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| ビリーズブートキャンプ効果・感想・体験談〜口コミ集〜 |
 始めるときはフローリングにヨガマツトを敷きます。滑り防止と汗対策と下の方への配慮です。腹筋のところなんかは、お尻が痛くなるのを防いでくれます。お水は常に用意が必要です。始める前に軽くストレッチをした方が良いかも・・。 初めて1週間、まずはお腹がすっきりしました！ ビリーは頑張れば頑張っただけ体が答えてくれてる感じです。 筋肉がついて、すこ〜〜しづつ脂肪が減ってきている感じです。 最近は特に効果を実感できるようになりましたよ。下半身太りが気になるので、足への負荷が一番キツそうなＤｉｓｃ２を重点的に。 あちらちら痛いです（笑） 痛みをチャンスと捉えて毎日励むとだんだん身体が動くように♪ 昨日できなかった事が今日できた！って感じで、クセになります。 昨日は１セットで無理だったのに今日は２セットできたとか。 攻略に近い喜びが・・・。 腹筋プログラムの後の私の腹筋はかたーいです。ウエストも減りましたよ。 動画の人が笑えて仕方が無い・・・。でも辛い・・。でも痩せた〜♪ |
ビリーズブートキャンプの効果的な使い方と効果
さりい嬢さんに協力を頂き効果的な使い方を伝授します。（許可を得て公開していますので転記不可です。）
| ではでは、私が約１ヶ月（４週間）ビリーズブートキャンプを使ったトレーニングを公開します♪ その前に、自分のことを少し紹介します。 自分と同じような方に効果的だと思うので。 <トレーニング始める前の体重・体型など> ・身長160センチ、妊娠前体重５５キロ 元々スリムではないけれど、長年スポーツをしていたのでぽっちゃりということもなく。 筋肉質で一番痩せにくいといわれている「固太り」タイプ。 ジーパンは２８インチ。（ほんとに細くない ＞＜。） ・出産直後の体重は６５キロ。 ＞＜。 ウエスト約８０センチ！ ヒップ約１００センチ！（恥ずかしい〜） 筋肉もすっかり脂肪に成り下がり、ぽっちゃり。 ウエストニッパーと母乳、育児疲れなどで半年後なんとか６０キロまでもどったものの ６０キロ以下にはならない状態。 お腹（下腹）とオシリと太ももが特に脂肪のつき方がひどい。 お腹は皮がのびきったところに脂肪がしっかりついててたるんでる。 オシリは一回り大きくなり、太もも裏には醜いセルライトがある。（ダンナサマチェック） ジーパンは３０インチ！座るとお腹が２段しっかりのってしまってる状態。 <ビリーズブートキャンプを実際にやってみて> ・基礎編はバンドなしでなんとかこなせた。（動きは不恰好でも） ・応用編ははしょるエクササイズあり。バンド使用なんてもってのほか！ ・腹筋編は後半できないエクササイズ続出。 長々と書いてしまってごめんなさい！ でも、「私もそうなの〜」と共感できる部分があれば、トレーニングの効果、期待できると 思います♪ ではトレーニング法公開です♪ |
| さりぃ隊員のビリートレーニング。ビリーズブートキャンプ |
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★ブートキャンプ基礎プログラム重点でトレーニング。 |
| さりぃ隊員のビリートレーニング。（続き）ビリーズブートキャンプ |
| 例えばツイストだったら、腰をねじっていると腰を固定して腕を回してするのでは 腹筋の負荷がぜんぜん違います。 中腰の状態でお腹を引っ込めて腰は固定、腹筋を意識して左右腕を 回してみてください。 かなり腹筋にくると思います。さらにオシリの穴をしめてやると太もも、ヒップの筋肉 にきます。 正しい動きで、使われてる筋肉がわかったら意識して動かすようにします。 先程の例で出したツイストなら腹筋、太もも、ヒップを意識して動かします。 「なんとなく動かす」のと「意識して動かす」のとでは同じ時間トレーニングしてても 効果がぜんぜん違うので隊員の皆さんにも実感して欲しいと思います。 私が「ウエストが締まったかも！」と実感するようになったのはこの頃からでしたので。 ★慣れてきたらバンドを使ってみる。 ひととおり動けるようになったらバンドを使うことをオススメします。 負荷をかけることによってより効果がでることはもちろん、負荷をかけることによって どこの筋肉が今の動きで使われているかより実感できます。 ★トレーニング中の水分は冷たいものは避ける 体を動かして温めているときに、冷たいものを飲んでしまうと代謝が下がってしまうので 常温にしたものを摂取することをオススメします。 私は湯冷ましを飲んでいました。 小銭があるときは常温のコントレックスを飲んでいました。 ･･･続きます |
| さりぃ隊員のビリートレーニング。（続き）ビリーズブートキャンプ |
| ★トレーニング時間はお昼ご飯前がオススメ。 家族が帰ってきてからの主婦って忙しくないですか？ ご飯の支度に片付け。子供をお風呂に入れて、遊んで、寝かしつけ。等等。 もー疲れきってしまい、子供の寝かしつけと一緒に自分も寝ちゃったり、 「今日はもうやめ〜！」とやらなかったり。 私自身、そうやってお風呂前や寝る前のエクササイズを挫折してきました。 今回ビリーについては、そういうのをやめようと思い、午前中の家事が終って 一息つこうかなというとき（お昼ご飯前）にやっています。 腰下ろしちゃうとなかなか次動けないので、勢いでやっています。 お昼ご飯前にビリーをやると、バテて食欲が落ちるのでお昼ご飯の食べすぎ 防止になっています。 でも夜ご飯前にすごくお腹がすいちゃって間食してしまったことがあったので 今はビリーをやった後に「サバスダイエットプロテイン」（ガルニシア入り プロテイン）を牛乳に溶かして飲んでいます。 腹持ちがいいので、今のところ間食や夜ご飯のドカ食いもないです。 約１ヶ月のトレーニング中、お昼に用事がある日は思い切ってビリーは お休みしてました。 何日かお昼用事が続いたときは、夜、子供を寝かしつけた後、腹筋プログラム （３０分コース）をやりました。 ★家族（ダンナサマ・子供）も巻き込む！ 我が家ではダンナサマも子供もビリーズブートキャンプをやっています。 子供のはお遊戯感覚で動いてるってかんじですが。 お互いに動きもチェックし合えるし、心強いです。 さぼらせてもらえませんし。 こちらの掲示板で隊員の皆様が励ましあっているように、それが 身近で顔見てできることって、続けていくことに大切なものだと 今実感しています。 ちなみに一緒にやっているダンナサマも胸板が厚くなってきました。 胸板が厚く、胸筋が動くダンナサマ。。。いいものですよ〜。 夏の薄着が楽しみです♪（アホなこと書いてスミマセン。） |
| さりぃ隊員のビリートレーニング。（結）ビリーズブートキャンプ |
| そんなトレーニングを続け約１ヵ月後、 体重６０キロ→５８キロ（６０キロ脱出！） ウエスト８０センチ→６８センチ ヒップ１００センチ→９０センチ 太もも裏のセルライトが減少。 ２８インチジーパンはくことに成功♪ と成果を上げることが出来ました♪ ビリー隊員である方々のトレーニングの参考になれば嬉しいデス。 長文、説明ベタですみません。 ＞＜。 言葉にするって難しいですね〜。 分りづらいことがあればＭＢにいれてください。 お返事します♪ まだまだトレーニングも進化中！？ また成果があったらご報告しま〜す。 ビリー隊員の皆様、頑張りましょうね★ ＶＩＣＴＯＲＹ！！ ビリーズブートキャンプ |
さあ、あなたもブートキャンプのエリートを目指して、Let's チャレンジ！
