道もぬかってない、快調に下りたいとこだが、ここまでの疲れか、足が重い。
ちょっとの登りが辛い、歩く。
先週と同じで小仏峠から下山、豆腐やさんで、寄せ豆腐＋厚揚げ。

本日は西八王子の銭湯『武の湯』を目指す、なんかやな予感がしてたんだが、お休み。
『武の湯』は、ちょっと変則的で、3・10・17・24日が、お休みです。
どうしよう、先週の『松の湯』に行く気はしないし、
ん～～～、たしか、駅の南にもう一軒銭湯があったはず。
高い煙突が目印で、すぐ銭湯『あずま湯』を見つける。
ほんと、昔ながらの番台で、昔ながらの銭湯、なんかなつかしいな～～～。
天井が高くて、静かで、のんびり、ゆったりする。お湯も薪で炊いてるのか、非常に柔らかい。
シャワーの出がショボイが、ゆっくり、のんびり、汗と疲れを流す。いい銭湯です。
中央線の駅から5分くらいで、こんな銭湯がまだある、いつまでも、やっていてほしい。
『あずま湯』の休みも変則的で、7・17・27日です。
駅前のコンビニで、ビール＋他をゲットし、本日もお疲れさまでした。
家に帰った、今日のクリーム寄せ豆腐は、完全にクリーム状になっていない、なんで？？
（5月累計、Run 33.1Ｋ、トレイルRun 101K）

03/05/18（日) 　AM～PM

曇天だけど、今年初めての、まともな高尾。
これまた前から気になってた、北高尾を走ります。

高尾山口→裏高尾の舗装路→蛇滝口→北高尾尾根へ→富士見台→関場峠→堂所山→景信山→小仏峠→
摺差の豆腐やさん→JR高尾駅→八王子の銭湯『松の湯』ゴール。
平均心拍数／平均ピッチ＝118／147、5時間32分13秒、何キロなんだろ？30K？

高尾山口駅に9時頃着、いつもの裏高尾の舗装路を蛇滝口、右に上がって富士見台方面へ。
しかし、圏央道の工事で迂回！これが、ほんと大変！！！直登＆直下の階段道が続く。
工事現場の脇を、登って降りて、また登って降りる、なんか、消耗してしまう。
暑くはないんだが、湿気が多くて、登りは頭から汗ダラダラ、ボタボタ。
やっと尾根道に取り付く、なんかここまでで、消耗してしまう。
ここから先の尾根道も、アップダウンがきつい、平坦なとこなんてほとんどない。
登りはほとんど歩く、これじゃランニングじゃなくて、ハイキングだ！！
でも、鳥の声がいいし、緑の中の、山ツツジの赤がキレイだ。
登りじゃ、頭から汗ボタボタ、下りも急で、冷汗ズルズル。
やっと3時間で堂所山、予定では陣馬まで行くつもりだったけど、や～～～めた。
素直に尾根道に降りて、景信山方面に帰る。
高尾の尾根道は、人が通るせいか、ぬかってる、ぐじゅぐじゅ、だ。
たちまちシューズや足は、泥だらけになってしまう。
景信山で、小休止。壮年のハイカーが多い。
小仏峠で下山、降りるのは楽だな～～～～。
いつもの摺差の豆腐やさんで、寄せ豆腐と揚げ寄せを買う。
車でわざわざ、豆腐やさんの水を汲みに来てる、そんな旨いんだろうか？
寄せ豆腐をちょっと食べて、一応、500mのペットボトルに水をもらって、
本日は、八王子の銭湯『松の湯』をめざす。
JRの西八王子と八王子の中間くらいにある『松の湯』は、混んでる。
岩風呂露天もあるけど、とってつけたようで、どうもしっくりこないな。
なんか、騒がしくて、落ち着かないな～～～～～。
今度は西八王子の駅に近い、『武の湯』に行って見よう。
家に帰ったら、寄せ豆腐は、クリーム寄せ豆腐になっている、・・が、旨い。
（5月累計、Run 33.1Ｋ、トレイルRun 66K）

03/05/17(土)　夕方

ホームコース3周、約8.1K、１時間00分07秒。
平均心拍数／平均ピッチ＝106／158。
曇天空の土曜日、ちょっと肌寒い。
久しぶりの、明るいホームコース。
ちょっと厚着で、汗流して気持ちいい。
（5月累計、Run 33.1Ｋ、トレイルRun 36K）

03/05/10(土) AM～PM

麻布ナショナルスーパー。
平均心拍数／平均ピッチ＝114／155、3時間34分29秒、25Ｋ。

祭り真っ最中の＜神田明神＞経由の麻布・・
なんか足が重いな～～～疲れ残ってる？
湿気も少なく、日陰は寒いくらいだ。
戸越銀座『宮城湯』は一階、ごゆっくりのご入浴。
（5月累計、Run 25Ｋ、トレイルRun 36K）

03/05/04(日)　AM～PM

三連休の中日、前から非常に気になってた『広河原逆川林道』を走ります。
＜関東ぐるっと＞で奥多摩から秩父を走ったとき、コッチを走ろうかなと思ったが・・
あんまりにも長いんでパス、いつかきっと走ろうと思ってた林道、名栗村から秩父・浦山への峠越。
林道といっても、いまでは全線舗装、ダートなしの、全長22Ｋの山岳？林道。

飯能駅からバスで河又・名栗湖入口（約50分、￥600）→名栗湖→有間林道との分岐→
（約1時間半、ず～～～と登りっぱなし）→逆川乗越（蕨山と有馬山の登山道に出る）→
（きつい登りはなくなり、山岳林道然とした道を約1時間）→何故か名前のついてない峠→
（ここから延々と下りが続く、約2時間）→秩父・さくら湖→一般国道140号→西武秩父駅ゴール
6時間08分29秒。平均心拍数／平均ピッチ＝110／150、ん～～～何キロなんだろうか？約36Ｋ。

飯能駅から名栗湖方面へ走り出そうか、吾野駅から一山越えて名栗湖へ向かおうかとも思ったが、
なにせ、登りもきつそうなグネグネ林道、崩落で徒歩でさえ通れない通行止めがよくある林道、
時間に余裕を持たせて、名栗湖までバスのスタート地点アクセス。
さすが連休中、飯能駅ではバス待ちのハイキング客が多い、運良く増設の臨時バスが出る。
天気はもちろん晴れで暑そう。本日もゆっくり行きましょう。
名栗湖に向かって、しょっぱなから登り道、まだ火曜の外秩父の疲れ残ってるな～～～
沢遊びや釣りを楽しむ家族連れの姿もだんだん少なくなり、頭から汗ダラダラでゆっくり登って行く。
鳥の声とシューズの音だけ。日影の風が気持いい。
スタートから約2時間で＜逆川乗越＞、登山道のベンチで休憩。
ここから峠まで、距離はまだ5Ｋくらいあるが、登りはいくらか楽になる。
高度も1000ｍくらい？、景色もそれなり、岩をぶち抜いた切り通しもあって、いい雰囲気。
時々、4輪や２輪が追い越していく、本日は通行止めはないらしい。
スタート後、約3時間で、味も素っ気もない名前のついてない峠に到着。
ここから急な下りが約1時間続く、コッチから登る方が結構長くきつそうだな！
グネグネ林道をゆっくりゆっくり下って行く、上を見上げる、あそこから降りてきたのか・・
浦山大日堂を過ぎると、下りも普通になり、さくら湖・そして浦山口駅方面へ。
一般道に出て、セブンイレブンで水補給。キリンの『アミノサプリ』は、甘くて飲めない。
平坦道はまだ余裕があるんで、秩父駅をゴールに目指す。
行楽客いっぱいの西武秩父駅に午後4時15分頃無事のゴール、お疲れさまでした。

久しぶりの銭湯『クラブ湯』は、駅周辺とは違って、3人しか入っていない。
ゆっくり、のんびり、走りの汗を流す。
子供でもなく・子供の日でもないが、子供の日のサービスでポカリスエットステビア（小）をもらう。
暑くもなく寒くもなく、一番良い季節、とても・とても・いいお風呂でした。
さてさて、銭湯近くで、ビールその他を仕入れて、駅へ・・・、まだ混んでる。
明日は休みだし、急ぐ帰りでもなし、駅のすいてるベンチでプシューのお疲れさん！！
夕方といってもまだ明るい、武甲山や秩父の山々を眺めながら、気持いい風に吹かれ、至福の1時間。
また、しつこく、来ますよ！！お疲れさんでした。
（5月累計、Run 0Ｋ、トレイルRun 36K）

4月のまとめ
（4月累計、Run 89.3Ｋ、トレイルレース　10Ｋ、トレイルRun 35K　）

四月中旬までは、仕事で、まったく走れず。
でも、自然人も走れたし、
後半はそれなりに好きなように走れた。
待ちに待った、外秩父も無事走れた。
『5月の目標』
走りには一番の季節！！
山はもちろん、いろんなとこを、走ろう。
ゆっくり、ゆっくり、走ろう。

03/04/29(火)　祝日・みどりの日　AM～PM

やっと行けます、第三回『荒川源流ランニング』
四ヶ月ぶりの＜荒川源流＞は、外秩父の山道を縦走？し、寄居から横瀬まで、
＜関東ぐるっと＞でも一部たどったコースの逆コースを行きます。
去年から行きたかったが、寒かったり、雪が降ったり、雨が降ったりで、やっと行けます。

寄居駅→（中間平への一般道分岐）→（一部きつい登り）→中間平（1：00）→釜伏峠→
登谷山・好展望（1：40）→（これより山道）→皇鈴山→愛宕山→二本木峠（2：00）→（これより舗装路）→
秩父高原牧場→（ソフトクリーム休憩）→（おっと、ミスコース30分）→粥新田峠→（きつい登り山道）→
標高766.6ｍ・大霧山・超好展望（3：15）→旧定峰峠（ここまで＜関東ぐるっと＞でも逆コースで走ってる）→
定峰峠（4：00）→（きつい登りの山道・疲れた）→白石峠→（また舗装路）→高篠峠（4：50）→
（丸山への登山道）→（これまたきつい登り山道）→本日の最高峰960.3ｍ・丸山・超好展望（5：20）→
（急な下り山道）→芦ヶ久保果樹公園→札所6番・7番そして武甲山を横目に→横瀬駅まえゴール（6：42）
6時間42分49秒。平均心拍数／平均ピッチ＝119／144、35Ｋくらい？

寄居駅に8：15着、天気は晴れ、暑くなりそうだ。
久しぶりの外秩父そして山道、いつものように、ゆっくりゆっくり行きましょう。
まずは平べったい一般道を30分くらい、中間平への分岐まで、今日は暑くなりそうだな～～
ここから中間平まで一部きつい舗装路の登りがはじまる。頭から汗ボタボタ。
中間平を過ぎ、約1時間半で登谷山下の登谷牧場着、子供連れもチラホラ。
急な道を登って、登谷山・山頂？、今日はあまりシーイングがよくないが、気持いい眺望。
これより山道の縦走？路の始まり始まり、適度なアップダウン、新緑がとってもきれいだ。
二本木峠で、山道は途切れ、りっぱな舗装路を行く。
この辺は高原牧場地帯、ゆるやかなアップダウンが続く。
秩父高原牧場でソフトクリーム休憩。車で来ている家族連れが多い、犬も来てる。
走りだしたらすぐ分岐、素直に下る道と右にちょっと登り気味の道？どっちだ？
地図では素直に行ってるが？この前、逆方向から来たとき、こんな分岐あった？覚えなし。
直線方向へ素直に下るが、なんか変だ、こんな道じゃない、やっぱり右の道だ！！
さっきの所まで戻る、登り坂を戻る、なんかすごく消耗する、つらい登りだ。
分岐まで戻り、左折、なんか覚えのある道、コッチで間違いない。
逆コースってこともあるが、酔っ払いおやじの記憶なんて、まったくあてにならない。
粥新田峠（かいにだとうげ）から大霧山への登り登山道が始まる。
途中、きつい登りもあって、ほとんど歩き、汗ダラダラ、頂上直下付近は左右に蛇行登り。
イキもあがり気味で、ようやく好展望の山頂の到着・・・ん～～・・疲れた。
休憩の後、下りメインの山道を旧定峰峠へ、ここからこの前は登ってきた。
見晴らしの良いところでは、風が強くなってきてる、帽子飛ばされそう。
適度なアップダウンで定峰峠へ、舗装路と山道が交差するとこで、売店・自販機もある。
久しぶりの山道ランで、ちょっと足がおもい。この先また登りの山道。
ここからの登りが、きつい・きつい、山道に見慣れないステンレス製の手すりがある程。
この先、ちょっとの登りは、歩きじゃないと登れない、足が一層重たくなってきた。
白石峠から高篠峠まではちょい下りの舗装路、ゆっくりゆっくり走り、ペースを調整。
高篠峠からちょっと舗装路を行って、丸山への登山道に入る、しばらくは適度な登りだが・・
丸山への広い登山道の登りは、歩きでも、きついきつい、きついきつい、で、やっとの山頂。
展望台の双眼鏡から今までたどってきた道を眺める。さすが今日は疲れた。
ここからは、ほとんど下りで楽だが、油断は出来ない、気を引き締めて出発。
山道＋舗装路を下って、横瀬駅に無事のご到着。お疲れさんでした。

いつもの『武甲の湯』へ、鯉のぼりが横瀬川の上にいっぱい泳いでいる。
いつもより混んでいる、汗だらけ、泥だらけの体を流す、けっこう日焼してる。
明日は休みじゃないんで、そんなにゆっくりもしてられない。
風呂あがりの生ビール＊２杯で、帰りますか。
さすが、帰りの電車は混んでて座れない。
飯能駅ですいてる電車に乗り換え、ビールを仕入れ、お疲れさんの2次会をちょっこと。
久々の山ラン、お疲れさんでした。足首あたりがすでに筋肉痛だ。
（4月累計、Run 89.3Ｋ、トレイルレース　10Ｋ、トレイルRun 35K　）

03/04/26(土)　AM～PM

第六回関東ぐるっと一周ランニング、結城から笠間、蒸し暑い。

結城駅→（国道50号をずーーーと東に）→下館→稲田・西念寺→笠間駅ゴール
6時間20分06秒。平均心拍数／平均ピッチ＝109／152、約40Ｋ。天気：曇り、蒸し暑い。

朝は雨、すっきりしない天気、外秩父の山はあきらめて、『関東ぐるっと』。
上野駅→小山駅経由で10時前に結城駅着、曇天空。
走る前は、短パン＋長袖じゃ、ちょっと寒いくらい。
1時間くらい走ると、薄日もさして、蒸し暑くなる。
ゆっくり、ゆっくり、ピッチ150、心拍100台。
国道沿いの歩道だが、今日は、なだらかなアップダウンもちょこちょこ出てくる。
この前は、ちょろちょろとしか生えてなかった麦の緑がきれいだ。
そろそろ田植えの準備も始まっている。
下館を過ぎると、山々が近くに見えてくる。
晴れそうで晴れない、ちょっと薄日の曇天空が続く、蒸し暑い。
久しぶりの稲田・西念寺。誰もいない。静かに静かに参拝。
5時半頃、笠間駅着。駅の公衆電話で、近くの銭湯の電話するが、今はやってない・残念。
MEGさん＆ふじたさんお奨めの『ぶんぶく湯』は駅から遠いし、仕方なし、銭湯はあきらめる。
駅の洗面所で、汗だらけの体をふき、近くのコンビニでビール＋他を調達。
ちょっと暗くなりかけた駅のベンチで、プシューのお疲れさん。
曇りだったわりには、日焼けしてる、首や足が日焼けで痛い。
次回は、笠間から水戸、そして海まで出ちゃおうか？
明日は、久しぶりの、酔っ払いソフトボールだ！！
（4月累計、Run 89.3Ｋ、トレイルレース　10Ｋ、トレイルRun 0K　）

03/04/23(水)　夜

ホームコース3周、約8.1K、１時間00分33秒。
平均心拍数／平均ピッチ＝105／158。
南風が強い、冬とまったく反対だ。
この前の自然人の後遺症か、左腰痛いというか、固まってる。
（4月累計、Run 49.3Ｋ、トレイルレース　10Ｋ、トレイルRun 0K　）

03/04/20(日)　10：00～　レース

『第十五回秋川渓谷自然人レース』　10Ｋ
前日および当日の天気予想じゃ、一日雨、それもまとまった雨が降るらしい。
雨が降ろうが、槍が降ろうが、とにかく、行きます。
自宅を朝6：15頃出発、まだ雨は降っていない。
立川を越えて、拝島を過ぎたあたりから、車窓には雨のすじ。
今日は、本降り覚悟かな・・・
武蔵五日市駅を下りれば、傘をさすべきか、ささざるべきか、の小雨。
会場につけば、あんまりランナーもいない、大丈夫なんだろうか？
受付で、今日は走られますよね？、と聞かれて、はい、一拍、答えに間がある。
なんか寒くなりそう、衣装はどうしよう？
下は寒くても濡れるんで、短パン！！上は寒そうなんで、長袖２枚重ね！！
ゴール時間前、けっこうランナーはいるが、去年よりはるかに少ない。
地元の池ちゃんにも再会。池ちゃん、昨日は、高尾・陣馬往復したらしい。
寒い雨なんだが、なんか、ふんわかして暖かい雰囲気のスタート前。
今年も、楽しませてもらいますよ、こんなとこ、レースでなきゃ走らないよ！！
今年は人が少ないせいか、中盤からスタート、去年より川の水多い。
走り出せば、川の水もそんなに冷たくないし、雨もほとんど感じない、寒さも感じない。
けっこうハイになっているんだろうな～～。
上流に行くにしたがって、だんだん緊張してくる、滑らないように、ケガしないように。
川の流れが早くて、腰まであるとこは、体勢を立て直すんで、ちょっと待ってよ状態。
元気な若いランナーが水しぶきを上げて、抜いていく。
後半は、半分くらいが苔ありの岩登り、こけないように注意！注意！
でも２カ所くらいで、膝や弁慶の泣き所を岩にぶつける、痛い、血が出た。
折り返し前後の川渡り、流れが急で、なかなか前に進まないよ！！
前に人がいなくなっても、落ち着いて、コースを選んで、なんとか前に進む。
前に人がいないと、濁ってるとこだと、どのくらいの深さかわからないんだよな！！
急にズッボっと深みになると、ホント、ビックリしちゃう！！
家族コースの折り返しを過ぎれば、あと2.5Ｋ、ここからはちょっと緊張しなくてよくなる。
たいしたケガもせず、雨もほとんど降らず、なんとか、あと少しでゴール。
あれ！前を走ってるのは、池ちゃん！、最後一緒に走って、気持良くゴールです。
雨もほとんど降らず（降ってても気づいてないのかな？）、
走ってる分には寒くなく、1時間45分楽しませていただきました。
五右衛門温泉風呂は、家族連れで満員状態、そそくさと着替えを済ます。
暖かい、だんべい汁をいただく、去年よりうまい。雨はまだ小降り状態。
走ってないと、寒くなってくるんで、素直にご帰宅しますか。
駅前で、ビール＋他を調達、帰りますか。
来年はいい天気での自然人を楽しみたい。また、秋川でお会いしましょう。

何故か右手の人指指付け根が筋肉痛、たぶん岩の登り降りでの筋肉痛、足より上半身の筋肉痛！！
左膝擦り傷、右足・弁慶泣き所擦り傷。
（4月累計、Run 41.2Ｋ、トレイルレース　10Ｋ、トレイルRun 0K　）

03/04/19(土) ＡＭ～PM

麻布ナショナルスーパー。
平均心拍数／平均ピッチ＝114／153、3時間36分24秒、25Ｋ。
病み上がりの、麻布、行ければ戸越まで。
明日は秋川・自然人。
途中上野で、ジャリがシューズに入らないらしい、ショートスパッツ買う。
効果の程は、どうなんだろう？
天気予想では、明日はまとまった雨だと！！！
雨を呼ぶ南風が強い、高いビル影は、すっごく風強い。
病み上がり、休養明けなんで、ゆっくり、ゆっくり。
街は、いつのまにやら、つつじ。
名前はわからないが、白、紫、赤の花々がきれいだ！
麻布を越えて、戸越まで、なんとか、行けそう。
でも、いつもと違って、足が重たい
そして、いつもの戸越銀座『宮城湯』まで、約25K、無事走る。
ゴールの戸越銀座ゲートをくぐると、何故か雨がポツポツ。
宮城湯は1階、なんか最近1階のほうが、いい。
ゆっくり、のんびり、浸かる。
宮城湯を出ると、雨がポツポツ。
コンビニでビール買って、飲みながら、戸越銀ブラ、お疲れさん！！
しょっぱい、ザーサイを買う。さてさて、帰ろっと。
明日の天気は、俺に聞いてくれ、な～～～んつってな！！
（4月累計、Run 41.2Ｋ、トレイルRun 0K　）

03/04/16(水)　夜

ホームコース3周、約8.1K、１時間05分17秒。
平均心拍数／平均ピッチ＝111／156。
久しぶりの夜走り。南風がちょっと強い。
ちょっと厚着して、汗出す。
まだまだ、体が重い感じ。
（4月累計、Run 16.2Ｋ、トレイルRun 0K　）

03/04/13(日)　夕方

ホームコース3周、約8.1K、１時間15分56秒。
３週間ぶりに走る。ホームコースを、ゆっくりゆっくり。
仕事を忘れて、走る。2003年度の始まり、始まり。
今年度はどうしようかな？どこをどう走ろう、まだまだ、走りの夢は続く。
桜もいつのまにか葉桜、短パン＋半袖＝初夏の陽気。
たった8.1Ｋだが、久しぶりのランは、ちょっと疲れた。
（4月累計、Run 8.1Ｋ、トレイルRun 0K　）

2003 『ランニング日誌』 (03/04月～04/03月)

2003　『ランニング日誌』　(03/04月～04/03月)